Alles über die Konzentrationsfähigkeit: Was uns aufhält und wie wir Ablenkungen stoppen können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren, hat Social Media nichts damit zu tun. Schuld ist die Evolution mit Psychologie.

Was stimmt nicht mit unserer Einstellung zur Konzentration?

Wir hören ständig, dass moderne Menschen vergessen haben, sich zu konzentrieren. Und dass es gerade die Fähigkeit zur Konzentration und Arbeit ist, die die Erfolgreichen von den Mittelmäßigen tief trennt. Ich finde diese Herangehensweise sehr erdrückend und beschämend.

Wenn Sie zugeben, dass Sie die Aufmerksamkeit abgelenkt haben, ist es, als würden Sie erklären, dass Sie ein Versager sind. Denn wer möchte sich schon als einen von Unsinn zerstreuten Menschen bezeichnen, die sich nicht auf ihre Ziele konzentrieren können. Infolgedessen leugnen viele einfach, dass es ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren.

Was aber, wenn wir Konzentration rein praktisch bewerten und dabei die kulturell gefeierte „moralische Überlegenheit“derer vergessen, die wissen, wie man sich lange nicht ablenken lässt? Dies war der Ausgangspunkt, um meine eigene Konzentration zu verbessern. Inspiriert wurde ich von einem Auszug aus Chris Baileys Buch Hyperfocus.

„Nach jahrelanger Recherche zu dieser Frage habe ich festgestellt, dass das Wort ‚Produktivität‘mit zusätzlichen Bedeutungen überwuchert ist“, schreibt er. „Es wird normalerweise mit etwas Kaltem, Corporate und übermäßigem Fokus auf Effizienz in Verbindung gebracht. Ich bevorzuge eine andere, freundlichere Definition: Produktiv sein bedeutet, das zu erreichen, was wir uns vorgenommen haben. Wenn wir vorhatten, an einem Tag dreitausend Wörter zu schreiben, dem Management eine Präsentation zu halten und E-Mails zu analysieren und das alles erfolgreich zu machen, waren wir produktiv. Ebenso, wenn wir einen entspannten Tag haben und wirklich nichts gemacht haben, waren wir wieder produktiv.“

Im selben Buch habe ich gelernt, dass es die Absicht ist – worauf ich mich konzentriere –, die Aufmerksamkeit anregt.

Um die Konzentrationsdauer zu erhöhen, müssen Sie wissen, warum es für mich wichtig ist. Es ist einfach sinnlos, sie zu trainieren.

Wir kommen zu praktischen Tipps, aber lassen Sie uns zuerst darüber sprechen:

• Was passiert jetzt mit unserer Konzentrationsfähigkeit (entlarven Sie den populären Vergleich mit einem Goldfisch).
• Was sind die wahren Gründe, die uns daran hindern, uns zu konzentrieren (Spoiler: Technik hat damit nichts zu tun).
• Wie unsere Aufmerksamkeit organisiert ist (und wie Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen können).

Dieser Artikel ist lang, aber lassen Sie dies eine vorläufige Konzentrationsprüfung für Sie sein. Vielleicht werden Sie am Ende feststellen, dass die Dinge nicht so schlimm sind.

Warum ist es sinnlos, die Konzentrationszeit zu messen?

Sie haben wahrscheinlich einen Artikel gelesen, in dem beklagt wird, dass Menschen im digitalen Zeitalter ihre Konzentrationsfähigkeit verlieren. Am häufigsten schreiben sie, dass die durchschnittliche Konzentrationsdauer von 12 Sekunden im Jahr 2000 auf 8 Sekunden im Jahr 2013 zurückgegangen ist. Das heißt, wie uns Blogger und Journalisten sagen, bleiben Goldfische länger konzentriert als wir - 9 Sekunden lang.

Diese Zahlen wurden von vielen einflussreichen Publikationen zitiert, die in der Regel auf eine Studie des kanadischen Microsofts verwiesen und nicht bemerkten, dass sie sich auf das Institute for Statistical Brain Research bezieht und dass - auf andere Quellen. Zum Glück gab es Leute, die tiefer gruben. Es stellte sich heraus, dass diese Zahlen aus der Luft stammen und nicht durch wissenschaftliche Daten gestützt werden.

Die Verlässlichkeit dieser Aussage ist auch deshalb zweifelhaft, weil das Konzept der durchschnittlichen Konzentrationsdauer aus psychologischer Sicht nicht sinnvoll ist.

