Wie Sie den obsessiven Wunsch loswerden, Ihr Aussehen zu kontrollieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Leitfaden für diejenigen, die zu sehr auf ihr eigenes Spiegelbild fixiert sind.

Der obsessive Wunsch, Ihr Aussehen zu kontrollieren, manifestiert sich auf unterschiedliche Weise. Jemand studiert oft und lange das Spiegelbild, jemand vergleicht sein aktuelles Aussehen mit alten Fotografien, überprüft regelmäßig eine Körperstelle auf Unvollkommenheiten oder wirft kleingewordene Kleidung nicht weg.

Diese Angewohnheit kann durch Angst oder Selbstunzufriedenheit verursacht werden. Es ist häufig bei Menschen mit körperdysmorphen Störungen und Essstörungen. Es wird auch durch die Tendenz zum Perfektionismus verstärkt.

Als Ergebnis behält eine Person die Symptome eines obsessiven Wunsches, ihr Aussehen zu kontrollieren, auch wenn sie das gewünschte Ergebnis, zum Beispiel Gewichtsverlust, erreicht hat. Er befindet sich in einem Teufelskreis, sucht ständig nach Fehlern in sich und versucht, diese zu beheben. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie einen Unterschied machen können.

1. Identifizieren Sie, was diese Gewohnheit antreibt

Die Fixierung auf Ihr Aussehen ist nicht immer von dem Wunsch motiviert, auf eine bestimmte Weise auszusehen. Oft ist dies ein Versuch, sich psychisch anzupassen, wenn Angst, Selbstzweifel oder Gefühle der Hilflosigkeit zu spüren sind. Daher ist es so wichtig zu verstehen, was Sie oft dazu bringt, in den Spiegel zu schauen oder sich mit anderen zu vergleichen.

Vielleicht fühlen Sie sich unwohl mit jemandem, einem alten Trauma oder Angst. Versuchen Sie, die Antwort auf diese Frage zu finden. Er wird der Ausgangspunkt für die Heilung sein.

2. Finden und entfernen Sie die Hauptauslöser in Ihrer Umgebung

Das können Spiegel, Waagen, Maßband, alte Kleidung sein, die Ihnen nicht mehr passt. Befreien Sie sich zuerst von all dem.

Dann achte auf dein Verhalten bei Videoanrufen. Wenn Sie sich ständig selbst und nicht die andere Person ansehen, drehen Sie den Monitor so, dass Sie Ihr Gesicht nicht sehen können. Mit Zoom können Sie beispielsweise Ihr eigenes Bild vor sich selbst verbergen, während Sie für andere Gesprächsteilnehmer sichtbar bleiben.

Wenn Sie Sport treiben, prüfen Sie, ob das Training zu einem Auslöser geworden ist. Denken Sie darüber nach, was Sie motiviert: die gesundheitlichen Vorteile oder der Wunsch, Ihr Aussehen zu kontrollieren. Wenn letzteres, ist es besser, den Sport für eine Weile aufzugeben, bis Sie Ihre Einstellung dazu ändern.

3. Führe ein Tagebuch

Er wird Ihnen helfen, die Situation vollständig zu verstehen. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch, wie oft Sie am Tag Lust haben, in den Spiegel zu schauen oder einen Teil Ihres Körpers zu überprüfen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie dies viel häufiger tun, als Sie bisher dachten. Fragen Sie sich dann, was Sie sich erhoffen, wenn Sie sich das Spiegelbild ansehen. Dies wird Sie dem Verständnis der Motive hinter der Gewohnheit näher bringen.

4. Schützen Sie sich vor dem Einfluss von Social Media

Sich mit Leuten auf Instagram zu vergleichen, ist eine weitere Manifestation des obsessiven Wunsches, sein Aussehen zu kontrollieren. Erinnere dich daran, dass Influencer und Nutzer gleichermaßen eher verarbeitete Fotos posten. Bringen Sie Abwechslung in Ihren Feed: Abonnieren Sie Personen mit unterschiedlichem Aussehen und unterschiedlicher Meinung.

Schauen Sie sich regelmäßig den Instagram vs. Reality-Thread auf Reddit an. Sie werden sehen, wie sehr die Bilder aus dem Internet von der Realität abweichen können. Sie können sogar von Zeit zu Zeit Social-Media-Apps deinstallieren, um eine Pause einzulegen.

5. Pass auf dich auf

Der Wunsch, ihr Aussehen zu kontrollieren, wird bei vielen in Stresszeiten verstärkt. Um dies zu vermeiden, passen Sie gut auf sich auf. Dies wird dazu beitragen, den Fokus weg von eingebildeten Fehlern und hin zu einer positiven Einstellung zu sich selbst und Ihrem Körper zu verlagern. Versuchen Sie, den Fluss der internen Kritik zu übertönen. Nehmen Sie sich Zeit für diese Aktivitäten und verbinden Sie sich mit den Menschen, die Sie unterstützen.

Wenn sich der Drang, Ihr Aussehen zu kontrollieren, negativ auf Ihr tägliches Leben auswirkt, müssen Sie möglicherweise professionelle Unterstützung suchen. Ein Therapeut kann dir helfen, die Wurzel des Problems zu verstehen und deine zwanghafte Angewohnheit unter Kontrolle zu halten.