55 einfache Möglichkeiten, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie beschäftigt-beschäftigt-beschäftigt sind

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie eine Menge Dinge wiederholen müssen, wenn Sie eine immense Menge an Arbeitsaufgaben haben, beginnen Sie, Zeit für sich selbst zu sparen. Du willst alles machen, aber am Ende bekommst du nur einen Nervenzusammenbruch. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie selbst dann auf sich selbst aufpassen, wenn Sie viel zu tun haben.

Jeder von uns hat solche Momente im Leben, in denen sich vieles stapelt. Wir haben immer Termine, Prüfungen, dringende Angelegenheiten und so viele Prioritäten zu setzen. Das Gefühl, dass die ganze Welt plötzlich Ihre Aufmerksamkeit braucht und Sie nicht wissen, wie Sie alles machen sollen, und wie die meisten Menschen beginnen Sie weniger Zeit mit sich selbst zu verbringen.

Um dies zu verhindern, finden Sie hier 55 einfache Möglichkeiten, wie Sie auf sich selbst aufpassen können, wenn Sie beschäftigt-beschäftigt-beschäftigt sind.

Sag nein zu allem was dir nicht wichtig ist

Von entfernten Verwandten telefonieren, mit Freunden über nichts plaudern – jetzt ist nicht die Zeit, für alles verantwortlich zu sein und für alle gut zu sein. Machen Sie sich selbst ein Versprechen, sich voll und ganz auf das Wesentliche zu konzentrieren. Wenn Sie sich von irrelevanten Dingen befreien, wird es nicht nur Ihre Freizeit freisetzen, sondern auch die "Last der universellen Sorgen", die Sie tragen, erleichtern.

Bitte um Hilfe

Es ist nichts falsch daran, um Hilfe zu bitten. Sie werden überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass viele Menschen sehr bereit sind, anderen zu helfen. Dadurch fühlen sie sich gebraucht und nützlich. Meistens bitten Menschen um Hilfe beim Kochen, Einkaufen oder anderen Hausarbeiten.

Außerdem sollten Sie nie unterschätzen, wie hilfreich andere Menschen in Bezug auf Feedback und Motivation sein können. Sie geben Ihnen das Vertrauen, das uns bei verantwortungsvoller und wichtiger Arbeit so oft fehlt.

Genug Schlaf bekommen

Dieser alte Ratschlag ist nicht nur nützlich, wenn Sie auf sich selbst aufpassen möchten, sondern auch, wenn Sie Ihre eigene Produktivität steigern möchten.

Dies ist besonders wichtig bei Prüfungen oder wenn Sie bei der Arbeit überfordert sind. Wir glauben naiv, dass uns zwei zusätzliche "gequälte" Arbeitsstunden helfen, dem Ziel näher zu kommen, aber tatsächlich sind zwei Stunden Schlaf viel effektiver.

Tee trinken

Die Energie, die Koffein dir gibt, wird sehr schnell verdunsten. Während heißer Tee Ihnen hilft, viel besser aufzumuntern.

Hör deine Lieblingsmusik

Ruhige Musik hilft Ihnen, sich zu beruhigen, und fröhliche Musik hilft Ihnen, sich zu entspannen. Die Hauptsache ist, Musik zu wählen, die Sie nicht von Ihrer Arbeit ablenkt (zum Beispiel Musik ohne Worte).

Ihre Lieblingsmusik wird Sie trotzdem aufmuntern, egal wie müde Sie sind.

Richtig essen

Ich weiß, wie gerne Sie Pizza bestellen möchten, aber Sie werden davon profitieren, wenn Sie sich stattdessen leckeres und gesundes Essen zubereiten. Dies verbessert nicht nur Ihre Leistung, sondern auch Ihre Stimmung. Finden Sie das richtige Rezept für Ihr Lieblingsgericht. Idealerweise dauert das Kochen nicht lange.

Verbringen Sie fünf Minuten am Morgen mit Training

Wenn Ihr Morgen hektisch beginnt, besteht die Gefahr, dass Ihr gesamter Tag stressig wird. Versuchen Sie, jeden Morgen „fünf Minuten Ruhe“zu haben. Steh auf und strecke dich. Machen Sie ein Dutzend Biegungen. Spüre deinen Körper und höre auf deinen eigenen Atem.

Starten Sie so in den Tag und Sie werden merken, wie viel ruhiger und angenehmer Sie sich fühlen werden.

Mach ein paar kurze Spaziergänge am Tag

Sie können sehr beschäftigt sein und denken, dass jede Minute zu wertvoll ist, um sie mit etwas anderem als der Arbeit zu verbringen. Wenn Sie in die Nähe gehen müssen, verbringen Sie eine halbe Stunde damit, herumzulaufen, anstatt die öffentlichen Verkehrsmittel oder Ihr Auto zu benutzen. Frische Luft und Tageslicht sind äußerst wohltuend für Ihren Körper.

