7 große Fehler, die uns daran hindern, Gewohnheiten zu entwickeln

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Auf schnelle Ergebnisse warten, keine Auslöser verwenden, willkürlich handeln – diese Fehler hindern uns daran, uns zum Besseren zu verändern. Stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht begehen.

Unser ganzes Leben ist eine Ansammlung von Gewohnheiten. Angefangen beim Zähneputzen und endend beim Kommunikationsverhalten. Wir führen einfach eine Reihe von Maßnahmen durch, die in einer bestimmten Situation angemessen sind.

Es kommt oft vor, dass eine Person ihre Gewohnheiten ändern möchte: richtig essen, Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören. Leider gelingt es nicht jedem. Und wenn es gelingt, ist es nicht immer sofort und nicht immer so, wie wir es uns ursprünglich gewünscht haben.

In den letzten Jahren habe ich mir mehrere stabile Gewohnheiten angeeignet: Ich begann regelmäßig zu trainieren, zu meditieren und zu lesen. Aber es gab auch solche, die ich halbwegs aufgegeben habe. Daher möchte ich die Fehler teilen, die ich gemacht habe und die, wie mir scheint, für die meisten von uns typisch sind.

1. Wir verstehen nicht, warum wir es brauchen

Ein häufiger Grund für erfolglose Versuche, eine Gewohnheit zu ändern, ist, dass die Leute nicht verstehen, warum sie sie brauchen. Das heißt, sie verstehen überhaupt nicht. Vielmehr erliegen sie einfach einem momentanen Impuls, anstatt eine fundierte Entscheidung zu treffen. Ich hörte das fließende Englisch eines Freundes und beschloss auch, die Sprache zu lernen. Wir haben gesehen, wie ein Freund ein Foto aus dem Fitnessstudio gepostet hat, und er hatte es eilig, ein Abonnement zu kaufen oder ein Diätprogramm herunterzuladen.

Aber wie die Praxis zeigt, führen schwache Gründe zu schwacher Motivation. Vor ein paar Jahren wollte ich Gitarre spielen lernen, ich war sehr begeistert von einem beliebten Gitarristen. Ich war voller Enthusiasmus, lernte die Noten, ein paar Akkorde, aber nach einem Monat, als es Zeit für regelmäßiges Üben war, hörte ich auf, weil ich mich von anderer Musik hinreißen ließ.

Wenn Sie den Wunsch haben, eine neue Gewohnheit zu beginnen, stellen Sie sich zuerst ein paar Fragen:

• Wird mir die Entwicklung dieser Gewohnheit langfristige Freude bereiten? Wird es mir in einem Jahr, zwei, fünf Jahren wichtig sein?
• Bin ich bereit, die Zeit, die ich jetzt anderen Dingen widme, zu opfern, um diese Gewohnheit zu entwickeln?
• Bin ich bereit, meinen Lebensstil zu ändern, um diese Gewohnheit beizubehalten?

Die letzte Frage impliziert, dass Sie neben dieser Angewohnheit möglicherweise mehrere andere erwerben, die sich auf Ihr Leben auswirken werden. Durch eine gesunde Ernährung lernst du zum Beispiel kochen oder entscheidest dich vielleicht sogar, Sport zu treiben oder zu meditieren.

Die Antworten auf all diese Fragen werden Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie es brauchen und ob Sie es überhaupt brauchen.

Verschwenden Sie keine Zeit mit Dingen, die Ihnen keine Freude bereiten, für Dinge, für die Sie nicht bereit sind, Ihren Lebensstil zu ändern. Andernfalls bringt Sie die Schwerkraft immer in eine angenehmere Umgebung zurück.

2. Wir wollen alles auf einmal

Dieser Fehler ist nicht weniger häufig. Menschen, die festgestellt haben, warum sie eine Gewohnheit entwickeln oder loswerden müssen, versuchen, alles auf einmal zu ändern. Wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden, wechseln sie sofort zu Kefir mit Buchweizen, wenn sie mehr lesen möchten, dann sofort 100 Seiten pro Tag.

Sie berücksichtigen nicht, dass ihre alten Gewohnheiten über viele Jahre hinweg geformt wurden und es nicht möglich sein wird, sie von heute auf morgen zu ändern. Wie bei jeder Fertigkeit erfordert das Erlernen von Gewohnheiten Erfahrung.

Wenn Sie nach einer langen Pause schon einmal Sport gemacht haben, sollten Sie sich daran erinnern, wie Ihre Muskeln am nächsten Tag schmerzen. Dies liegt daran, dass sie eine Anpassungsphase benötigen. Es ist auch für Gewohnheiten notwendig.

