10 Fehler, die uns daran hindern, uns zu ändern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wie schwer ist es, neue Gewohnheiten zu entwickeln! Jeden Tag musst du dich selbst überwinden, deine Wünsche bekämpfen. Wenn alles andere fehlschlägt, werden wir frustriert und geben uns selbst die Schuld für den Mangel an Willenskraft und Entschlossenheit. Tatsächlich ist die falsche Strategie schuld. Finden Sie 10 schwerwiegende Fehler heraus, die Sie daran gehindert haben, Ihre Gewohnheiten zu ändern!

Indem Sie diese Fehler vermeiden, beschleunigen Sie die Bildung guter Gewohnheiten und geben ihnen einen festen Platz in Ihrem Leben.

1. Verlassen Sie sich nur auf Willenskraft

Viele Menschen planen während der Zeit der Inspiration große Veränderungen in ihrem Leben und verlassen sich nur auf ihre Willenskraft. Du versprichst dir zum Beispiel, gesündere Lebensmittel zu essen, jeden Tag Sport zu treiben und mehr Spaziergänge zu machen.

Aber Willenskraft ist eine endliche Ressource, und je mehr Sie sie nutzen, desto weniger bleibt übrig. Infolgedessen „brennt man aus“, kauft nach zwei Tagen gesunder Ernährung, Workouts im Fitnessstudio und stundenlangen Spaziergängen wieder Fertiggerichte zum Abendessen und sieht sich Fernsehsendungen an, anstatt zu laufen.

Anstatt sich für alles auf Ihre Willenskraft zu verlassen, beginnen Sie, kleine gute Gewohnheiten zu entwickeln.

Sie müssen nicht viel Willenskraft dafür aufwenden, und wenn sie zu Gewohnheiten werden, brauchen Sie überhaupt keine Willenskraft. So werden Sie nach und nach in der Lage sein, alle guten Gewohnheiten zu erwerben, die Sie wollten.

2. Große Schritte statt kleine

Es scheint uns, dass nur große Leistungen anerkannt werden und es keinen Sinn macht, sich kleine Ziele zu setzen. Zwei Stunden am Tag zu gehen ist eine Angewohnheit, auf die Sie stolz sein können, und 15 Minuten zu Fuß scheinen überhaupt keine Leistung zu sein.

Dreimal die Woche ein volles Training im Fitnessstudio statt einer halben Stunde Hanteltraining zu Hause, nur gesunde Ernährung statt mehr Gemüse und Obst in die normale Ernährung aufzunehmen.

Trotzdem, wie die Praxis zeigt, werden zwei, drei Tage lang große Ziele erreicht, und dann normalisiert sich alles wieder.

Vergessen Sie also gigantische Pläne und fangen Sie ruhig klein an. Anstelle einer strengen Diät ersetzen Sie süße und mehlige Snacks durch Äpfel und Nüsse, verbringen Sie 15 Minuten im Freien, anstatt zwei Stunden zu laufen, und vergessen Sie nicht, sich für Ihre Fortschritte zu loben. So schaffen Sie positive Assoziationen und entwickeln nach und nach die gewünschten Gewohnheiten.

3. Ignorieren Sie den Einfluss der Umgebung

Den Einfluss der Dinge, die uns umgeben, zu ignorieren und sich nur auf Willenskraft zu verlassen, ist einfach dumm. Wenn Sie sich zum Beispiel angewöhnen möchten, sich gesund zu ernähren, sollten Sie leckeres Junkfood im Kühlschrank loswerden.

Hoffen Sie nicht nur, dass Sie genug Motivation haben, einen Apfel statt eines Donuts zu nehmen. Werde einfach Donuts los und deine Chancen werden stark steigen. Ja, und das Essen in kleine Teller geben, dieser Trick hilft Ihnen auch, weniger zu essen.

Um nicht in sozialen Netzwerken stecken zu bleiben, entfernen Sie Social-Networking-Anwendungen von Ihrem Smartphone, und wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, versuchen Sie zum ersten Mal, keinen Alkohol in Gesellschaft von Rauchern zu trinken, denn so ist die Chance zum Ausbruch groß stark gestiegen.

Ändern Sie die Umgebung und Ihr Verhalten wird sich ändern.

Welche Gewohnheiten Sie auch immer entwickeln möchten, identifizieren Sie, was Ihnen in der Umgebung im Weg steht und was Ihnen helfen kann. Und versäumen Sie nicht, Ihrer Willenskraft durch eine materielle Veränderung zu helfen.

4. Alte Gewohnheiten loswerden, anstatt neue anzufangen

Schlechte Gewohnheiten sind schwer genug zu überwinden, und es ist viel besser, eine neue positive Gewohnheit zu entwickeln, als eine alte negative loszuwerden.

