5 Mythen, die uns daran hindern, gute Gewohnheiten zu entwickeln

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hören Sie auf, sich wegen mangelnder Disziplin und fehlender Tage zu beschimpfen.

Nur 8% der Menschen schaffen es, ihre eigenen Neujahrsversprechen zu erfüllen. Obwohl es ihnen ungefähr jede Sekunde gibt. Um sich zum Besseren zu verändern - um Gewicht zu verlieren, Sport zu treiben oder sich weiterzubilden - ist es wichtig, neue gute Gewohnheiten zu entwickeln oder alte und schlechte loszuwerden. Dies ist nicht immer einfach. Dies liegt zum Teil daran, dass es viele Missverständnisse über die Arbeit mit Gewohnheiten gibt, die die Aufgabe noch schwieriger machen. Lassen Sie uns einige von ihnen behandeln.

1. Die Gewohnheit wird 21 Tage gebildet

Diese Aussage haben Sie wahrscheinlich schon öfter gehört. Erstmals erklang es in den 60er Jahren im Buch von Maxwell Moltz "Psychocybernetics". Später wurde diese Idee von Psychologen, Experten für persönliches Wachstum und im Allgemeinen von jedem und jedem, der nicht faul ist, repliziert. Vielleicht sind Sie auf das Buch "Eine Welt ohne Beschwerden" gestoßen, in dem der Autor Will Bowen vorschlug, dass drei Wochen ohne Kritik, Beschwerden und Jammern die Weltanschauung und das Leben eines Menschen radikal verändern könnten.

Die Idee von 21 Tagen klingt sehr verführerisch und inspirierend: In weniger als einem Monat kann man ein anderer Mensch werden – produktiv und erfolgreich, eine Stunde am Tag Sport treiben und lesen.

Aber laut Forschung dauert es 18 bis 254 Tage, um dauerhaft eine neue Gewohnheit zu bilden oder eine alte loszuwerden. Zum Beispiel wird die Gewohnheit, Sport zu treiben, nach sechs Wochen regelmäßiger Bewegung gebildet. Klingt nicht mehr so optimistisch. Aber es ist besser, dies zu wissen, als sich Illusionen hinzugeben.

2. Eine neue Gewohnheit zu entwickeln ist eine Frage von Disziplin und Willenskraft

Willenskraft wird im Allgemeinen zu viel Bedeutung beigemessen. Angeblich reicht es, sich nur anstrengen und sich zu zwingen, eine Weile Übungen zu machen oder auf Süßigkeiten zu verzichten - und alles wird klappen. Konnte nicht erzwingen? Nun, dann bist du ein willensschwacher Lumpen, du bist selbst schuld.

Tatsächlich sind Gewohnheiten nur nötig, um auf Willensanstrengungen zu verzichten. Schließlich ist Willenskraft eine erschöpfbare Ressource. Es ist wie ein Muskel, der nicht endlos gepumpt werden kann, allein kann man damit nicht weit kommen.

Um erfolgreich zu sein, müssen Sie eine sogenannte Gewohnheitsschleife erstellen, die aus einem Trigger, einem Aktionsmuster und einer Belohnung besteht. Du hörst zum Beispiel den Wecker, stehst aus dem Bett, trinkst ein Glas Wasser – das ist ein Auslöser, ein Moment oder ein Ereignis, das dich an deine Aufgabe erinnert.

Dann führst du eine bestimmte Abfolge von Aktionen aus: Jogginghose anziehen, Teppich ausbreiten, Yoga machen. Danach erhalten Sie auf jeden Fall eine Belohnung - ein Gefühl von Leichtigkeit im ganzen Körper, gute Laune, die Freude, sich selbst zu besiegen, ein Häkchen im Tagebuch, eine Tasse leckeren Tee oder Kaffee.

Belohnung ist vielleicht der wichtigste Teil der Gewohnheitsbildung.

Es ist es, das hilft, das Dopamin-System zu täuschen, es glauben zu lassen, dass Morgengymnastik oder das Auswendiglernen von Fremdwörtern sehr einfach und angenehm ist und Sie es natürlich öfter wiederholen müssen. Denken Sie daran, was für Sie eine Belohnung sein kann: Loben Sie sich selbst, verwöhnen Sie sich mit kleinen Annehmlichkeiten und Geschenken, suchen Sie bei jeder Aufgabe nach etwas, das Freude macht.

Kombinieren Sie herausfordernde Aktivitäten mit solchen, die Ihnen Freude bereiten, wie zum Beispiel das Abspielen eines Podcasts oder Hörbuchs beim Laufen. Behalten Sie einen Gewohnheitstracker bei: Das Ankreuzen der Kästchen oder das Bemalen der Kästchen im Kalender ist auch eine Art Belohnung.