Wenn Ihr Ziel weit von Ihrem Zuhause entfernt ist, ist dies auch kein Grund, auf das Gehen zu verzichten. Steigen Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zwei Haltestellen früher aus oder parken Sie Ihr Auto etwas weiter als sonst.

Eine zusätzliche halbe Stunde an der frischen Luft erspart Ihnen anschließend ein paar Arbeitsstunden – Sie fühlen sich viel energiegeladener und haben Zeit für mehr als sonst.

Mache jede Stunde fünf Minuten Pause

Sie können sich nicht den ganzen Tag auf eine Aufgabe konzentrieren. Egal welche Ausdauer Sie haben, Sie werden immer abgelenkt sein. Ihr Gehirn wird nach einer Verschnaufpause suchen und Sie finden sich plötzlich wieder, wenn Sie einen Blog lesen oder E-Mails checken, anstatt Geschäfte zu machen.

Die beste Lösung in diesem Fall ist, aufzustehen, nach draußen zu gehen und sich eine fünfminütige Pause zu gönnen. Umzug und Bewegung ermöglichen es Ihnen, mit Kampfgeist wieder an die Arbeit zurückzukehren und die zugewiesenen Aufgaben schneller zu bewältigen. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Gehirn auch die Möglichkeit, sich auszuruhen und die erhaltenen Informationen zu verarbeiten.

Verwandle deine Pflege in kleine Aufgaben und erledige sie jeden Tag

Das heißt aber keineswegs, dass man sich zum Mittelpunkt des Universums machen und sich den ganzen Tag ausschließlich mit sich selbst beschäftigen muss. Nein, tun Sie einfach jeden Tag etwas Kleines, aber Angenehmes und Nützliches für sich selbst: Nägel lackieren, Haarmaske machen, Massage machen.

Der gleiche Ansatz funktioniert bei der Reinigung: Um nicht das ganze Wochenende mit der allgemeinen Reinigung zu verbringen, teilen Sie Ihre Hausarbeit einfach in kleine Aufgaben auf, die Sie langsam jeden Tag erledigen.

Machen Sie einen Plan für alles, was Sie erreichen müssen

Anstatt zu versuchen, sich an alle Ihre dringenden Angelegenheiten zu erinnern, schreiben Sie sie auf Papier. Beschreiben Sie dann kurz, wie Sie diese ausfüllen werden, um die Frist einzuhalten. Möglicherweise müssen Sie viele Tage im Voraus Aufgaben planen, und auf den ersten Blick mag es so aussehen, als müssten Sie wahnsinnig viele Dinge wiederholen, aber in diesem Fall besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie alles pünktlich erledigen. Versuchen Sie nicht von diesem Plan abzuweichen.

Auch wenn Sie die Aufgaben heute früher erledigt haben, beginnen Sie nicht heute mit den Aufgaben von morgen. Entspannen Sie sich lieber in Ihrer Freizeit, verbringen Sie sie mit sich selbst.

Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Freunden

Vergessen Sie Ihre Freunde nicht: Mit ein paar Nachrichten oder Treffen für ein paar Stunden können Sie sicherstellen, dass Ihre Freunde nicht unter Ihrer mangelnden Aufmerksamkeit leiden. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie sich neben der Arbeit mit anderen Dingen beschäftigen, und Sie werden sich nicht wie ein zurückgezogener Workaholic fühlen.

Wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind, müssen Sie nicht mit allen in Kontakt bleiben, die Sie kennen, aber stellen Sie sicher, dass diejenigen da sind, die Ihnen am nächsten stehen und die Sie glücklicher machen.

Ruhen Sie sich aus, planen Sie nicht nur, sich auszuruhen

Es ist sehr wichtig. Wenn Sie eine Pause planen, sollten Sie es wirklich ruhig angehen. Manchmal muss man sich sogar anstrengen, Gedanken und Sorgen um die Arbeit zu vertreiben und seinem Gehirn eine Auszeit zu gönnen.

Es ist auch sehr wichtig, nicht nur dem mit Gedanken überladenen Gehirn, sondern auch dem müden Körper Ruhe zu gönnen. Lieber fünf Minuten ruhig liegen, als eine halbe Stunde vor dem Fernseher zu verbringen.

Umgib dich mit deinen Lieblingsfotos

Lassen Sie Ihre Lieblingsfotos an Ihrem Arbeitsplatz hängen. Es ist notwendig, sie so aufzuhängen, dass sie bei der Arbeit in Ihrem Blickfeld sind. Dies wird für Sie eine gewisse ruhige und angenehme Atmosphäre schaffen. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz keine Möglichkeit haben, Fotos zu posten, können Sie ein Fotoalbum mit sich führen oder den Pinterest-Service nutzen.

Schreibe eine tägliche Dankesliste

…an mich. Es muss nicht lang sein, ein paar Sätze sollten reichen. Wenn Sie eines Tages das Gefühl haben, dass Ihnen die Motivation fehlt oder Sie einfach nur schlechte Laune haben, blättern Sie Ihre vorherigen Beiträge durch und verstehen Sie, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie sie scheinen.