Wie lange wir uns zu sehr konzentrieren können, hängt vom Kontext ab, daher sind verallgemeinerte Zahlen für die Praxis unbrauchbar.

Wie die Psychologin Gemma Briggs feststellt, ist alles mit einer bestimmten Aufgabe und dem Zustand einer Person verbunden. Und das ist logisch. Meine Konzentrationsfähigkeit verändert sich im Laufe des Tages. Wenn ich morgens 2 Stunden ohne Unterbrechung schreiben kann, ist das nachmittags fast unmöglich. Außerdem verhält sich die Aufmerksamkeit unterschiedlich, je nachdem, wie viel Aufwand die Aufgabe erfordert. Zum Beispiel ist das Lesen einer wissenschaftlichen Arbeit nicht dasselbe wie das Lesen eines spannenden Thrillers.

Damit nicht alles verloren ist, ist Ihre Konzentration nicht unwiderruflich verschwunden. Ja, es kann schwierig für Sie sein, lange Zeit Ihre ganze Aufmerksamkeit einem Fall zu widmen, aber das bedeutet nicht, dass Ihr Gehirn gebrochen ist. Höchstwahrscheinlich hat sich die Konzentrationsfähigkeit im 21. Jahrhundert nicht so sehr verändert, lediglich neue Lebens- und Arbeitsbedingungen verstärken die natürliche Ablenkungsneigung des Gehirns.

Warum Technik allein die Konzentration nicht stört

Wir haben sie für Aufmerksamkeitsprobleme verantwortlich gemacht. Die Benachrichtigungen, die sich in Smartphones immer wieder häufen, und die Angst, etwas zu verpassen, was sie auslösen, führen wir meist auf Konzentrationsschwierigkeiten zurück. Aber das ist nur die äußere Seite des Problems, und die Wurzel des Problems liegt tiefer.

Das wurde mir klar, als ich versuchte, meine Telefonsucht zu überwinden. Zuerst fing ich an zu feiern, als ich ihn ohne Grund ansprach. Es stellte sich heraus, dass es immer einen Grund gibt. Normalerweise ist dies eine Art emotionales Unbehagen, dem Sie entfliehen möchten: Langeweile, Unbeholfenheit, Angst.

Mit anderen Worten, die Nutzung des Telefons und damit der übermäßige Konsum von Medien- und Social-Media-Inhalten war eine Reaktion auf unangenehme Erfahrungen, keine Ablenkungsursache.

Was uns wirklich daran hindert, uns zu konzentrieren

Die Menschen hatten schon immer Konzentrationsprobleme. Wie Nir Eyal in ihrem Buch The Non-Distracted schreibt: „Früheren Generationen wurde durch sozialen Druck geholfen – vor der Erfindung des Personal Computers war das Aufschieben des Desktops für alle um sie herum sichtbar. Durch das Lesen einer Zeitschrift oder das Telefonieren über Ihre Wochenenden wurde den Kollegen klar, dass Sie sich von der Arbeit freinehmen.“

Heute ist alles nicht mehr so offensichtlich, und wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, verschwindet der soziale Faktor ganz. Generell haben sich die Umstände geändert:

• Viele Menschen beschäftigen sich mehr denn je mit intellektueller Arbeit, für sie ist lange Konzentration sehr wichtig.
• Intellektuelle Arbeit impliziert normalerweise, dass eine Person eine riesige Menge an Informationen verarbeiten muss.
• Ablenkung – unsere elektronischen Geräte sind immer griffbereit. Außerdem haben wir ein falsches Gefühl von Produktivität, wenn wir beispielsweise Artikel im Internet lesen und dies „Material sammeln“nennen.
• Die Unsichtbarkeit von Ablenkungen für andere verringert die soziale Verantwortung.

All diese Umstände machen Konzentrationsprobleme deutlicher, verursachen sie aber nicht. Nachdem ich viele Bücher über Aufmerksamkeit gelesen und mich selbst beobachtet habe, kann ich schlussfolgern, dass die Gründe in unserer Psychologie liegen.

1. Ziellosigkeit

Produktivität ist oft ein Fetisch vom Mittel zum Zweck. Wir versuchen, produktiv zu sein und uns auf die Produktivität selbst zu konzentrieren. Aber bei diesem Ansatz versteht das Gehirn nicht, warum es sich überhaupt konzentrieren und anstrengen sollte. Gute Ergebnisse lassen sich auf diese Weise natürlich nicht erzielen.

