2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Und es wird die Trizeps-, Brust- und Rumpfmuskulatur richtig belasten.
Dieses Zirkeltraining besteht aus sechs Übungen in liegender Position. Sie machen jede von ihnen 30-45 Sekunden lang und gehen dann ohne Pause zum nächsten über. Atmen Sie am Ende des Kreises eine Minute lang ein und wiederholen Sie den Vorgang von Anfang an.
Idealerweise müssen Sie vier oder fünf Anflüge machen, aber es ist in Ordnung, wenn die Truppen Sie früher verlassen. Dies ist nicht das einfachste Training, daher sind zwei oder drei Runden ein gutes Ergebnis.
Der Komplex umfasst folgende Übungen:
- Indische Liegestütze.
- Schläge in die Ellbogenplanke.
- Umkehrungen von der Stange, die die Stopps berühren.
- Seitliche Plankendrehungen mit Beinverlängerung.
- Springen "Beine zusammen - Beine auseinander" in der Stange mit der Arbeit der Arme.
- Liegestütze, wobei das Knie am tiefsten Punkt zum Ellbogen geführt wird.
Befolgen Sie die Übungstechnik: Belasten Sie die Bauchmuskeln in der Liegeposition ständig, damit der untere Rücken nicht durchfällt. Auch bei Liegestützen mit dem Knie bis zum Ellenbogen legen Sie Ihre Hände etwas schmaler als im Video, so dass Ihre Schultern in einem Winkel von 45 Grad zum Körper stehen.
Empfohlen:
30 Übungen für ein hartes Cardio-Workout, das dich verlassen wird
Dieses Cardio-Workout hilft Ihnen, alle Ihre Muskeln aufzubauen. Zeige 30 coole Bodyweight-Übungen, die du ausprobieren solltest
Workout des Tages: Fett verbrennen, während Kaffee gebrüht wird
7 Minuten und 7 Übungen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und energiegeladen in den Tag zu starten. Dieses Fettverbrennungstraining ist ziemlich anspruchsvoll, aber wir haben es einfach gemacht
20 seltsame sowjetische Cartoons, die dich umhauen werden
"Blauer Welpe", "Ikarus und die Weisen", "Letztes Jahr fiel der Schnee" und 17 weitere sowjetische Cartoons, die Sie in Erstaunen versetzen werden - in unserer Auswahl
Ein Workout, das dich in Yoga verlieben wird
Wenn Sie anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen und verschiedene Arten von Workouts auszuprobieren, möchten Sie alle Ihre Lieblingsaktivitäten in den Zeitplan integrieren. Power Yoga hilft dir dabei
Workout des Tages: 15 Minuten intensives Stoffwechsel-Workout
Dieses Training hilft aufgrund seiner Intensität, den Stoffwechsel zu beschleunigen, und die zusätzlichen Kalorien aus dem Dessert werden für Sie nicht so beängstigend sein