Als ich mich entschloss, Gewicht zu verlieren, konzentrierte ich mich bei der Auswahl der Produkte auf ihren glykämischen Index. Wenn Sie nicht ins Detail gehen, gilt: Je niedriger dieser Index für das Produkt ist, desto länger hält das Sättigungsgefühl nach dem Verzehr an. Ich habe gelesen, dass Buchweizen den niedrigsten Beilagenindex hat und begann ihn jeden Tag zu essen. Nach zwei Wochen wurde es natürlich unerträglich.

Dann las ich über andere gesunde Alternativen und stellte ein Menü zusammen, das Beilagen mit unterschiedlichem glykämischen Index, hoch und niedrig, abwechselte. Nach ein paar Monaten habe ich die "schädlichsten" Produkte vollständig ausgeschlossen und angefangen, nur gesunde Produkte abzuwechseln: roter und brauner Reis, Buchweizen, Hartweizennudeln und so weiter. Also hat sich die Gewohnheit durchgesetzt.

Brechen Sie Ihre Gewohnheiten auf und wählen Sie einen Teil davon, an den Sie sich heute bequem halten können. Eine gesunde Ernährung kann mit einem Apfel oder einem Glas Wasser vor den Mahlzeiten beginnen. Auch wenn Sie nicht weiter gehen, und dieser kleine Schritt in die Zukunft wird zu greifbaren Ergebnissen führen.

3. Wir erwarten schnelle Ergebnisse

Weißt du, wie lange es dauert, eine Gewohnheit zu bilden? Einige haben vielleicht gehört, dass es 21 Tage oder 30 Tage dauert, und jemand mag die Theorie von 90 Tagen erwähnen.

Aber was auch immer die richtige Antwort ist (wenn es eine gibt), es bedeutet nicht, dass die Trägheitskraft Sie nach drei Wochen oder drei Monaten aus dem Bett drängt und der Körper selbst beginnt, sich im Haus zu drehen.

Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Erwarten Sie überhaupt keine zeitgebundenen Ergebnisse. Das tötet die Initiative.

Die einzige Frist, die zählt, ist heute. Und wenn Sie der Gewohnheit nicht jedes "heute" folgen, dann ist es egal, wie viele Tage "vorher" waren und wie viele Tage "danach" sein werden.

Dieser Artikel ist mit dem vorherigen verwandt. Sie können sich ein großes Ziel setzen - in drei Monaten 15 kg abnehmen, um sich auf ein wichtiges Ereignis vorzubereiten. Und erreiche es! Aber das ist keine Gewohnheitssache, sondern ein einziger Ruck. Nach der Veranstaltung kehren Sie zu Ihrer alten Lebensweise zurück.

Gewöhnen Sie sich an den folgenden Gedanken: Wenn Sie sich für eine Gewohnheit entscheiden, wählen Sie sie für immer. Nicht 30 Tage, sondern lebenslang. Wenn Sie vor dieser Aussage keine Angst haben, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Es ist zwar wichtig, hier den folgenden Fehler zu berücksichtigen.

4. Wir berücksichtigen keine möglichen Hindernisse

Ja, die Gewohnheit sollte Teil Ihres Lebensstils werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nach der Ordnung der Armeekasernen leben müssen. Wir sind Menschen, wir haben unsere Wünsche und um uns herum ist eine unberechenbare Welt, die jeden Moment eine Schote werfen kann.

Ich esse nach acht Uhr abends keine Kohlenhydrate mehr und beschränke mich auf Süßes, aber wenn ich wirklich ein Brötchen essen möchte, verleugne ich mich nicht. In der Diätetik gibt es das Konzept der "Cheat Meal" - eine geplante Verletzung der Diät. Es ist zur psychologischen Entlastung notwendig.

In diesem Zusammenhang gefällt mir diese Aussage des Dalai Lama sehr gut:

Die klösterlichen Regeln verbieten das Essen nach 12 Uhr mittags. Aber manchmal habe ich abends, vor allem nach vielen Meetings, Hunger und Lust auf einen Keks. Dann frage ich mich: Was will Buddha gerade jetzt – dass der Dalai Lama die Regeln befolgt oder Freude in seinem Herzen hat? Und ich esse Kekse.

Denken Sie daran, dass es Spaß machen sollte, der Gewohnheit zu folgen. Und wenn es Ihnen irgendwann schwerfällt, brauchen Sie sich nicht zu zwingen. Jeder kann müde werden. Gönnen Sie sich Zeit zum Ausruhen. Wenn dies jedoch regelmäßig wiederholt wird, ist es eine Überlegung wert. Haben Sie eine Gewohnheit gewählt, die Sie nicht brauchen?

5. Wir verwenden keine Trigger

Jede Gewohnheit funktioniert in diesem Zyklus: Auslöser → Aktion → Belohnung. Ein Auslöser in der Psychologie wird als Auslöser einer Gewohnheit bezeichnet. Es kann eine Aktion, ein Objekt oder ein anderes Aufmerksamkeitsobjekt sein, das signalisiert, dass eine Aktion ausgeführt werden muss.

