Was ist interner Widerstand und wie hindert er uns daran, uns zum Besseren zu verändern?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Nein, das ist überhaupt keine Faulheit.

Was ist Innenwiderstand?

Viele wollen besser werden, aber nur wenigen gelingt es: 96 % der Menschen scheitern an dieser Mission. Die Gründe lassen sich nicht nur für einen Artikel nachlesen – für die Forschungsarbeit. Einer der wichtigsten ist der Innenwiderstand.

Dieser Begriff wird von Psychoanalytikern, kognitiven Verhaltenstherapeuten und HR-Spezialisten verwendet. Wenn Sie nicht tief in den Dschungel vordringen, bedeutet dies eine mächtige unsichtbare Barriere, die einen Menschen daran hindert, etwas in seinem Leben zu ändern, ihn zurücklehnen, stur, verleugnen und während der Therapie schließen lässt (wenn er zu einem Psychologen geht).

Wir sind ständig mit diesem Phänomen konfrontiert. Im Alltag sieht alles ungefähr so aus. Die Person beschloss, Sport zu treiben, sich ein Ziel zu setzen, einen Trainingsplan zu erstellen, eine bequeme und schöne Form zu kaufen, Hanteln und einen Teppich nicht zu vergessen, sich voll zu motivieren, nachdem sie genug Fotos von schönen, fitten Körpern gesehen hatte. Vielleicht hat er es sogar geschafft, zwei- oder dreimal zu trainieren. Aber dann - das war's. Als würde sich etwas Unsichtbares zurückziehen und nichts tun lassen, trotz aller „Wollen“, „Müssen“und anderer Vernunftgründe.

Jemand hält das für Faulheit, jemand macht schlechte Motivation verantwortlich. Aber tatsächlich sind es unser Gehirn und unser Unterbewusstsein, die Veränderungen mit aller Kraft widerstehen.

Wie sich Innenwiderstand äußert

Er hat viele Persönlichkeiten. Hier sind einige davon.

Aufschub und Selbstsabotage

Jetzt werde ich ein paar Quests in The Witcher durchlaufen und werde definitiv mein Diplom beginnen. Ja, ich erinnere mich, dass die Frist morgen ist und wenn ich nichts einreiche, kann ich ausgewiesen werden. Aber ich werde noch bis zum Einbruch der Dunkelheit spielen und mich im allerletzten Moment an die Arbeit setzen. Wenn ich mich überhaupt hinsetze.

Vermeidung und Aufschub

Ich muss mein Englisch verbessern, um befördert zu werden. Aber jetzt gibt es so viel zu tun. Hier werde ich sie alle rechen und dann werde ich sofort anfangen, die Sprache zu lernen. Und im Allgemeinen, lassen Sie uns noch nicht darüber sprechen.

Perfektionismus

Wenn ich ein Buch schreiben will, dann muss es ein Genie sein – so dass es sofort für den Booker nominiert wird. Nein, für den Nobelpreis. Und in einer Million gedruckt zu werden und gleich am ersten Tag kauften die bewundernden Leser alles. Was? Funktioniert es nicht? Dann schreibe ich nichts.

Trägheit und die Suche nach Ausreden

Ich wollte eine App für Heimtraining auf meinem Handy installieren, aber es stellte sich heraus, dass sie bezahlt wurde. 500 Rubel im Monat ist irgendwie schade. Du kannst natürlich freie finden, aber zum Suchen, Auswählen, Anschauen … Nein, ich werde ein anderes Mal üben.

Langeweile

Ich möchte Kurse in Internetmarketing belegen, aber in der ersten Schule gibt es keinen Abschnitt über kontextbezogene Werbung, in der zweiten Schule ist es 10.000 teurer und in der dritten ist die Facebook-Seite des Lehrers irgendwie nicht überzeugend. Und im Allgemeinen, was ist, wenn ich nicht zurechtkomme oder später keinen Job finde. Wahrscheinlich lohnt es sich, noch einmal darüber nachzudenken, das Für und Wider abzuwägen, eine Vergleichstabelle zu erstellen - und dann entscheide ich mich vielleicht.

Pessimismus

Ich würde gerne auswandern, aber es ist so lang, schwierig und teuer. Ich bin sicher, dass es mir immer noch nicht gelingen wird, also ist es besser, es nicht zu versuchen.

Verweigerung und Schutz

Ich dachte darüber nach und stellte fest, dass ich wirklich nicht den Job wechseln muss. Das Gehalt ist stabil, es gibt kein Sozialpaket. Jetzt gibt es eine Krise, es ist besser, warm zu sitzen und nicht aufzufallen. Kein Wachstum? Das ist nicht die Hauptsache, ich mache mir keine Sorgen mehr um ihn.

Selbstkritik

Was denkst du? Zum Tanz gehen? Schau dich an, du bist hölzern, du hörst die Musik nicht, du kommst nicht in den Rhythmus. Welche Tänze sind Sie, bringen Sie die Leute nicht zum Lachen - gehen Sie besser die Böden waschen.

Ängste und Blockaden

Ich schaue auf ein leeres Blatt und weiß nicht, was ich zeichnen soll. Plötzlich zeichne ich etwas, und es wird Unsinn, für den ich kritisiert werde.