2. Streben nach Neuheit

Die Fähigkeit, sich lange auf eine Sache zu konzentrieren, war für die Evolution nachteilig. Viel wichtiger war die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit als Reaktion auf unerwartete Gefahren schnell umzulenken. Infolgedessen ist unser Gehirn immer noch auf der Suche nach Neuheiten. Dieses Verhalten wird durch die Freisetzung von Dopamin verstärkt, wenn wir zu einer neuen Aufgabe, einem Browser-Tab oder einem Fernsehprogramm wechseln.

Darüber hinaus ist eine Person auf der Suche nach neuen Anreizen bereit, sehr weit zu gehen. In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, 15 Minuten in einem Raum zu sitzen und einfach nachzudenken. Im Zimmer gab es nur ein Gerät, mit dem man sich leicht, aber schmerzhaft mit elektrischem Strom schocken konnte. Vor dem Experiment sagten alle Teilnehmer, dass sie bereit seien zu zahlen, um es zu vermeiden. Aber wenn sie mit Langeweile allein im Raum waren, benutzten 67 % der Männer und 25 % der Frauen das Gerät, manche sogar mehr als einmal.

3. Stau

Die Konzentrationsfähigkeit ist nicht unbegrenzt. Wenn wir Grenzen überschreiten und unsere Aufmerksamkeit überfordern, verlieren wir unsere Konzentrationsfähigkeit. Dies geschieht, wenn wir versuchen, zu viel gleichzeitig zu tun oder uns sehr lange auf etwas Schwieriges zu konzentrieren.

Wie Chris Bailey schreibt, je öfter wir unsere Aufmerksamkeit bis zum Rand füllen, desto länger brauchen wir, um zwischen den Aufgaben zu wechseln, desto weniger können wir unterwegs unnötige Informationen herausfiltern und desto schwieriger ist es für uns, dies zu tun Unterdrücken Sie den Drang, von einer Aufgabe zur anderen zu springen.

4. Emotionales Unbehagen

Das ist für mich das größte Problem. Während ich mich vom Telefon entwöhnte, bemerkte ich, dass es tagsüber unzählige Emotionen und Empfindungen gibt. Sie ermutigen mich, meine Aufmerksamkeit von dem, was ich tue, auf etwas anderes zu lenken.

Wie der Wunsch nach Neuem hängt es mit unserer evolutionären Entwicklung zusammen. Wie Wissenschaftler schreiben, würden wir den Anreiz verlieren, weiterhin nach neuen Vorteilen und Vorteilen zu suchen, wenn Zufriedenheit und Freude konstant wären. Mit anderen Worten, diese Gefühle waren für unsere Spezies nicht hilfreich, und heute erleben wir ständig Angst.

In den letzten drei Jahren habe ich versucht, diese Probleme zu lösen. Ich biss die Zähne zusammen und versuchte, mich nicht ablenken zu lassen. Es funktionierte, aber nur bis zu einem gewissen Grad: Ich konnte die Struktur des Gehirns nicht umgehen. Die Dinge begannen sich zu ändern, als ich die Gründe für meine Konzentrationsschwierigkeiten akzeptierte. Ich hörte auf, sie zu bekämpfen und begann zu lernen, sie zu meinem Vorteil einzupacken. Dazu müssen wir verstehen, wie unsere Aufmerksamkeit angeordnet ist.

Aufmerksamkeit richtig managen

Stellen Sie sich Aufmerksamkeit als einen physischen Raum vor, der nur eine bestimmte Anzahl von Aufgaben gleichzeitig aufnehmen kann. Es hängt davon ab, wie viel von unserer "Rechenleistung" für jeden von ihnen benötigt wird. Sie können zum Beispiel Ihre Kleidung bügeln, Radio hören und gleichzeitig mitsingen. Solche Fälle nehmen ziemlich viel Platz ein, wir erledigen sie fast automatisch.

Schwierige Aufgaben sind anders. Sie erfordern eine bewusste Beteiligung und mehr Raum. Das ist zum Beispiel ein ernsthaftes Gespräch, ein Bericht schreiben, ein Buch über Philosophie lesen. Je komplexer der Fall, desto weniger Raum bleibt für die synchrone Ausführung anderer. Wenn Sie sich beispielsweise die Geschichte eines Freundes über seine Probleme genau anhören, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Tee zuzubereiten, obwohl Sie dies unter normalen Umständen ohne zu zögern tun.

