Ein Workout, das dich in Yoga verlieben wird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen und verschiedene Arten von Workouts auszuprobieren, möchten Sie überall pünktlich sein und alle Ihre Lieblingsaktivitäten in Ihren Zeitplan aufnehmen. Aber leider ist der Tag kein Gummi, egal wie gut wir in GTD sind, also müssen wir jedes Mal eine schwierige Wahl treffen. Der Ausweg aus der Situation ist ein Hybrid aus Yoga und funktionellem Training von 30 Minuten Dauer. Wir empfehlen dringend, es für diejenigen zu versuchen, die Yoga langweilig und schmerzhaft finden. Vielleicht haben Sie genau das gesucht!

Durch die Kombination von Asanas und Funktionsübungen entwickeln Sie gleichzeitig Flexibilität und Kraft: Der Komplex, bestehend aus einfachen Posen, fließt fließend in den Funktionsblock über und umgekehrt.

Diese Art des Trainings ist gut, weil es die Muskeln und Bänder perfekt aufwärmt. Gleichzeitig fehlt es an einer starken Dehnung, die die Ausführung von Kraftübungen beeinträchtigen kann.

Nach dem Ende des Trainings werden Sie unerwartet feststellen, dass Sie eine Längsfalte ausführen oder Ihre Handflächen ruhig auf dem Boden ablegen können, mit gestreckten Knien stehend, obwohl Sie vor Beginn des Trainings nur mit den Fingerspitzen greifen konnten.

Worauf Sie achten sollten

Achten Sie bei den Übungen, insbesondere bei Yogakomplexen, darauf, dass die Bewegungen mit der Atmung übereinstimmen: Beim Einatmen heben wir die Arme, beim Ausatmen beugen wir uns zum Boden; beim Einatmen aus dieser Position strecken wir uns ein wenig nach vorne, als würden wir aus dem Wasser auftauchen, beim Ausatmen beugen wir uns wieder und entspannen uns wieder.

Im zweiten Yoga-Set können Sie die Aufgabe erschweren, indem Sie die Stange durch Liegestütze ersetzen.

Achten Sie bei Gleichgewichtsübungen darauf, dass das Gewicht auf die Fußinnenseite des Standbeins übertragen wird. Der Bauch ist eingezogen, die Bauchmuskeln sind angespannt. Die Wirbelsäule wird gestreckt, als würde man den Scheitel nach oben oder vorne strecken (je nach Körperhaltung). Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu halten.

Während Sie auf einem Bein balancieren und die Arme seitlich ausstrecken, können Sie zusätzliches Gewicht in Form von Kurzhanteln aufnehmen.

Wenn Ihnen die Standardoption zu einfach ist, wird eine modifizierte Planke mit alternierender seitlicher Abduktion durchgeführt. Ellenbogen ruhen auf dem Boden unter den Schultern, die Presse ist angespannt. Stellen Sie sicher, dass der untere Rücken nicht abgelenkt ist.

Versuchen Sie im letzten Modul, während Sie Drehungen ausführen, sicherzustellen, dass die Schulterblätter nicht vom Boden abheben. Beim Seitenwechsel abwechselnd die an den Knien gebeugten Beine übertragen. Machen Sie alles sehr sorgfältig und reibungslos, ohne plötzliche Bewegungen.

Alle Übungen werden in zwei Versionen gezeigt: schwieriger und einfacher. Sie wählen die für Sie angenehmste Stufe. Die Hauptsache ist, nicht über den Kopf zu springen, sondern die Qualitäten zu entwickeln, die wir brauchen: Kraft und Flexibilität.