Workout des Tages: Fett verbrennen, während Kaffee gebrüht wird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

7 Minuten Bewegung, um den Stoffwechsel anzukurbeln und energiegeladen in den Tag zu starten.

Das Training belastet die Muskulatur des ganzen Körpers und pumpt besonders gut die Rektus- und schrägen Bauchmuskeln. Das Intervallformat hält Ihre Herzfrequenz die ganzen sieben Minuten lang hoch, sodass Sie viele Kalorien verbrennen und noch mehr Energie verbrauchen, auch wenn Sie fertig sind.

Wie man ein Training macht

Der Komplex besteht aus sieben Übungen:

1. Liegestütze in der Hocke.
2. Abduktion des Beines in der Stange an den Unterarmen.
3. Seitenplanke.
4. Walking-Bar.
5. Laufen mit einer Peitsche.
6. Laufen mit hohem Hüftlift.
7. Kniebeugen springen.

Machen Sie jede Bewegung 45 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Versuchen Sie, hart zu arbeiten, um das Beste aus einem kurzen Training herauszuholen.

Wenn Ihnen einige der Übungen zu schwer erscheinen, vereinfachen Sie sie entsprechend Ihrem Niveau - wir schreiben, wie es geht. Sie können Ihre Arbeitszeit auch verkürzen, wenn Sie 45 Sekunden ohne Pause nicht überstehen. Führen Sie zum Beispiel Bewegungen für 40 oder 30 Sekunden aus und ruhen Sie sich für den Rest einer Minute aus.

Sie sollten dieses Training nicht ausprobieren, wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, viel Übergewicht oder andere Bedingungen haben, bei denen ein intensives Training nicht empfohlen wird.

Wie man Sport macht

Liegestütze in der Hocke

Drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Brust den Boden berührt, und drücken Sie sich dann davon ab und ersetzen Sie Ihre Beine, indem Sie in eine halbe Kniebeuge gehen. Achte beim Liegestütz darauf, dass deine Ellbogen nach hinten und nicht zur Seite zeigen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken nicht durchhängt.

Wenn Ihnen diese Bewegung zu schwer ist, machen Sie regelmäßige Liegestütze, legen Sie dann mit einem Sprung die Beine näher an Ihre Hände und kehren Sie in die Stützposition zurück.

Abduktion des Beins in der Stange an den Unterarmen

Bewege deine Beine in einem kleinen Kreis nach außen und bringe sie zurück. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken nicht kollabiert.

Seitenleiste

Halte die Position für 23 Sekunden in jede Richtung. Halten Sie Ihren Körper in einer Linie gestreckt und achten Sie darauf, dass Ihr Becken dabei nicht herunterfällt.

Wanderbar

Stellen Sie sich nacheinander in Stützlage, senken Sie Ihre Hände auf Ihre Unterarme und kehren Sie auf die gleiche Weise in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihren Kern fest, straffen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln.

Laufen mit einer Peitsche

Auf halben Zehen laufen, kräftig arbeiten.

Laufen mit hohem Hüftlift

Beuge deine Ellbogen und öffne deine Handflächen zum Boden. Laufen Sie auf den Zehenspitzen, heben Sie die Knie hoch und versuchen Sie, damit Ihre Handflächen zu erreichen.

Kniebeugen springen

Kniebeugen mit voller Reichweite – so tief, wie Sie Ihre Fersen flach auf dem Boden halten können. Halte deinen Rücken gerade. Springen Sie tief heraus, bedienen Sie sich mit Ihren Händen.