Die Konzentrationsfähigkeit hängt stark davon ab, wie Sie mit Ihrem Aufmerksamkeitsraum umgehen. Befolgen Sie diese Richtlinien, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Lassen Sie "freien" Platz

Während einer komplexen Aufgabe können Sie damit zwei Dinge tun. Überlegen Sie sich zunächst die beste Strategie. Sie können auf Ideen kommen, die nicht zustande gekommen wären, wenn die Aufmerksamkeit voll ausgelastet wäre. Entfernen Sie beispielsweise eine lange Einleitung aus der Präsentation und gehen Sie direkt zum Hauptthema. Achten Sie zweitens darauf, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, und kehren Sie, wenn Sie unweigerlich abgelenkt werden, zur Aufgabe zurück.

Seltsamerweise wird der gleiche Ansatz in der Achtsamkeitsmeditation praktiziert. Der Meditierende wird angewiesen, sich auf den Atem zu konzentrieren, aber nicht alle Aufmerksamkeit darauf zu richten. Der Rest wird benötigt, um zu beobachten, was im Bewusstsein geschieht.

Versuchen Sie, "Schwänze" zu vermeiden

Sie entstehen, wenn wir von einer Sache zur anderen wechseln, besonders wenn die erste noch nicht abgeschlossen ist. Nehmen wir an, Sie schreiben eine wichtige Nachricht und plötzlich klingelt das Telefon. Während Sie sprechen, denkt Ihr Gehirn weiter über die Nachricht nach und es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren. Solche Gedanken sind der „Schwanz“des vorherigen Falls. Um zu vermeiden, dass es auftritt, versuchen Sie, wenn möglich, nicht von einer Aufgabe zur anderen zu springen.

So lernen Sie, sich besser zu konzentrieren

Betrachten Sie vier psychologische Faktoren, die die Konzentration beeinträchtigen können.

Wenn das Problem zwecklos ist

Es ist wichtig zu wissen, warum Sie persönlich die Konzentration verbessern müssen. Andernfalls stellt sich heraus, dass Sie es nur aus Eitelkeit tun.

Versuchen Sie, einen praktischen Zweck zu finden. Überlegen Sie, welche Handlungen den größten Unterschied in Ihrem Leben machen, wenn Sie sich besser darauf konzentrieren können. Zum Beispiel mit Kindern kommunizieren, Texte schreiben oder studieren. Denken Sie dann daran, dass Sie normalerweise davon abgelenkt werden.

Für mich war das Schreiben von Texten eine Angelegenheit, die erhöhte Konzentration erforderte. Ich habe gemerkt, dass ich nur mit guter Konzentration meine besten Ideen in Worte fassen und die gewünschte Karriere aufbauen kann. Und von den Ablenkungen suchte sie sich soziale Netzwerke ab, aß Snacks und schickte Nachrichten an Freunde während der Arbeit.

Wenn das Problem das Streben nach Neuheit ist

Damit es nicht ablenkt, sondern im Gegenteil hilft, versuchen Sie, die Aufgabe zum Vergnügen zu machen. Um dies zu tun, überdenken Sie es oder ändern Sie die Herangehensweise daran. Machen Sie komplexe Elemente zu einem Teil des Spiels.

Als ich beispielsweise diesen Artikel schrieb, fiel es mir schwer, mich zu konzentrieren. Irgendwann kam es mir so vor, als würde ich gar nichts machen können, dass es zu schwer war. Dann habe ich den Prozess in ein Spiel verwandelt: Ich stellte mir vor, ich wäre eine romantische Schriftstellerin, die so in ihre Arbeit versunken ist, dass sie sich um nichts mehr kümmert.

Ich vertiefte mich in die Informationssammlung und begann, kuriose Gedanken zu schreiben, auch wenn sie nicht in den Artikel aufgenommen würden. Sie breitete die Bücher und Entwürfe auf Tisch und Boden aus. Ich habe die Bedingungen geschaffen, in denen ich mich wie eine Figur aus einem Film fühlte. Nachdem ich das Problem so in ein Spiel verwandelt hatte, begann ich darauf zu achten, wie ich tippe, Notizen mache und Sätze bilde. Und ich sah mögliche neue Ansätze in der Arbeit. Dies brachte genügend Neuheit in den Prozess ein, so dass ich nicht von anderen Dingen abgelenkt wurde.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich kleine Ablenkungen zu erlauben. Sie sind sogar gut für die Konzentration, und hier ist der Grund:

• Sie geben den Raum der Aufmerksamkeit für einige Momente frei. Dies ermöglicht Ihnen, eine kleine Pause von der geistigen Anstrengung einzulegen.
• Sie provozieren die Freisetzung von Dopamin aus der Änderung der Aktivität, führen aber gleichzeitig nicht zu weit von Ihrem Geschäft weg.

