15 Fehler, die Fitnessstudiobesucher daran hindern, Ergebnisse zu erzielen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wie viele Vertreter des schönen Geschlechts mit einer schönen durchtrainierten Figur haben Sie im Fitnessstudio gesehen? Ich persönlich bin einer! Oft führt der brennende Wunsch, schnell den perfekten Körper zu bekommen, zu falschen Handlungen und dem gegenteiligen Ergebnis.

Tausende Mädchen besuchen regelmäßig Fitnessstudios, erreichen aber nicht, was sie wollen. Betrachten Sie die häufigsten weiblichen Fehler: Einige stören einfach produktive Workouts, während andere die Figur verderben.

Falsche Einstellung zum Unterricht

1. Angst gepumpt zu werden

Der erste und einer der Hauptfehler von Mädchen besteht darin, das Fitnessstudio ganz zu umgehen, da sie Angst haben, riesige männliche Muskeln aufzubauen. Diese Befürchtung ist absolut unbegründet: Ohne eine spezielle kalorienreiche Ernährung und ein Trainingsprogramm, das Profisportler nutzen, ist Pumpen nicht möglich. Davon abgesehen wirst du nur durch Krafttraining schöne Arme, einen straffen Bauch, sexy Gesäß und schlanke Beine haben.

2. Angst, lächerlich auszusehen

Ein angespanntes Gesicht, verschwitzte Kleidung, ein unvollkommener Körper oder die falsche Fitness … Diese und viele andere Ängste können ein produktives Training beeinträchtigen. Vergessen Sie die Meinungen von Fremden, denken Sie nicht mehr darüber nach, wie Sie von außen aussehen, und arbeiten Sie einfach an sich selbst. Ihr Image ist hier nicht wichtig, das Ergebnis Ihrer Arbeit ist hier wichtig!

Übermäßige Sorge um das Aussehen

3. Falsche Kleidung

Du bist ins Fitnessstudio gekommen, um deinen Körper zu verbessern. Charmante Jungs mit tollem Aussehen und beneiden Ihre Freunde mit einem modischen Outfit ist besser an einem anderen Ort, zum Beispiel in einem Restaurant oder Club. Bei einer Maschine sollten Sie zuerst an den Komfort denken: atmungsaktive Stoffe, bequeme Schuhe und eingesteckte Haare.

Natürlich ist es für den fairen Sex üblich, sexy Outfits zu wählen. Nach stundenlangem Einkaufen können Sie jedoch feststellen, dass die gekaufte Kleidung im Fitnessstudio unbequem oder unangemessen ist.

4. Make-up

Warum überhaupt Make-up zum Training tragen? Dies ist kein Datum. Außerdem wird das Gegenteil das Ergebnis sein: verschmierte Kosmetik und verwöhnte Haut. Foundations sind am gefährlichsten, weil sie verhindern, dass Schweiß durch die Poren entweicht.

5. Dekorationen

Oft sieht man in der Turnhalle Mädchen, die mit Ringen geschmückt und mit Ketten aufgehängt sind, aber man weiß nie was sonst. Stören sie dich wirklich nicht beim Lernen? Haben Sie Angst, Ihr Lieblingsschmuckstück zu ruinieren? Oder verlieren? Schließlich kann der Ring an einem verschwitzten Griff leicht abrutschen.

6. Angst zu schwitzen

Viele Mädchen sind entsetzt über nasse Flecken auf ihren T-Shirts. Und vergebens. Haben Sie keine Angst zu schwitzen: Dies ist ein normaler physiologischer Prozess, der nur bestätigt, dass Sie an sich selbst großartige Arbeit geleistet haben.

7. Parfüm

Und ja, Parfüm hat auch keinen Platz im Fitnessstudio.