Wenn Sie beispielsweise versuchen, Ihr Verlangen nach Zucker zu lindern, sind Lebensmittel, die Zucker enthalten, Ihr Auslöser. Je mehr davon Sie in Ihrem Blickfeld haben, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie herausfallen.

Das Arbeiten mit Triggern ist das Arbeiten mit Signalen. Sie können sie verwenden, um Gewohnheiten zu brechen oder neue zu erwerben.

Zum Beispiel stelle ich jeden Morgen die Haferflocken auf 14 Minuten kochen. Diese Prozedur ist für mich ein Auslöser: Während dieser Zeit schaffe ich es, mein Gesicht zu waschen und sieben Minuten lang zu meditieren. Die einfache Vorgehensweise verhindert, dass ich vergesse, was ich zu tun habe.

Überlegen Sie, welche Auslöser Ihnen helfen können, sich an Ihre Gewohnheit zu erinnern. Oder umgekehrt, wie Sie schädliche Erinnerungen aus Ihrem Aufmerksamkeitsfeld entfernen. Je besser Sie den Auslöser kontrollieren, desto besser kontrollieren Sie die Gewohnheit.

6. Wir handeln planlos

Ich habe mehrere regelmäßige Gewohnheiten. Ich meditiere, treibe Sport, lese. Um das Ergebnis zu verfolgen, führe ich eine einfache Aufzeichnung: Ich habe eine Aktion ausgeführt, das Kästchen angekreuzt.

Zuerst hatte ich eine Tabellenkalkulation in Excel, jetzt verwende ich die Loop-Anwendung. Vergessen Sie nur nicht Punkt Nummer 4: Konsequenz ist notwendig, um das Ergebnis zu verfolgen, aber dies sollte ohne Fanatismus geschehen. Ich habe Tage, an denen ich nicht lesen möchte oder ein Training verpasse. Es ist in Ordnung. Die Hauptsache ist, einen Monat lang 80% Leistung zu halten.

Es gibt Tracking-Systeme für viele Gewohnheiten. Zum Beispiel Kalorien-Tracking-Apps oder Trainingstagebücher. Schon Aristoteles sagte: "Du bist, was du regelmäßig tust." Das System hilft Ihnen, diese Aktionen nicht zu vergessen.

7. Wir studieren die Gewohnheit nicht

Ich habe mehrmals versucht, eine stabile Gewohnheit zu entwickeln, richtig zu essen und mir Zeit für Bewegung zu nehmen. Aber die Ergebnisse hielten von ein paar Wochen bis zu ein paar Monaten an. Das erste Langzeitergebnis, das ich erhielt, war das Studium der Gewohnheiten. Zuerst habe ich einfach angefangen, mehr fettarmen Hüttenkäse und weniger einfache Kohlenhydrate zu essen. Ich habe nicht wirklich darüber nachgedacht, wann und wie viel ich essen sollte. Infolgedessen hat sich die Gewohnheit nie durchgesetzt.

Beim nächsten Mal begann ich damit, die Grundlagen zu lernen: Mikro- und Makronährstoffe, den Abbau von Kohlenhydraten und so weiter. Ich musste keine komplexen Medizinbücher beherrschen, es gab genug allgemeine, aber relevante Informationen zu Schlüsselkonzepten aus Sport und Ernährung.

Ja, es klingt trotzdem traurig. Es ist genauso frustrierend wie das Erlernen von Noten beim Erlernen eines Musikinstruments. Dies ist aber auch ein notwendiger Schritt, wenn Sie nicht nur ein vorübergehendes Hobby, sondern eine stabile Gewohnheit haben möchten. Das Erlernen einer Gewohnheit bindet Sie an den Prozess, bringt Sie ihm näher und macht ihn angenehmer, weil Sie genau verstehen, wie er funktioniert.

Überlegen Sie, was Sie über Ihre Gewohnheit wissen müssen. Am besten fragen Sie einen Spezialisten danach. Wissen ist die Kraft, die unsere Gewohnheiten zu einem Teil von uns macht.

Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass einfache Wege das Leben schwerer machen. Ein schnelles Ergebnis impliziert zu viele Aber. Und Komplexität macht das Leben tatsächlich einfacher, weil sie den Charakter und die Fähigkeiten aufbaut, die Sie am Laufen halten.

Ich bin mir sicher, dass ich in Zukunft viele andere Gewohnheiten entwickeln möchte und ich weiß, dass mir nicht alle leicht fallen werden. Die beschriebenen Fehler sind typisch, und Sie müssen versuchen, sie nicht zu machen. Letztlich kommt es darauf an, wie stark Ihr Wunsch zu handeln ist. Der Rest ist eine Frage der Zeit.

Wie die Italiener sagen, sind Gewohnheiten zuerst das Spinnennetz und dann erst die Stricke.