Mini-Ablenkungen platzen nicht als neue Aufgaben in den Raum der Aufmerksamkeit, sondern werden darin geboren. Hier sind einige Beispiele:

• schau ein wenig aus dem Fenster;
• ändere deine Pose;
• nehmen Sie bewusst einen Schluck Tee oder Kaffee.

Immer wenn ich abgelenkt werden möchte, erlaube ich mir, ein paar Momente mit so etwas zu verbringen. Diese Ablenkungen bringen keine neuen Gedanken (im Gegensatz zu sozialen Medien) und sie sind kurz, sodass ich keine Zeit habe, zu vergessen, was ich gerade getan habe.

Wenn das Problem eine Aufmerksamkeitsstauung ist

Bevor Sie eine schwierige Aufgabe angehen, stellen Sie sicher, dass sie in Ihren Aufmerksamkeitsraum "passt". Wenn es zu groß ist, versuchen Sie nicht, es ganz nach oben zu schieben. Unterteilen Sie es in kleine Schritte und gehen Sie einen nach dem anderen vor.

Führen Sie Öffnungs- und Abschlussrituale ein, damit keine "Schwänze" erscheinen. Das heißt, damit Ihnen Gedanken über die vorherige Aktion nicht in die nächste folgen. Dies sollten symbolische Aktionen sein, die den Anfang und das Ende der Arbeit markieren. Sie bereiten das Gehirn auf das Kommende vor und erleichtern den Übergang von einer Aufgabe zur nächsten.

Vor dem Schreiben zünde ich zum Beispiel eine Kerze an, verbrenne Räucherstäbchen oder stelle einfach eine Tasse Kaffee neben den Computer. Und um die Arbeit abzuschließen, schreibe ich gerne auf, was ich heute erreicht habe, oder meditiere eine Minute.

Verfolgen Sie Ablenkungen, um sie rechtzeitig zu vermeiden. Stellen Sie sich dazu regelmäßig die Frage: "Worauf richtet sich meine Aufmerksamkeit jetzt?" Dann werden Sie in der Lage sein, bewusst auf Ihre Empfindungen zu reagieren und nicht automatisch darauf zu reagieren.

Während ich dies schreibe, habe ich zum Beispiel Hunger. Aber ich weiß, dass ich den Punkt zur Aufmerksamkeitsüberlastung fast abgeschlossen habe. Das hilft mir, mich nicht vom Essen in die Küche ablenken zu lassen, sondern eine bewusste Entscheidung zu treffen: mit dem Schreiben fertig zu werden und dann eine lange Pause zum Mittagessen und Ausruhen einzulegen.

Erkenne hilfreiche Ablenkungen. Ein Drang, zu Facebook zu gehen, kann signalisieren, dass Ihre Aufmerksamkeit erschöpft ist und es Zeit ist, eine Pause einzulegen. Und auf einem Stuhl herumzuzappeln ist das, was Sie brauchen, um spazieren zu gehen oder sich zu dehnen.

Um eine nützliche Ablenkung von einer schädlichen zu unterscheiden, stelle ich mir diese Fragen:

• Habe ich gut genug gearbeitet, um mir keine Sorgen zu machen, wenn ich jetzt abgelenkt bin?
• Liegt der Drang zur Ablenkung daran, dass ich schon viel gemacht habe und müde bin, oder bin ich einfach nicht ganz in die Aufgabe versunken?
• Wenn ich dieser Ablenkung jetzt nicht erliege, wie groß ist die Chance, dass ich in den nächsten 5 Minuten wieder voll konzentriert sein kann?

Wenn emotionales Unbehagen das Problem ist

Versuchen Sie, die ersten 5-10 Minuten durchzuhalten. Der Einstieg in eine große Aufgabe ist normalerweise am schwierigsten, daher ist es wichtig, dieses anfängliche Unbehagen zu überwinden.

