2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Forschungsbasierte Checkliste.
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Wie kann man schnell abnehmen?
Anonym
Wir empfehlen Ihnen, sich mit dem Lifehacker zum Abnehmen vertraut zu machen. Wir haben Dutzende von wissenschaftlichen Artikeln studiert, um Ihnen bei der Auswahl der richtigen Gewichtsabnahmerate, Ernährung und des richtigen Trainingsplans zu helfen. Hier ist eine Checkliste mit zu ergreifenden Maßnahmen:
- Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen.
- Ziehen Sie 500 Kalorien von Ihrem Tagesbedarf ab. Abhängig von Ihrem Gewicht und der gewünschten Gewichtsabnahme können Sie mehr oder weniger abziehen, aber auf keinen Fall die Ernährung um mehr als 1.100 kcal kürzen: Dies kann gesundheitsschädlich sein.
- Stellen Sie ein Menü so zusammen, dass etwa 30% aller Kalorien aus Protein und 10-45% aus Kohlenhydraten bestehen.
- Mache 3-5 Workouts pro Woche. Berechnen Sie Ihre körperliche Aktivität so, dass Sie in einem Training etwa 600 Kalorien verbrennen. Wenn Sie wenig Zeit haben, versuchen Sie es mit hochintensivem Intervalltraining.
- Mache Cardio, wenn du nur abnehmen möchtest, und füge Kraft hinzu, wenn du die Muskelmasse erhalten möchtest.
- Stress vermeiden. Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Stress und viszeralem Fett gezeigt. Lesen Sie mehr dazu in.
- Genug Schlaf bekommen. Schlafmangel steigert nachweislich den Appetit und schadet der Gesundheit.
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