Warum macht Sport glücklicher? Über die Prozesse, die während des Unterrichts in unserem Kopf ablaufen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

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Wir alle haben zweifellos gehört, dass Sport hilft, Depressionen, Gedächtnisverlust, Alzheimer, Parkinson und viele andere Probleme zu vermeiden. Aber wenn Sie fragen, wie wirkt sich Bewegung tatsächlich auf das Gehirn aus? Es stellt sich heraus, dass nicht jeder die Antwort auf diese Frage kennt. Wir werden versuchen, es herauszufinden. Außerdem verraten wir Ihnen, wie viel Sport Sie brauchen, um stets gute Laune zu haben, und verraten Ihnen die Geheimnisse, wie Sie die tägliche Bewegung zu einer angenehmen Gewohnheit machen.

Was verursacht Glück in unserem Gehirn, wenn wir Sport treiben?

Es ist klar, was mit unserem Körper passiert, wenn wir regelmäßig Sport treiben. Es wird mehr Muskeln geben, wir werden belastbarer. Es wird einfacher sein, einige tägliche Aufgaben wie das Treppensteigen zu erledigen. Aber wenn es um das Gehirn und die Stimmung geht, ist der Zusammenhang mit Bewegung weniger offensichtlich. Der von vielen gewohnte Satz: „Sport fördert die Produktion von Endorphinen“– das sind so schöne Worte, dass nur wenige Menschen genau erklären können, welche Prozesse sich dahinter verbergen.

Und was passiert, ist tatsächlich was.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, nimmt Ihr Gehirn dies als Stress wahr. Wenn der Druck zunimmt, denkt Ihr Gehirn, dass Sie kämpfen oder sich vor dem Feind verstecken. Um sich und das Gehirn vor Stress zu schützen, beginnt der Körper mit der Produktion des Proteins BDNF (Brain Neurotrophic Factor). Dieses Protein hat eine schützende Wirkung und stimuliert auch die neuronale Entwicklung und fungiert als Reset-Knopf. Aus diesem Grund spüren wir nach dem Training normalerweise Leichtigkeit und Klarheit der Gedanken und letztendlich - Glück.

Gleichzeitig sind Endorphine auch an der Stressbekämpfung beteiligt. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Beschwerden durch Bewegung zu minimieren, das Schmerzempfinden zu blockieren und sogar Euphoriegefühle zu wecken.

Im Allgemeinen laufen im Gehirn nach dem Training viele chemische Prozesse ab, viel mehr, als wenn Sie nur sitzen, selbst wenn Sie intensiv nachdenken.

BDNF-Protein und Endorphine sind für unser Wohlbefinden nach dem Sport verantwortlich. Es ist ein wenig beängstigend, dass ihre Wirkung der Wirkung von Morphin, Heroin oder Nikotin auf den Körper sehr ähnlich ist. Was ist der Unterschied? Bewegung ist von immensem Nutzen.

Das Geheimnis, um das meiste Vergnügen und Freude am Training zu haben, ist: Tun Sie nicht zu viel, tun Sie es rechtzeitig

Hier beginnt der Spaß. Wir haben die Grundlagen der Gehirnchemie während des Trainings verstanden. Nun stellt sich die Frage, wie sollte das Trainingsprogramm aussehen, damit unsere Stimmung immer optimal ist?

Eine aktuelle Studie der University of Pennsylvania hat diese Frage beleuchtet, und die Ergebnisse sind überraschend. Wie produktiv und glücklich Sie sich an einem bestimmten Tag fühlen, hängt nicht davon ab, wie regelmäßig Sie trainieren, sondern ob Sie an diesem Tag trainiert haben oder nicht:

„Diejenigen, die den ganzen Vormonat Sport trieben, aber am Tag der Studie keinen Sport trieben, schnitten bei Gedächtnistests besser ab als diejenigen, die einen unsportlichen Lebensstil führen. Aber die besten Ergebnisse waren mit der Personengruppe, die die Übungen am Morgen des Testtages gemacht hat.

Die beliebte New York Times-Autorin Gretchen Reynolds hat ein ganzes Buch mit dem Titel The First 20 Minutes geschrieben. Sie müssen kein Profisportler werden, um Ihre Gesundheit und Moral deutlich zu verbessern. Im Gegenteil, es dauert nur sehr wenig Zeit, um den Gipfel des Glücks und der Produktivität zu erreichen:

„Die ersten 20 Minuten aktiver Bewegung bieten den größten Nutzen für die Gesundheit, wenn Sie zuvor sesshaft waren. Sie verlängern Ihr Leben und reduzieren Ihr Risiko für verschiedene Krankheiten, und das alles in 20 Minuten Bewegung.

Entspannen Sie sich also, Sie müssen sich nicht mit Ihren Workouts im Fitnessstudio anstrengen. 20 Minuten Sport (aber nur Sport, du musst dich konzentrieren) und deine Stimmung wird den ganzen Tag über gut sein.

Wie man tägliches Training zu einer angenehmen Gewohnheit macht

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Aber natürlich ist es einfacher zu schreiben: „Mach jeden Tag Übungen!“als es tatsächlich zu tun.

Charles Duhig, Autor des Bestsellers The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, gibt seine Tipps, wie Sie sich in das tägliche Leben einbringen und den Prozess zum Vergnügen machen.

1. Legen Sie Ihre Sportkleidung auf Ihren Wecker oder Ihr Telefon, bevor Sie zu Bett gehen

Es scheint, dass die Technik zu einfach ist, aber sie ist eine der effektivsten. Legen Sie die Kleidung, die Sie aufladen möchten, und legen Sie einen Wecker oder ein Telefon darunter. Am Morgen wird es Ihnen viel leichter fallen, sich davon zu überzeugen, dass Sie Sport treiben müssen.

2. Verfolge deinen Fortschritt

Unser Ziel ist es, die tägliche Bewegung zu einer angenehmen Gewohnheit zu machen. Und eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, besteht darin, sich selbst mit „Belohnungen“zu belohnen, die Sie daran erinnern, wie großartig Sie sich beim Training fühlen. Probieren Sie die RunKeeper-App aus, melden Sie sich bei Fitocracy an oder finden Sie einen anderen ähnlichen Dienst. Hauptsache REGELMÄSSIG, am besten gleichzeitig, markieren Sie Ihre Ergebnisse.

3. Fange ganz klein an

Beginnen Sie mit einer 5-minütigen Aufladung dreimal pro Woche. Es ist nicht viel, oder? Es ist einfach, nicht wahr? Die Aufgabe ist so einfach, dass jeder sie bewältigen kann und sich nach und nach zur Gewohnheit entwickelt. Setzen Sie sich keine beängstigenden Ziele, fangen Sie klein an und es ist unanständig einfach.

Und weiter: Der Körper gewöhnt sich an die Ausschüttung von Endorphinen und es braucht immer mehr Bewegung, um das gleiche Glücksniveau zu erreichen, das Sie am Anfang empfunden haben, indem Sie viel weniger tun. Was ist das Plus? Tatsache ist, dass Sie, wenn Sie vorher noch keinen oder nur wenig Sport gemacht haben, jetzt damit beginnen, zu spüren, wie das Niveau Ihrer Euphorie selbst nach kurzen Trainingseinheiten einfach aus dem Rahmen fällt. In dieser Stimmung können Sie Berge versetzen. Das bedeutet, dass es Verbesserungen in allen Bereichen Ihres Lebens geben wird.

Viel Glück! Treiben Sie Sport!