Warum Läufer oft Schmerzen im oberen Rücken bekommen und wie man sie loswird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Normalerweise erwarten Sie nach langen Läufen Schmerzen im Unterkörper, insbesondere in den Beinen. Aber aus irgendeinem Grund tut der obere Rücken weh. Dies zu beheben ist möglich und notwendig! Dieser Artikel enthält Ratschläge von Chiropraktikern und Physiotherapeuten.

Schmerzen im oberen Rücken nach langen Läufen sind ein sehr häufiges Problem. Mit zunehmender Distanz treten bei vielen Läufern starke Schmerzen im Bereich zwischen oder unter den Schulterblättern auf. Das Gefühl ist durchaus erträglich, aber es fängt an zu ärgern, da man versteht, dass man immer noch laufen und rennen muss.

Ursachen von Schmerzen

Der Physiotherapeut Ben Shatto sagt, dass die meisten Schmerzen von Anfängern erfahren werden, insbesondere von denen ohne Trainer. Dies hat mehrere Gründe: schlechte Lauftechnik, schlechte Körperhaltung und schwache Rückenmuskulatur.

1. Hohe Belastung des oberen Rückens. Da beim Laufen der ganze Körper arbeitet, ermüden gegen Ende eines langen Trainings nicht nur die Beine, sondern auch der Körper. Infolgedessen beginnt der Kopf, für uns unmerklich, den Körper zu überholen, streckt sich nach vorne, wir beginnen zu sacken. Der Kopf vor unserem Körper belastet den oberen Rücken zusätzlich.

Es kann mit einer Bowlingkugel auf einem Stock verglichen werden. Es ist einfach genug, es eben zu halten. Sobald Sie den Ball jedoch ein wenig nach vorne kippen, ist die Belastung sofort spürbar - es wird viel schwieriger, ihn zu halten. So ist es auch mit dem Kopf: Unser Körper muss viel mehr Muskeln in die Arbeit einbeziehen als bei seiner korrekten Haltung.

2. Falsche Handhaltung beim Laufen. Wir können sie entweder zu hoch oder zu nah am Körper halten. Dies geschieht normalerweise, wenn wir müde werden: Die Schultern bewegen sich nach oben, übermäßige Spannung tritt in ihnen auf. Darüber hinaus beginnen manche Menschen, ihre Arme zu stark hin und her zu schwingen, und manche halten sie im Gegenteil zu angespannt und bewegungslos.

Der Chiropraktiker Nick Studholme rät davon ab, die Arme zu stark zu schwingen. Sie sollten sich in der richtigen Flugbahn bewegen: Die Faust befindet sich auf Höhe Ihres Oberschenkels und wird dann auf Höhe des Ellbogens des anderen gebeugten Arms angehoben.

3. Die Quelle des Schmerzes ist möglicherweise nicht dort, wo es wehtut. Nur weil Sie an bestimmten Stellen Schmerzen verspüren, heißt das nicht, dass sie Schmerzquellen sind. Thomas Hyde, Professor für Sportmedizin an der Western States University, gibt ein Beispiel für eine Studie, die sich mit Faszien beschäftigt. Wenn die Faszie am unteren Ende der Wirbelsäule gespannt ist, löst dies eine Reaktion in der gegenüberliegenden Schulter aus. Das heißt, es ist möglich, dass die Schmerzen im oberen Rücken beim Laufen durch Probleme verursacht werden, die viel niedrigeren Ursprungs sind.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass überempfindliche Nerven, die sich direkt unter der Haut befinden, Schmerzen verursachen können. Die sich wiederholenden Laufbewegungen können dazu führen, dass sich diese Nerven im Hautgewebe verfangen, was zu Reizungen und unangenehmen Schmerzen führt.

4. Änderung des pH-Werts. Die Produktion von Milchsäure kann den Säuregehalt verändern. Je mehr Sie laufen, desto müder werden Ihre Muskeln, desto mehr Milchsäure sammelt sich in Ihrem Körper an, desto stärker sind die Nervenreaktionen und das Schmerzempfinden. Es gibt spezielle Gele zur Wiederherstellung des pH-Wertes und Akupressur zur Unterstützung der Nerven. Dies sind jedoch nur Hilfsmittel, ohne die wir wieder vor dem Hauptproblem stehen – einem schwachen Rücken und einer falschen Lauftechnik.

5. Sitzende Arbeit und Einfrieren in Smartphones. Die meisten Läufer, abgesehen von Profisportlern und Trainern, sind normale Menschen, die den größten Teil ihres Arbeitstages an ihrem Schreibtisch verbringen oder ständig etwas auf ihrem Smartphone lesen. Sie krümmen sich oft, was die Halswirbelsäule, den Schultergürtel und den Rücken zusätzlich belastet. Und wenn wir gerade beim Gehen unsere Körperhaltung einigermaßen meistern, dann gibt unser Körper beim Laufen auf.

Übungen

Dr. Shatto empfiehlt spezielle Übungen zur Kräftigung des unteren und mittleren Trapezmuskels, der Rautenmuskeln sowie der Muskulatur entlang der Wirbelsäule und des Nackenansatzes: Liegestütze, Zurückziehen der Arme mit einem Expander, "Superman" auf dem Boden und dergleichen.

Studholm empfiehlt, an den vorderen Serratus-Muskeln zu arbeiten, die entlang der Rippen und unter den Schulterblättern verlaufen. Die Schwierigkeit besteht darin, diese Muskeln in die Arbeit einzubeziehen, ohne die oberen Muskeln einzubeziehen, die dominant sind (dh sie werden am häufigsten verwendet).

Es ist auch wichtig, die Muskeln zu stärken, die es unserem Körper nicht erlauben, sich zusammenzurollen, sowie den Nacken und die Schultern - sich aufgrund längerer sitzender Arbeit am Computer ständig nach vorne zu strecken.

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