5 Wege, um deine mentale Ausdauer zu verbessern und produktiver zu sein

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diese Strategien helfen Ihnen, sich bei anstrengender intellektueller Arbeit länger zu konzentrieren.

Mentale Ausdauer ist die Fähigkeit, sich über längere Zeit auf komplexe mentale Aufgaben zu konzentrieren. Es ist notwendig für produktives Erlernen neuer Fähigkeiten, langfristige intellektuelle Arbeit oder wissenschaftliche Tätigkeit.

Geringe Ausdauer führt dazu, dass ein Mensch ständig abgelenkt und aufgeschoben wird, Dinge auf später verschiebt oder sogar aufgibt, wenn er auf dem Weg zum Ziel vor einem Hindernis steht. Um effektiv arbeiten zu können, muss die mentale Ausdauer gesteigert werden. Hier sind fünf Möglichkeiten, dies zu tun.

1. Bereiten Sie sich im Voraus auf die Arbeit vor

Es kommt vor, dass uns die bevorstehende geistige Aktivität Angst macht. Wenn Sie keine Fragen für eine schwierige Prüfung lernen möchten, eine wissenschaftliche Arbeit schreiben, eine komplizierte Arbeitsaufgabe lösen und so weiter. Im Laufe der Zeit baut sich Stress aus der Notwendigkeit auf, früher oder später zur Sache zu kommen. Als wir endlich mit der Arbeit beginnen, löst sich die Spannung – und wir geraten in Panik.

Dieses Ergebnis kann vermieden werden. Stellen Sie sich im Voraus vor, wie Sie sich hinsetzen und Ihre zugewiesenen Aufgaben erledigen. Machen Sie einen groben Aktionsplan.

Es kann für Sie stressig sein - das ist normal. Wenn Sie während der "Proben" Anspannung verspüren, werden Sie während der Aktivität selbst viel ruhiger. Und produktiver – weil Sie sich nicht von Angst einschränken lassen.

2. Ruhe statt Ablenkung

Wenn wir bei geistiger Arbeit mit einem Problem konfrontiert sind, möchten wir uns oft ablenken, soziale Netzwerke überprüfen, fernsehen - im Allgemeinen aufschieben. So funktioniert unser Nervensystem: Es behandelt jedes Hindernis als Bedrohung und schaltet sofort den Fluchttrieb ein.

Aber Aufschieben löst das Problem nicht. Das ist Zeitverschwendung und erhöht nur den Stress. Daher ist es in solchen Fällen besser, sich einfach zu entspannen, anstatt sich in das Telefon zu graben.

Setz dich hin und trenne dich mental von dem Problem. Tue ein paar Minuten lang nichts. Wenn Sie sich bereit fühlen, machen Sie sich wieder an die Arbeit - Sie werden neue Kraft schöpfen und höchstwahrscheinlich wird auch eine Lösung des Problems kommen.

3. Freue dich über die gelösten Probleme

Unsere Motivation wird von Aktions- und Belohnungszyklen angetrieben. Wenn wir uns anstrengen und etwas Schönes bekommen, wächst der Wunsch, etwas zu tun. Aber auch das Gegenteil ist der Fall: Erhalten wir keine Belohnung, dann verschwindet die Motivation.

Dies gilt auch für geistige Aktivität. Viele Menschen geraten in Panik, wenn sie bei der Arbeit mit einem Hindernis konfrontiert werden. Und nach Überwindung - Müdigkeit. Das ist sehr demotivierend – man muss sich selbst bekämpfen, um nicht aufzugeben.

Um zu verhindern, dass Probleme die Motivation zerstören, müssen Sie die richtigen Aufgaben auswählen und sich weniger auf den Erfolg konzentrieren. Versuchen Sie, Ihre Arbeit so zu strukturieren, dass Sie zum Beispiel immer überwindbare Hindernisse vor sich haben, ähnlich denen, denen Sie zuvor begegnet sind.

Und denken Sie nicht daran, wie viele Aufgaben noch erledigt werden müssen, bis der Job abgeschlossen ist. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun. Dies wird Ihnen helfen, Freude und Stolz darüber zu empfinden, dass Sie alles tun.

4. Erledige einen Großteil der Arbeit zuerst

Das klassische Schema, an einem Projekt zu arbeiten, das jeder mindestens einmal befolgt hat: Zunächst entspannt und zögernd agieren, weil viel Zeit vorhanden ist, und gegen Ende Eile und Panik, um alles zu Ende zu bringen, Schlaf und Freizeit opfern.

Viele Menschen tun dies, obwohl diese Methode für den emotionalen und physischen Zustand einer Person sehr schädlich ist. Es ist viel logischer, umgekehrt vorzugehen: die meiste Arbeit am Anfang zu erledigen, damit am Ende, wenn die Kräfte weniger werden, weniger Aufgaben anfallen.

5. Reduzieren Sie die Arbeitszeit

Es scheint, dass Sie in einem ganzen Arbeitstag mehr tun können als in wenigen Stunden. Aber in Wirklichkeit ist dies für viele Menschen nicht der Fall - alles wegen des Aufschiebens. Ständige Ablenkung beeinträchtigt die Produktivität und trägt zu Stress bei. Immerhin vergehen Minuten und Stunden, aber es gibt keinen Fortschritt.

Und dieses Problem kann nicht gelöst werden, indem die für die Arbeit vorgesehene Zeit verlängert wird. Dies wird nur zu mehr Aufschub führen. Sie müssen das Gegenteil tun: Beschränken Sie sich auf wenige Stunden und versuchen Sie, während dieser Zeit so effizient wie möglich zu sein.

Diese Option ist viel besser, als den ganzen Tag mit unterschiedlichem Erfolg zu arbeiten. Wenn das Aufschieben immer noch durchbricht, reduzieren Sie die Zeit. Haben Sie keine Angst, nicht rechtzeitig zu sein: Wenn Sie es nicht schaffen, alles in 4-5 Stunden konzentrierter Arbeit zu erledigen, werden Sie höchstwahrscheinlich an einem Tag keinen Erfolg haben.