Wenn ich zum Beispiel nicht mit dem Schreiben anfangen kann, sage ich mir, dass es in Ordnung ist, wenn ich die ersten 10 Minuten nur auf eine leere Seite starre. Ich zwinge mich in dieser Zeit nicht, etwas zu erreichen. Mein einziges Ziel ist es, Widerstände zu überwinden. Normalerweise merke ich nach ein paar Minuten, in denen ich auf den Bildschirm schaue, dass ich anfangen kann, etwas zu tippen. So steige ich sanft in die Aufgabe ein, und dann fällt es mir schon leichter, die Konzentration zu halten.

Versuchen Sie nicht, emotionales Unbehagen sofort zu lindern. Konzentriere dich stattdessen ganz auf das unangenehme Gefühl.

Ich tue dies: Wenn ich merke, dass mich ein Gefühl dazu drängt, abgelenkt zu werden, atme ich 10 bewusst ein und aus. Sagen Sie sich nicht, dass Sie danach nicht abgelenkt werden. Versprechen Sie sich, zu tun, was Sie wollen, vorausgesetzt, Sie machen diese Übung zuerst.

Achte darauf, wie sich der Atem und die unangenehmen Emotionen anfühlen. Studien haben gezeigt, dass die bloße Beobachtung ohne negative Bewertung zu Streuung führt. Es passiert mir. In mindestens 70–80% der Fälle verschwindet der Wunsch nach Ablenkung nach 10 bewussten Ein- und Ausatmungen von selbst.

Wie man Konzentrationstipps anwendet

Sie sind also mit praktischen Ratschlägen ausgestattet. Jetzt gilt es herauszufinden, wie man sie zusammensetzt und anwendet, um die Konzentration in den wichtigsten Bereichen zu verbessern. Dazu schlage ich einen Drei-Stufen-Plan vor.

1. Schaffen Sie die Bedingungen, um die Vorteile der Konzentration zu erfahren

Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit für etwas, das Konzentration erfordert. Entferne alle möglichen Ablenkungen und erlaube dir, die Aufgabe zu genießen. Wenn die Zeit abgelaufen ist, reflektieren und schreiben Sie alle Veränderungen in Ihrer Arbeit oder Ihren Gefühlen auf, die Sie bemerken. Versuchen Sie, so viele Vorteile wie möglich zu finden.

Wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert, geben Sie nicht auf. Trotz aller Bemühungen kann es immer etwas Unerwartetes geben, das Sie ablenkt. Wiederholen Sie diesen Schritt einfach noch einmal, bis Sie die praktischen Vorteile einer verbesserten Konzentration spüren.

2. Üben Sie an dem, was Ihnen nicht zu wichtig ist

Wenn Sie die Vorteile einer guten Konzentration erkannt haben, können Sie mit den oben beschriebenen Methoden üben. Beginnen Sie mit einer Aufgabe, die Ihnen nicht zu wichtig ist, damit Sie sich nicht zu sehr unter Druck setzen.

Idealerweise sollten Sie etwas wählen, das Ihnen gefällt und das mit der zusätzlichen Konzentration noch besser wird. Zum Beispiel kochen, spazieren gehen oder lesen. Wir können all diese Aktionen auf Autopilot ausführen, aber sie bringen mehr Freude, wenn Sie ihnen genügend Aufmerksamkeit schenken.

Ich habe mit Joggen angefangen zu trainieren. Ich kann laufen, ohne nachzudenken, aber ich habe gemerkt, dass die Empfindungen voller werden, wenn ich mich auf Atmung, Geschwindigkeit, meinen Körper und die umgebende Landschaft konzentriere. Dies gab mir die Motivation, Fokus zu entwickeln. Gleichzeitig konnte ich experimentieren, ohne das Gefühl zu haben, dass viel von meinem Erfolg oder Misserfolg abhängt.

3. Wenden Sie Fähigkeiten an, um die wichtigsten Probleme zu lösen

Wenn Sie einige Zeit üben, werden Sie verstehen, wie Ihre Aufmerksamkeit funktioniert. Sie werden feststellen, was es unterstützt, was es verletzt und welches der vorgeschlagenen Tools für Sie am besten geeignet ist.

Nun können Sie die erworbenen Fähigkeiten auf die wichtigsten Aufgaben anwenden. Denken Sie daran, sich über Ihr Ziel und die Ablenkungen davon im Klaren zu sein. Im Laufe der Zeit werden Techniken zur Aufrechterhaltung der Konzentration zur Gewohnheit. Sie werden sie verwenden, als ob sie die natürlichste Sache der Welt wären.