6 gute Gewohnheiten, die dir helfen, mentale Ausdauer aufzubauen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Journalist Nicholas Cole hat Tipps zusammengestellt, um den US Army SEALs bei ihrer harten Arbeit zu helfen.

1. Iss den Elefanten Stück für Stück

Dies ist der Name der Technik des erfolgreichen Planens und Erreichens von Zielen. Um effektiv in einem Team zu arbeiten, müssen Sie verstehen, wie Ihr kleiner Beitrag dem gesamten Team hilft, das Ziel zu erreichen. Dazu müssen Sie ein großes Ziel in kleine, leicht zu bewältigende Aufgaben aufteilen.

Diese Taktik funktioniert in allen Lebensbereichen. Wenn du ständig nur an das Endziel denkst, wirst du immer in den Wolken bleiben und dich ärgern, dass für dich tatsächlich nichts herauskommt. Umgekehrt, wenn Sie sich nur auf kleine Aufgaben konzentrieren, können Sie das große Ganze nicht sehen und es scheint Ihnen, dass Sie die Zeit an einem Ort markieren.

Es ist notwendig, beides zu kombinieren. Fangen Sie klein an, aber vergessen Sie nicht das große Ziel, das Sie anstreben.

2. Erfolg visualisieren

Dies ist wichtig für das richtige Rendering.

• Präsentieren Sie alles so klar und detailliert wie möglich. Verbinden Sie alle Ihre Sinne.
• Scrollen Sie in Ihrem Kopf durch Ihre Aktionen, um sie zum Automatismus zu bringen.
• Optimistisch sein. Denken Sie nicht an Misserfolge, stellen Sie sich vor, dass Sie erfolgreich sind.
• Denken Sie an die Konsequenzen: Vielleicht möchten Sie Ihre Lieben nicht enttäuschen oder haben Angst, sich selbst in ein schlechtes Licht zu rücken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stärke Sie betrügt, stellen Sie sich die Folgen Ihres Versagens vor: Es wird Sie anspornen.

Überlegen Sie sich vor dem nächsten spannenden Event vorab Ihr Handeln und stellen Sie sich vor, wie erfolgreich alles ablaufen wird.

3. Lerne, deine Emotionen zu kontrollieren

Dazu verwenden die SEALs die 4 mal 4 mal 4 Methode:

• einatmen - 4 Sekunden;
• ausatmen - 4 Sekunden;
• 4 mal wiederholen.

Diese Methode ähnelt den Atemübungen, die in der Meditation verwendet werden. Seine Essenz ist die gleiche: Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen. Jeder weiß, dass man im Eifer des Gefechts keine Entscheidungen treffen kann, aber in der Praxis stellt sich heraus, dass es nicht so einfach ist. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Stresssituation befinden, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um an nichts zu denken und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung.

4. Ändere deine Einstellung zur Situation

Wie Sie wissen, kann ein Glas halb leer oder halb voll sein. Es liegt an dir, wie du dich mit dem Leben identifizieren möchtest. Psychologisch robuste Menschen versuchen, in allem eine positive Seite zu finden. Wieso den? Weil sie wissen, dass eine negative Herangehensweise ihnen nicht hilft, ihre Ziele schneller zu erreichen, sie wird sie nur behindern.

Die Fähigkeit, die Einstellung zur Situation zu ändern, ist für ein erfolgreiches Berufsleben enorm wichtig. Denn wenn wir optimistisch denken, steigern wir unsere Motivation und Einbindung in den Arbeitsprozess.

5. Genieße kleine Siege

Denken Sie daran, sich aufzuheitern. Hör auf, dir ständig zu sagen: "Ich habe zu wenig getan." Andernfalls wird es Ihnen im Laufe der Zeit so vorkommen, als würden Sie nie etwas tun. Die Motivation wird sinken, und Sie werden nur müde und genervt.

Halten Sie einen Moment inne und denken Sie darüber nach, was Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel bereits erreicht haben. Feiern Sie kleine Siege: Positive Energie hilft Ihnen, alle Hindernisse zu überwinden.

6. Schaffen Sie die richtige Umgebung

Das ist natürlich besonders wichtig für die Kommandos. Sie sind speziell geschult, damit sie sich bei schwierigen Einsätzen immer aufeinander verlassen können. Teamwork und Vertrauen sind die Grundlage ihres Erfolgs. Aber es wird sich auch in anderen Tätigkeitsbereichen als nützlich erweisen. Egal wie talentiert oder erfolgreich Sie sind, Sie werden nicht immer die gleichen Ergebnisse erzielen können, wenn Sie mit anderen zusammenarbeiten.

Indem Sie sich mit Menschen verbinden, die Ihre Ansichten und Interessen teilen, werden Sie sich schneller entwickeln und verbessern. Der Schlüssel ist, diejenigen zu finden, die Ihnen ähnlich sind, aber gleichzeitig unterschiedlich genug, um Ihnen etwas Neues beizubringen. In einer solchen Umgebung werden Sie ein Gefühl der Gemeinschaft und Zugehörigkeit haben, und dies ist eines der inhärenten Bedürfnisse einer Person.