Die Chemie, gute Gewohnheiten zu schaffen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Kenntnisse aus dem Schulchemiekurs werden im Alltag nützlich sein. Der Autor James Clear erklärt, was Aktivierungsenergie ist und warum Sie sie brauchen, wenn Sie eine gesunde neue Gewohnheit entwickeln möchten.

In der Chemie gibt es so etwas wie Aktivierungsenergie. Dies ist die minimale Energiemenge, die dem System zugeführt werden muss, damit eine Reaktion stattfindet.

Stellen Sie sich vor, Sie halten ein Streichholz in Ihren Händen und berühren damit leicht die Seite der Streichholzschachtel. Es passiert nichts? Die Energie reicht nicht aus, um eine chemische Reaktion zu aktivieren.

Aber wenn Sie das Streichholz gewaltsam über die phosphorhaltige Oberfläche laufen lassen, dh die notwendige Reibung und Hitze erzeugen, wird das Feuer entzündet. Die Menge an Anstrengung, die Sie hinzugefügt haben, war genug, um die Reaktion auszulösen.

In Chemielehrbüchern wird die Aktivierungsenergie oft in Form einer ähnlichen Grafik dargestellt:

Um einen Felsbrocken einen Berg hinaufzurollen, muss man sich anstrengen. Der Stein rollt jedoch von selbst von oben. Ebenso erfordert die Aktivierung chemischer Reaktionen zusätzliche Energie, und dann laufen die Prozesse unabhängig voneinander ab.

Aktivierungsenergie ist also ein wichtiges Konzept in der Chemie. Aber was nützt es im Alltag?

Nutze deine Energie mit Bedacht

Aktivierungsenergie wird nicht nur für chemische Reaktionen benötigt, sondern auch für neue Gewohnheiten. Natürlich ist dies nur eine Metapher. Aber welche Gewohnheit Sie auch immer entwickeln möchten, es erfordert Anstrengung, den Prozess in Gang zu setzen.

Je komplexer die chemische Reaktion, desto mehr Aktivierungsenergie wird benötigt. Es ist die gleiche Geschichte mit Gewohnheiten. Je komplexer das gewünschte Verhalten, desto mehr Aufwand muss betrieben werden.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten einen Liegestütz pro Tag machen. Dies erfordert sehr wenig Aufwand. Aber die Gewohnheit, täglich 100 Liegestütze zu machen, erfordert mehr Aktivierungsenergie, mehr Motivation und Ausdauer.

Es gibt ein häufiges Problem, mit dem Sie möglicherweise konfrontiert werden, wenn Sie eine neue Gewohnheit bilden. Am Anfang ist es einfach, auf dem Vormarsch zu sein und motiviert zu sein. Ein großes Ziel lässt Sie denken, dass alles, was Sie brauchen, um Ihr Leben zu ändern, darin besteht, sich eine ganze Reihe neuer guter Gewohnheiten anzueignen. Und Sie bleiben in Träumen von lebensverändernden Ergebnissen stecken und nehmen keine kleinen Verbesserungen vor.

Das Problem ist, dass große Targets viel Aktivierungsenergie benötigen. Ganz am Anfang, wenn Sie motiviert sind, haben Sie die Kraft, in die richtige Richtung zu arbeiten. Aber ziemlich bald (meist innerhalb weniger Wochen) verschwindet die Sicherung und Sie haben nicht mehr genug Energie, um die Gewohnheit jeden Tag zu aktivieren.

Lektion Nummer 1: kleine Gewohnheiten erfordern wenig Aktivierungsenergie, weshalb sie belastbarer sind. Braucht man ganz am Anfang viel Energie, sind seine Reserven schnell aufgebraucht und die Gewohnheit verblasst.

Finden Sie einen Katalysator

Jeder sucht nach Lifehacks, mit denen es einfacher ist, erfolgreich zu sein. Chemiker sind keine Ausnahme. Und wenn es um chemische Reaktionen geht, haben sie einen Trick im Ärmel. Das sind Katalysatoren.

Ein Katalysator ist ein Stoff, der die Reaktion beschleunigt. Grundsätzlich reduziert der Katalysator die erforderliche Aktivierungsenergie und erleichtert den Reaktionsablauf. In diesem Fall wird der Katalysator selbst während der Reaktion nicht verbraucht. Es wird nur zum Beschleunigen benötigt.

Ein anschauliches Beispiel:

Wenn es darum geht, eine neue Gewohnheit zu bilden, gibt es nur einen Katalysator, den Sie nutzen können: die Umwelt.

Die Idee ist einfach: Die Umstände, unter denen wir leben und arbeiten, beeinflussen unser Verhalten. Es stellt sich eine logische Frage: Wie können wir diese Umstände ändern, damit gute Gewohnheiten erhalten bleiben und schlechte nicht?