Warum wehren wir uns

So funktioniert unser Gehirn

Er schützt uns vor Gefahren und versucht, die Stabilität um uns herum aufrechtzuerhalten. Daher reagiert das limbische System, das für Emotionen zuständig ist, zusammen mit dem Reptiliengehirn, das für Atmung, Durchblutung, Schlaf, Muskelreaktionen - die für das Überleben notwendigsten Funktionen - verantwortlich ist, äußerst feindlich auf alle möglichen Veränderungen. Der präfrontale Kortex, der für Disziplin und langfristige Planung von zentraler Bedeutung ist, kann die zugrunde liegenden Gehirnzentren nicht immer bewältigen. Infolgedessen verspüren wir Angst, Angst, Depression und können uns nicht dazu durchringen, etwas Unbekanntes zu tun.

Manche Menschen haben sogar eine Erkrankung, die Ärzte als "Unverträglichkeit gegenüber dem Unbekannten" bezeichnen. Und die für Angst und Angst verantwortlichen Bereiche des Gehirns (Amygdala, Inselrinde) sind bei solchen Menschen vergrößert. Vergessen Sie auch nicht Dopamin, das uns mit schnellen Freuden verführt, und Dopaminrezeptoren, "Zusammenbrüche", die uns willensschwach machen und uns daran hindern, Versuchungen und Schwächen zu widerstehen.

Elternschaft schränkt uns ein

Es gibt bestimmte Regeln und Überzeugungen, die wir in der Familie und in der Gesellschaft lernen. Darunter gibt es harmlose oder sogar nützliche: "Streichhölzer sind kein Spielzeug für Kinder", "Vor dem Essen die Hände waschen", "keine verdächtigen Pilze und Beeren essen". Und es gibt diejenigen, die uns zurückziehen und am Handeln hindern, zum Beispiel: "Ohne Geld und Verbindungen kann man immer noch nichts erreichen", "Mädchen sind schlecht in Mathe." Der Umgang mit solchen einschränkenden Glaubenssätzen ist eine Herausforderung, aber möglich.

Es ist Teil unserer Identität

Darüber hinaus ist es sehr komplex, tiefgründig und dem Verständnis nicht vollständig zugänglich. So etwas wie der Jungsche Schatten, der einfach im Unterbewusstsein lebt und nirgendwo hingehen wird.

Umgang mit Innenwiderständen

Das rät der Autor und Produktivitätsexperte Mark McGuinness in seinem Buch Motivating Creative People.

Verstehen Sie, dass Widerstand nicht loswerden kann

Es sieht aus wie ein gerissenes, mehrköpfiges Monster, das nicht besiegt werden kann: Es lohnt sich, einen Kopf abzuhacken - der andere kommt sofort heraus. Wir müssen zugeben, dass Widerstand unser integraler Bestandteil ist, und irgendwie damit zurechtkommen.

Lerne den Feind zu erkennen

Wenn Sie etwas nicht erreichen können, schimpfen Sie sich nicht, weil Sie faul sind. Erinnern Sie sich daran, dass dies Widerstand ist, und beobachten Sie, welche Formen er annimmt, damit Sie ihn beim nächsten Mal unverkennbar erkennen.

Beurteilen Sie den Schaden

Beantworten Sie sich die Frage: Was verlieren Sie, wenn Sie dem Widerstand erliegen? Was verlieren Sie, wenn Sie sich weigern, das zu tun, was Ihnen wichtig ist: sich ändern, lernen, Neues ausprobieren, Risiken eingehen? Schreiben Sie die Antworten auf. Höchstwahrscheinlich wird diese Liste eine Karriere und gutes Geld, interessante Bekanntschaften, Liebe und Beziehungen, Gesundheit, Lebensfreude, Selbstvertrauen und andere äußerst angenehme Dinge enthalten. Die Erkenntnis, dass dir das alles entgeht, ist sehr ernüchternd und motivierend.

Pro-Modus aktivieren

Das heißt, behandeln Sie jede Aufgabe mit einer distanzierten und sachlichen Haltung. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein harter Spezialist, für den Ihre Schwierigkeiten nur eine Routine sind, die weder Angst noch Widerstand verursacht. „Denken Sie nur, ein großes und komplexes Projekt ist am Werk. Das ist für mich eine gängige Sache, ich kann damit perfekt umgehen.“

Vereinfachen Sie Ihre Wahl

Planen Sie Ihre Zeit klar und detailliert. Wenn Sie alle Aufgaben detailliert aufschreiben, müssen Sie nicht überlegen, was zu tun ist, und die Wahrscheinlichkeit, Dinge auszuweichen, ist geringer.

Interne Prinzipien formulieren

Das sind Mottos oder Richtlinien, die Ihnen helfen, zur Sache zu kommen, auch wenn Sie große Angst haben oder einfach nicht wollen. Sie müssen Sätze verwenden, die Sie unterstützen und motivieren. Zum Beispiel: "Einfach anfangen und nur 10 Minuten verbringen, wenn Sie sich nicht einmischen, werden Sie aufhören." Oder: „Man muss nicht alles perfekt machen, Hauptsache man macht es einfach.“