Zum Beispiel beschrieb Dr. Robert Maurer in seinem Buch, wie er einem Patienten half, mit dem Rauchen aufzuhören. Er bat sie, ihm eine Voicemail zu schicken, wenn sie Verlangen nach Zigaretten verspürte. Dadurch erkannte die Frau, was für sie der Hauptgrund für das Rauchen war und überwand ihre Sucht.

So können Sie Ihre schlechten Gewohnheiten durch gute ersetzen, zum Beispiel statt einer Zigarette, sich an Atemübungen oder kurze Aufwärmübungen gewöhnen.

5. Fehlende Motivation für das Scheitern verantwortlich machen

Motivation ist ähnlich wie gute Laune – sie ist da, dann nicht. Und verlassen Sie sich nicht allein auf die Motivation – Sie werden enttäuscht sein. Natürlich können Sie sich jeden Tag mit Motivationsbüchern und -videos aufmuntern, aber der Tag wird kommen, an dem nichts mehr hilft.

Anstatt die Motivation zu erhöhen, was normalerweise für ein einziges Mal ausreicht, müssen Sie sie so gestalten, dass sie nicht benötigt wird. Wie Leo Babauta sagt: "Machen Sie die Aktion so einfach, dass Sie sie einfach nicht aufgeben können."

Das Ziel ist zum Beispiel „eine Runde im Stadion zu laufen“oder „zwei Äpfel am Tag zu essen“– eine Ausrede kann man sich einfach nicht einfallen lassen.

6. Die Macht von Anreizen nicht verstehen

Jede Gewohnheit basiert auf demselben neurologischen Kreislauf – das Gehirn reagiert auf einen Reiz und Sie führen automatisch eine Aktion aus.

Keine Gewohnheit kann ohne Reiz existieren, und wenn Sie schlechte Gewohnheiten loswerden wollen, müssen Sie die Reize finden und entfernen, die sie auslösen. Eher nicht beseitigen, sondern durch andere Reize ersetzen, die zu guten Gewohnheiten führen.

Alkohol ist beispielsweise oft der Anreiz zum Rauchen. Sie können Ihre abendliche Bierflasche durch Radfahren mit einem Spieler oder ein aufregendes neues Hobby ersetzen, das nicht mit Rauchen kombiniert werden kann.

7. Der Glaube, dass Informationen zu Handlungen führen

Macht liegt nicht im Wissen, sondern im Wissen und Handeln. Eine Idee allein kann nicht nützlich sein, ihre Umsetzung bringt Nutzen.

Sie haben zum Beispiel diesen Artikel gelesen und beschlossen, Ihre Gewohnheiten schrittweise zu ändern. Aber wenn Sie nichts tun, sind die Informationen für Sie nutzlos.

Lesen Sie die Tipps - versuchen Sie, sie anzuwenden. Weniger Rationalität, mehr Emotion – machen Sie Veränderung für Sie gleichbedeutend mit Freude und keine Veränderung mit Schmerz.

8. Fokus auf abstrakte Ziele statt auf konkretes Verhalten

Sie haben ein Buch gelesen oder ein Seminar besucht und sind voller Motivation und Energie „ein Unternehmen zu gründen“, „abzunehmen“, „mehr Geld zu verdienen“.

Ja, Sie haben gute Ziele und glauben, dass alles gut wird, aber es gibt keine konkreten, klaren Pläne. Erstellen Sie sie also.

Sie haben einen Wunsch, behalten Sie ihn im Kopf, aber die konkreten Schritte, die Sie in Richtung Ihres Ziels unternehmen werden, sollten in den Vordergrund treten.

9. Bemühen Sie sich, das Verhalten dauerhaft zu ändern, nicht nur für kurze Zeit

Wenn Sie über Veränderungen in Ihrem Leben nachdenken und diese in die Tat umsetzen, sollten Sie sich nicht an die Vergangenheit erinnern oder an die ferne Zukunft denken.

Konzentrieren Sie sich auf das, was jetzt passiert, auf das, was Sie heute tun können. Ein Schritt nach dem anderen.

Das Wort "für immer" bietet keine Motivation. Ein fester, berechenbarer Zeitraum funktioniert viel besser. „Sieben Tage rauche ich nicht“, „Sieben Monate lang gehe ich jeden Tag abends spazieren“, „Seit sieben Jahren gehe ich jeden Morgen joggen“.

Du unterbrichst deine Tagekette eher nicht mit einer guten Angewohnheit: „Hat zwei Wochen gedauert, aber jetzt gebe ich auf? Ach nein!.

10. Zu denken, dass Veränderungen schwierig sind

Es ist viel einfacher zuzugeben, dass Sie nicht genug Willenskraft haben oder andere Ausreden für sich selbst finden, als etwas in Ihrem Leben zu ändern.

Aber wenn Sie eine Grundlage für Veränderungen haben, wie zum Beispiel kleine gute Gewohnheiten, können Sie sich nicht mehr rechtfertigen.

Entscheiden Sie jetzt, was Sie ändern möchten. Wählen Sie eine gute Angewohnheit und beginnen Sie, sie umzusetzen.