Wie Meditation uns glücklicher macht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation uns tatsächlich glücklicher macht und auch unsere Gesundheit und unsere Beziehungen zu anderen beeinflusst. Und das ist keine magische Praxis, die der Psychologie zuwiderläuft. Das ist Psychologie.

Was ist Meditation?

Aus neurowissenschaftlicher Sicht geht es bei Meditation darum, die Aufmerksamkeit zu trainieren.

„Was wir beachten, bestimmt unser Verhalten und damit unser Glück“, sagt Paul Dolan, Professor für Psychologie an der London School of Economics and Political Science.

Wir fühlen uns glücklicher, wenn wir uns auf die körperlichen Empfindungen konzentrieren, die wir von der rechten Gehirnhälfte, dem „Hier und Jetzt“, empfangen. Aber es ist nicht einfach, wenn wir von den ständigen Kommentaren, Ideen und Sorgen unserer linken Hemisphäre besessen sind.

Was ist der richtige Weg, um zu meditieren, um sich weniger Sorgen zu machen und sich glücklicher zu fühlen?

Wie man richtig meditiert

Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Wenn Sie bemerken, dass Sie abgelenkt sind und über etwas nachdenken, kehren Sie zum Atmen zurück. Und so immer und immer wieder.

Das ist alles. Sie müssen nichts weiter tun. Es scheint, dass es ganz einfach ist. Aber in Wirklichkeit ist alles etwas komplizierter: Ständige Kommentare aus der linken Gehirnhälfte hindern uns daran, uns auf die Atmung zu konzentrieren.

So wird es in Daniel Siegels Buch The Mindful Brain erklärt:

Während der Meditation ist unser Gehirn oft mit einem unaufhörlichen Strom von Worten und Ideen gefüllt. Dies ist unsere linke Hemisphäre. Beide Hemisphären (rechts – körperliche Empfindungen, links – Gedanken und Worte) konkurrieren ständig um unsere ohnehin begrenzte Aufmerksamkeit. Achtsamkeit impliziert die Fähigkeit, den Fokus bewusst von den sprachlichen und spekulativen Fakten der linken Hemisphäre auf nonverbale Bilder und Körperempfindungen zu verlagern, für die die rechte verantwortlich ist.

Warum ist es so schwierig?

Linke Hemisphäre

Auch wenn wir nichts anderes tun als zu atmen, bombardiert uns die linke Hemisphäre weiterhin mit Ideen und Erfahrungen. Wir springen von Objekt zu Objekt und können nicht aufhören.

Viele Menschen geben in dieser Phase die Meditation auf. Gib nicht auf. Dein Gehirn ist in Ordnung, Wahnsinn bedroht dich nicht. Sie werden einfach mit einem Phänomen konfrontiert, das im Buddhismus "Affenverstand" genannt wird.

So beschreibt der Psychologe Mark Epstein das Konzept in seinem Buch Gedanken ohne Denker:

Unser unentwickelter Geist oder metaphorischer Affe ist in ständiger Bewegung und springt von einem Gedanken zum anderen. Jeder, der zu meditieren beginnt, sieht sich seinem Affenverstand gegenüber – einem unruhigen Teil der Psyche, einem endlosen Strom nutzloser Gedanken.

Denken Sie daran, dass Ihre linke Hemisphäre nur ein Organ ist, das seine Aufgabe erfüllt. Das Herz schlägt und die linke Gehirnhälfte erzeugt Gedanken und Ideen. Und diese Gedanken, obwohl sie im Moment wichtig erscheinen, werden irrelevant, wenn Sie ihnen nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie negative Gedanken und Gefühle haben. Verweilen Sie nicht bei ihnen, und sie selbst werden in den Hintergrund treten.

Natürlich ist es nicht so einfach, wenn uns die linke Hemisphäre an all die Probleme und Sorgen erinnert. Unsere erste Reaktion ist, zum Telefon zu greifen, Instagram oder E-Mails zu checken, den Fernseher einzuschalten - im Allgemeinen, um uns abzulenken. Gib nicht nach. Kehren Sie zum Atmen zurück.

Es geschieht auf andere Weise. Vielleicht langweilst du dich einfach furchtbar. Aber denken Sie darüber nach, ist Ihnen wirklich langweilig? Oder ist es deine linke Hemisphäre? Langeweile ist nur ein Mangel an Aufmerksamkeit. Wie man damit umgeht?

Beschrifte deine Gedanken

Hören Sie auf die linke Hemisphäre und beschriften Sie ihre Erfahrungen und kehren Sie dann zur Atmung zurück.

So kann Ihr interner Dialog aussehen.

Linke Hemisphäre: "Wenn du weiter meditierst, kommst du vielleicht zu spät zum Abendessen."

Du: "Das ist Angst."

Linke Hemisphäre: "Ich frage mich, ob es eine neue Mail gibt."

Du: "Das ist Neugier."

Indem Sie alle Gedanken auf diese Weise benennen, scheinen Sie sie auf später zu verschieben, und sie stören Sie nicht mehr.

Wie Meditation mit Achtsamkeit zusammenhängt

Wenn Sie regelmäßig Meditation praktizieren, wird dies zu einer Charaktereigenschaft. Sie beginnen nach und nach, die Techniken der Aufmerksamkeitsverteilung und Gedankenmarkierung im Alltag anzuwenden.

Versuchen Sie dies bewusst zu tun. Wenn Sie beispielsweise im Stau stecken, versuchen Sie, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, zumindest auf das Wetter. Und wenn Ihre linke Hemisphäre wütend zu schreien beginnt: "Warum passiert mir das immer?", klassifizieren Sie diesen Gedanken einfach als "Irritation". Dies wird dazu beitragen, die Amygdala zu kühlen und die Kontrolle an den präfrontalen Kortex zurückzugeben.

Allmählich werden die Ausrufe und Klagen der linken Hemisphäre immer leiser. Es wird Ihnen leichter fallen, sich auf das Positive zu konzentrieren.

So entsteht Bewusstsein.

Zusammenfassen

So meditieren Sie:

• Zurücklehnen. Einfach nicht bequem genug, um einzuschlafen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Sie können „Einatmen-Ausatmen“für sich selbst wiederholen, wenn es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.
• Beschriften Sie Ihre Gedanken. Wenn die linke Hemisphäre beginnt, Sie mit Erfahrungen zu überfluten, wird der Gedankenfluss gestoppt.
• Kehren Sie immer zum Atmen zurück. Wieder und wieder. Konsistenz ist in diesem Fall wichtiger als Dauer. Es ist besser, jeden Tag zwei Minuten zu meditieren als eine Stunde im Monat.

Was macht uns am glücklichsten? Laut Forschung - Beziehungen.

Meditation und Achtsamkeit helfen auch hier. Denken Sie daran, worüber sich unsere Lieben am häufigsten beschweren (vor allem jetzt, im Zeitalter der Smartphones): "Sie achten überhaupt nicht auf mich."

Hier werden die während der Meditation erworbenen Fähigkeiten nützlich sein. Wenn Sie aufhören, so viel Zeit damit zu verbringen, sich auf Ihre eigenen Gedanken zu konzentrieren, können Sie Ihren Mitmenschen wirklich zuhören.