Trainingsansatz

8. Ausschließlich Cardio-Workouts

Ein typisches weibliches Missverständnis: Kräftiges Training an Herz-Kreislauf-Geräten hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Das stimmt natürlich, aber vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur Fett verbrennen, sondern auch Muskeln. Wenn Sie auf dem Laufband zu oft in die Pedale treten oder laufen, steigt Ihr Cortisolspiegel kontinuierlich an. Dies bedeutet, dass der Körper Fett einlagert, anstatt es loszuwerden. Wenn Sie sich dennoch ein ausschließlich aerobes Training zusammenstellen möchten, verwenden Sie für 15-20 Minuten verschiedene Simulatoren: einen Heimtrainer, ein Laufband, ein Ellipsoid usw.

Mädchen, die appetitliche Formen aufbauen möchten, sollten nur zum Aufwärmen auf Herz-Kreislauf-Geräte zurückgreifen.

9. Konzentration auf den Unterkörper

Meistens denken Mädchen so: "Ich will nur meinen Arsch straffen, der Rest ist für mich in Ordnung." Danach beginnt ein intensives Training der Gesäßmuskulatur. Vernachlässigt man Oberkörperübungen, kann man schnell unattraktiv und unverhältnismäßig werden.

10. Liebe zu Simulatoren zum Abflachen und Anheben der Beine

Eine der Hauptproblemzonen bei Mädchen sind die inneren und äußeren Oberschenkel. Deshalb lässt sich der Großteil des schönen Geschlechts einfach nicht aus den Simulatoren zur Reduzierung und Streckung der Beine reißen. Ich beeile mich, Sie zu verärgern: Diese Übungen können die Hüften nicht schlank machen, da sie die Adduktoren stärken und kein Fett verbrennen. Denken Sie außerdem daran: Sie können die Lautstärke in einem bestimmten Bereich nicht reduzieren.

11. Übungen an den schrägen Bauchmuskeln

Möchten Sie Ihre Taille dünner machen? Vergessen Sie Seitenbeugen mit Hanteln! Dadurch wird die Taille nicht nur nicht verkleinert, sondern auch breiter. Jeder Muskel neigt dazu, nach einem Krafttraining zu wachsen. Warum sollten die Schrägen für Sie eine Ausnahme machen?

12. Fehlende Ruhetage

Ruhe zwischen den Ausflügen ins Fitnessstudio ist genauso wichtig wie das Training selbst. Sie brauchen Zeit, um sich zu erholen. Die Schmerzen werden durch Mikrorisse verursacht, die sich durch Muskelwachstum bilden. Tägliche Trainingseinheiten erschöpfen den Körper sehr und das Ergebnis ist, dass die Muskeln aufhören zu wachsen.

13. Monotone Workouts

Ständiges Training an der gleichen Muskelgruppe ermöglicht keine Erholung. Ausnahme ist die Presse: Darauf sollte bei jedem Besuch im Fitnessstudio geachtet werden. In allen anderen Fällen lohnt es sich, zwischen den Belastungen einer Muskelgruppe mindestens einen Tag (oder besser mehr) eine Pause einzulegen.

Ernährung und Wasserhaushalt

14. Essensverweigerung

Wenn Sie vor oder nach dem Training fasten, erwarten Sie nicht, produktiv zu sein. Der Katabolismus beginnt, hauptsächlich die Muskeln zu fressen, was die Regeneration und das Wachstum des Gewebes stark verlangsamt.

15. Wasserverweigerung

Viele Mädchen achten nicht genug auf den Wasserhaushalt. Und vergebens. Wenn Sie nicht die richtige Menge an Wasser bekommen, wird der Körper schnell müde, die Prozesse des Gewichtsverlusts und des Muskelwachstums stoppen, der Stoffwechsel verlangsamt sich.

Und schließlich: Die ganze Freizeit dem Fitnessstudio zu widmen, ist genauso schlimm wie gar keinen Sport zu treiben. Natürlich hilft Ihnen das Arbeiten mit viel Gewicht dabei, einen schönen Körper zu schaffen, aber bei einem Mädchen sollte alles harmonisch sein. Vergessen Sie nicht die Anmut, den anmutigen Gang und den scharfen Verstand.;)