3. Apps und Dienste helfen, Gewohnheiten zu bilden

Eine weitere attraktive Idee, die von den Machern aller Arten von oft kostenpflichtigen Diensten aktiv genutzt wird. Laden Sie die App herunter, folgen Sie den Anweisungen, schalten Sie tausend Erinnerungen ein - und Sie werden gute Gewohnheiten, Erfolg und ein glückliches Leben haben.

Leider helfen Programme und Dienste allein nicht dabei, Gewohnheiten aufzubauen. Und viele mischen sich sogar ein. Bei Gaming-Anwendungen, die die Arbeit an sich selbst in eine Art MMORPG mit Punktesammeln und Wettkämpfen zwischen den Teilnehmern verwandeln, riskieren Sie beispielsweise, die gesamte Zeit, die Sie für Sport, Lesen oder Fremdsprachen aufwenden könnten, zu verwenden.

Forscher haben auch herausgefunden, dass Erinnerungen in jeder ersten Gewohnheits-App die Bildung von Gewohnheiten auf lange Sicht tatsächlich hemmen.

4. Wenn Sie einen Tag verpasst haben, war alles verloren

Sie haben diese Theorie wahrscheinlich mehr als einmal gehört. Es ist wichtig, jeden Tag eine Aktion zu wiederholen, ohne zu überspringen. Und wenn Sie die Kette mindestens einmal unterbrechen, werden alle vorherigen Errungenschaften entwertet und Sie müssen von vorne beginnen. Klingt sehr hart und nicht übermäßig motivierend. Daher regen sich viele auf, die einen Morgenlauf oder eine Englischstunde verpasst haben, kommen zu dem Schluss, dass alles nutzlos ist, und hören auf, an ihren Gewohnheiten zu arbeiten.

Und vergebens. Regelmäßigkeit ist sowohl für Gewohnheiten als auch für Fähigkeiten sehr wichtig. Wenn wir etwas ständig wiederholen, helfen wir, neuronale Verbindungen zu bilden, so dass mit jedem neuen Mal die Handlung leichter gegeben wird. Und ja, für die Reinheit des Experiments werden nach dem Überspringen alle Kontrollkästchen, die Sie in den Gewohnheitstracker gesetzt haben, auf Null zurückgesetzt und der Countdown der Tage beginnt von vorne.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Bemühungen vergeblich waren.

Ihr Gehirn begann sich immer noch zu verändern, neues Wissen aufzunehmen, bisher unbekannte Fähigkeiten zu erlernen. Wissen, Erfahrung und neuronale Verbindungen werden nirgendwo in ein oder zwei Tagen verschwinden. Darüber sprechen Forscher, die herausgefunden haben, dass einmalige Abwesenheiten die Bildung von guten Gewohnheiten überhaupt nicht beeinträchtigen.

5. Hauptsache du musst dich ändern

Dies ist ungefähr das gleiche wie bei der Willenskraft. Es scheint uns, dass der Schlüssel zur Veränderung nur in unserem Verhalten liegt. Wenn Sie es ändern – zum Beispiel beginnen Sie früh aufzustehen und Haferflocken zu kochen – ändern Sie auch Ihre Gewohnheit.

Gleichzeitig ignorieren wir die Rolle der Umwelt völlig, und sie ist auch ziemlich bedeutend.

Nehmen Sie ein gesundes Frühstück zu sich: Sie können sich selbst verprügeln, weil Sie morgens nicht genug Enthusiasmus haben, um Brei zu kochen, oder Sie können analysieren, was das eigentliche Problem ist. Vielleicht magst du Haferflocken nicht so gerne – dann solltest du dir andere Möglichkeiten für ein gesundes Frühstück überlegen oder darauf achten, dass immer Nüsse und Früchte zu Hause sind, die den Porridge schmackhafter machen.

Oder Sie möchten morgens nicht am Herd stehen. Dann sollten Sie sich einen Slow Cooker kaufen oder abends "Lazy Oatmeal" zubereiten: Die Flocken mit fermentierter Backmilch oder Joghurt gießen, Früchte und Beeren hinzufügen und über Nacht stehen lassen. Beim Sport ist es ähnlich: Joggen geht dir vielleicht leichter, wenn du dir schöne Turnschuhe kaufst und abends deine Klamotten fertig machst. Mit einem Wort, Sie sollten sich nicht nur auf Ihre eigene Disziplin verlassen - achten Sie darauf, dass die Arbeit an Ihren Gewohnheiten angenehm und komfortabel ist.