Schauen wir uns ein konkretes Beispiel an, wie die Umwelt als Katalysator für Ihre Gewohnheiten wirken kann.

Nehmen wir an, Sie möchten sich angewöhnen, 15 Minuten am Tag nach der Arbeit zu schreiben. Egal ob Mitbewohner, unruhige Kinder oder der Fernseher die ganze Zeit läuft, Sie brauchen viel Aktivierungsenergie. Wenn es um dich herum so viele Ablenkungen gibt, wirst du wahrscheinlich irgendwann von deinem Plan abweichen, es sei denn, du gibst die Gewohnheit des Schreibens vollständig auf.

Umgekehrt, wenn Sie in einer entspannten Umgebung schreiben, beispielsweise in einer Bibliothek in der Nähe Ihres Hauses, kann die Umgebung ein starker Katalysator für neue Verhaltensweisen sein. Und es wird einfacher, eine Gewohnheit zu entwickeln.

Die Umgebung kann Ihre Gewohnheiten mehr oder weniger beeinflussen.

• Wenn Sie abends Schuhe und Sportkleidung vorbereiten, benötigen Sie morgens etwas weniger Aktivierungsenergie, um joggen zu gehen.
• Wenn Sie einen Essenslieferdienst nutzen und jeden Morgen kalorienarme Lebensmittel vor die Tür gebracht werden, benötigen Sie zum Abnehmen deutlich weniger Aktivierungsenergie.
• Wenn Sie den Fernseher in einem Schrank verstecken, reduzieren Sie den Energiebedarf für weniger Fernsehen fast vollständig.

Lektion Nummer 2: Die richtige Umgebung ist ein starker Katalysator für die Bildung neuer Gewohnheiten. Es reduziert die Menge an Aktivierungsenergie, die zum Auslösen einer Aktion erforderlich ist.

Befreien Sie sich von kniffligen Zwischenschritten

Bei chemischen Reaktionen lassen sich häufig Übergangszustände, Lücken zwischen Edukt und Reaktionsprodukt, beobachten. Zwischenschritte finden sich auch bei der Habitusbildung.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten regelmäßig Sport treiben. Dies kann mehrere Zwischenschritte beinhalten:

• für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen;
• morgens eine Sporttasche sammeln;
• nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen;
• Beginnen Sie mit einem Coach zu arbeiten.

Jede Zwischenstufe benötigt ihre eigene Aktivierungsenergie. Sie müssen jeden Zwischenschritt studieren und herausfinden, mit welchem Sie die meisten Schwierigkeiten haben. So werden Sie verstehen, wo Ihnen die Aktivierungsenergie fehlt und warum sich die Gewohnheit nicht durchsetzt.

Einige Zwischenschritte können einfach sein. Kehren wir zu unserem Sportbeispiel zurück. So fällt es dir zum Beispiel gar nicht schwer, ein Abo zu kaufen und morgens die nötigen Dinge in die Tasche zu packen. Aber Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nach der Arbeit nicht gerne ins Fitnessstudio gehen: Sie müssen während der Hauptverkehrszeit dorthin gelangen und verbringen die meiste Energie im Stau. Oder Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie sich im Einzelunterricht mit einem Trainer oder umgekehrt in einem überfüllten Fitnessstudio unwohl fühlen.

Überlegen Sie, wie Sie problematische Zwischenschritte loswerden und die erforderliche Aktivierungsenergie für eine neue Gewohnheit reduzieren können. Auf lange Sicht wird dies Ihre Aufgabe erleichtern. Du kannst zum Beispiel morgens ins Fitnessstudio gehen, wenn es keine Staus auf den Straßen gibt. Oder Sie versuchen, die Übungen zu Hause zu machen und schlagen dabei zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie müssen keine Zeit auf der Straße verbringen und in Gesellschaft anderer Menschen lernen, wenn Sie schüchtern sind. Ohne diese Barrieren ist es viel einfacher, Gewohnheiten zu entwickeln.

Lektion Nummer 3: Schauen Sie sich Ihre Gewohnheiten genau an und sehen Sie, wie Sie Zwischenschritte eliminieren können, die große Reserven an Aktivierungsenergie erfordern (also die höchsten Hindernisse auf Ihrem Weg).

Abschließend

1. Um an sich selbst zu arbeiten, brauchst du Aktivierungsenergie. Je weniger die Gewohnheit, desto weniger Aufwand müssen Sie am Anfang aufbringen.
2. Katalysatoren reduzieren die Aktivierungsenergie, die erforderlich ist, um eine neue Gewohnheit zu bilden. Der beste Katalysator ist die Umweltoptimierung. In der richtigen Umgebung geschieht die Bildung einer Gewohnheit schneller.
3. Beseitigen Sie die Zwischenschritte, die viel Aktivierungsenergie erfordern, und selbst die einfachste Gewohnheit wird leichter zu entwickeln sein.