14 Fehler, die dich daran hindern, leicht zu laufen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die richtige Lauftechnik ist der Schlüssel zu guten Ergebnissen und Verletzungsfreiheit. Hier sind einige der Fehler, die Läufer daran hindern, dies zu erreichen und ihr Training zu genießen.

1. Du schaust nach unten

Laufanfänger schauen oft auf ihre Füße, müssen aber - vor sich hin. Dies verhindert ein Beugen des Nackens und behält die richtige Haltung bei. Haben Sie keine Angst zu fallen und schauen Sie auf die imaginäre Ziellinie vor Ihnen.

2. Du hast die falschen Sneaker gewählt

Größe, Weite, Halt, Laufsohlentyp und Toe-Toe Drop – hier kann man viel schief gehen. Wenn Ihr Fuß vom Laufen schmerzt, haben Sie wahrscheinlich den falschen Schuh gewählt. Es ist zu beachten, dass Sie Sportschuhe eine halbe Nummer mehr kaufen müssen als normale Schuhe. Und natürlich sollten Sie ein Modell nicht nach Aussehen, Farbe und Modetrends auswählen. Es gibt keine allgemeingültigen Ratschläge zur Auswahl des perfekten Sneakers - Sie müssen verschiedene Modelle in Aktion ausprobieren. Einige Geschäfte installieren Teiglaufbänder.

3. Sie machen zu große Schritte

Wenn Sie beim Laufen einer Gazelle ähneln - der Fuß ist bei der Landung viel vor der Hüfte -, ist dies eine Überlegung wert. Natürlich sind Gazellen schnell, aber sie haben starke Hufe. Und menschliche Beine werden bei diesem Laufstil zu stark beansprucht. Du möchtest schneller laufen? Denken Sie daran, dass dies von der Stärke der Gesäßmuskulatur und der Hüftstrecker abhängt – nehmen Sie das Krafttraining im Kreuzbein in Ihren Trainingsplan auf. Hier sind 58 Übungen für jeden Geschmack und eine einfache Übung, die Ihnen hilft, die richtige Schrittweite zu erreichen.

4. Du verschränkst deine Arme

Die Tatsache, dass sich die rechte Hand beim Laufen nach links und die linke nach rechts bewegt, weist auf die Instabilität des Rumpfes hin. Solche Bewegungen verlangsamen die Geschwindigkeit. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln für eine bessere Koordination und schützen Sie gleichzeitig Ihre inneren Organe. Probieren Sie sechs Bauchmuskelübungen aus, die wirklich funktionieren, oder eine von 36 Variationen für Ihr Fitnessniveau.

5. Du rennst zu viel

Hast du dich entschieden 5 Kilometer unterwegs zu laufen? Naiv! Wählen Sie ein Programm für Anfänger und fangen Sie klein an: Wechseln Sie zwischen kleinen Intervallen von Laufen und Gehen und erhöhen Sie allmählich den Laufanteil. Denken Sie daran, dass das Gehen auch für Ihre Gesundheit und das Verbrennen von Kalorien sehr vorteilhaft ist. Und ein echtes Ziel ermöglicht es Ihnen, die Motivation nicht zu verlieren und das Ende zu erreichen.

6. Sie achten nicht auf Ihre Atmung

Beim Laufen gibt es viele Dinge zu beachten. Aber die Atmung ist einer der wichtigsten Aspekte. Die Synchronisierung Ihres Atems mit Ihren Schritten beeinflusst, wie lange und wie schnell Sie laufen. Es spielt keine Rolle, für welches Schema Sie sich entscheiden, die Hauptsache ist, dass Sie einen konstanten Rhythmus beibehalten können. Doch wie man richtig atmet – mit Mund oder Nase – ist immer noch ein umstrittenes Thema.

7. Sie heben Ihre Knie zu hoch

Radfahrer machen diesen Fehler oft, da sie eine gut entwickelte Quadrizepsmuskulatur des Oberschenkels haben. Denken Sie daran, dass Ihre Gesäß- und Hüftstrecker, die oben beschrieben wurden, beim Laufen am häufigsten verwendet werden sollten. Idealerweise sollten die Knie 45 Grad nicht überschreiten.

8. Du denkst ständig darüber nach, wie schwer es ist, deine Beine neu zu ordnen

Mit einer solchen Einstellung zu laufen ist natürlich nicht einfach. Um sich abzulenken, schalten Sie die Musik lauter ein oder achten Sie mehr darauf, wie schön es ist, wenn Sie in der Natur laufen. Besser noch, konzentriere dich auf deine Atmung.

9. Du joggst nur

Laufen stärkt natürlich den ganzen Körper. Aber das ist kein Grund, auf Krafttraining zu verzichten. Yoga und klassische Gymnastikübungen sollten auf jeden Fall in deinem Trainingsplan stehen. Sie werden Ihnen beibringen, die Muskeln zu spüren – das Laufen wird einfacher und das Verletzungsrisiko wird geringer.

10. Du beugst dich zu sehr nach vorne

Den ganzen Tag gebeugt vor dem Computer sitzen? Beim Laufen lohnt es sich sicherlich nicht, die Gewohnheit des Herumhängens zu übertragen. Um dies zu vermeiden, solltest du beim Aufwärmen eine Hüftbeugerdehnung einplanen.

11. Du wärmst dich nur im Stehen auf

Neben der Gelenkgymnastik müssen Sie vor dem Joggen dynamisches Dehnen machen. Ihre Wahl sind Ausfallschritte und Sprünge. Und nach einem Lauf sollte man sich nicht gleich auf einen Stuhl plumpsen lassen. Statisches Dehnen kann helfen, die Atmung zu beruhigen und Dyspnoe zu vermeiden.

12. Deine Knie berühren sich

Meistens ist dies typisch für zierliche Mädchen: Bei der Landung berühren sich die Knie. Die Wurzel des Problems sind schwache Muskeln im Gesäß. Dies führt letztendlich zu Knieproblemen, also stärke deine Gesäßmuskulatur.

13. Du denkst, du bist nicht zum Laufen gemacht

Wenn du gehst, kannst du laufen. Auch bei schweren Erkrankungen laufen Menschen Marathons. Behalten Sie eine positive Einstellung bei, finden Sie Ihren Grund, auf dem Laufband zu bleiben, und erinnern Sie sich regelmäßig daran. Fühlen Sie sich frei, mit sich selbst in den Dialog zu treten. Dies ist kein Zeichen von Wahnsinn, sondern ein wirksames Mittel zur Steigerung der Ausdauer.

14. Du trinkst zu viel Wasser

Wassermangel führt zu gesundheitlichen Problemen. Aber sein Überschuss führt zu Schwere - es wird schwieriger zu laufen. Wir müssen eine Balance finden. Tatsächlich braucht ein Anfänger, der kurze Strecken läuft, beim Joggen nicht zu trinken (wenn es draußen nicht zu heiß ist). Wenn Sie zur Sache kommen wollen, wiegen Sie sich nach dem Training. Pro 100 Gramm, die Sie verlieren, müssen Sie 100-150 ml Wasser trinken.