Dein Mittagessen ist kostbare Zeit

Genießen Sie gesundes Essen, während Sie eine Zeitschrift oder einen Blog lesen oder einfach nur Leute beobachten.

Schließlich gilt es nicht nur lecker zu essen, sondern auch Inspiration zu schöpfen, nach neuen kreativen Ideen zu suchen.

Schreiben Sie alles auf, was Sie beunruhigt

Stress macht uns anfälliger und Angst beeinflusst nicht nur unsere Angelegenheiten, sondern auch unser Aussehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zu viele Sorgen machen, ist dies eine Ausrede, um alles aufzuschreiben, worüber Sie sich Sorgen machen. Jedes Mal, wenn Sie sich mit einem beunruhigenden Gedanken ertappen, schreiben Sie ihn auf und bewahren Sie ihn zum späteren Nachschlagen auf.

Verbringen Sie fünf Minuten am Morgen und fünf Minuten am Abend damit, sich um alles zu kümmern, was auf Ihrer Liste steht. Es mag ein wenig seltsam klingen, aber wenn Sie alle Ihre Ängste und Sorgen vorab in Ruhe „durchgehen“, dann wird es Ihnen viel leichter fallen.

Machen Sie einen Lauf oder einen langen Spaziergang

Jede Übung fördert die Ausschüttung von Endorphinen im Körper, außerdem wird Ihr Kopf von unnötigen Gedanken befreit, sodass Sie sich auf die wichtige Arbeit konzentrieren können, die vor Ihnen liegt.

Holen Sie sich einen Tagungsplaner

Um Ihr Leben weniger chaotisch zu gestalten, besorgen Sie sich einen Tagungsplaner. Stellen Sie sicher, dass absolut jedes Meeting in Ihrem Planer aufgezeichnet wird, damit Sie nicht versehentlich ein Meeting verpassen.

Denken Sie daran, Zeit zu lassen, um sich mit sich selbst zu treffen. Tragen Sie dies in Ihren Planer ein; Lassen Sie die Zeit für sich selbst genauso wichtig sein wie ein Treffen mit einem Geschäftspartner.

Verfolge deinen Fortschritt

Wenn wir bei der Arbeit eine Krise haben, denken wir oft, dass diese schwierige Zeit in unserem Leben nie enden wird. Daher ist es so wichtig, eine Liste der Erfolge zu führen. Schreiben Sie darin alle, auch die kleinsten, Siege auf.

Lesen Sie diese Liste noch einmal durch, wenn Sie denken, dass Sie knapp werden und nicht weiterarbeiten können. Dies gibt Ihnen die Kraft und Motivation, sich weiterzuentwickeln.

Trage deine coolen Klamotten

Wenn Sie gut gekleidet sind, fühlen Sie sich viel selbstbewusster. Verbringen Sie die zusätzlichen fünf Minuten am Morgen damit, stilvolle, bequeme und hübsche Kleidung für sich selbst auszuwählen, und Sie werden sich für den Rest des Tages wie eine Million fühlen.

Melde dich für Yoga an

… oder zu Hause Yoga machen. Selbst 10 Minuten in Shavasana (Entspannungshaltung) sind besser als nichts. Dies wird nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihr Gehirn ausruhen.

Ein heißes Bad nehmen

Nichts kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie ein heißes Bad. Verwenden Sie Ihr Lieblingsschaumbad, schalten Sie das Licht aus, zünden Sie die Kerzen an und haben Sie Spaß. Abends ein Bad zu nehmen ist die beste Entspannung, schon weil Sie Ihre Arbeit und Ihren Laptop nicht mitnehmen können.

Zünde die Kerzen an

Kerzen haben eine entspannende Wirkung, insbesondere Duftkerzen. Am Arbeitsplatz werden Sie diesen Rat wahrscheinlich nicht anwenden können, aber wenn Sie nach Hause zurückkehren, wird Sie niemand daran hindern. Lavendel und Zeder sind übrigens Düfte, die beim Entspannen helfen.

Schreiben Sie unterstützende Gedanken und Aussagen

Unterstützende Gedanken sind Ihre Reflexionen, die aufgezeichnet wurden, als Sie ruhig waren. Sie sollen Ihnen helfen, wenn Sie beschäftigt und sehr müde sind.

Ein Beispiel für unterstützende Gedanken: Schreiben Sie auf, warum Sie diese harte Arbeit leisten. Oder nimm ein witziges Gespräch mit einem Kumpel auf, der dich aufmuntern kann.

Schreiben Sie einen emotionalen Fluchtplan

Idealerweise sollten Sie einen solchen Plan gleich zu Beginn der "Überarbeitungszeit" fertig haben. Wenn plötzlich etwas schief geht, wenn Sie in Panik geraten, wenn Sie sich erschöpft fühlen, wen rufen Sie an? Was wirst du tun? Wo wirst du hingehen?

Wenn Sie einen solchen Plan im Voraus machen, zeigt dies, dass Sie sich wirklich um sich selbst kümmern.

Einatmen Ausatmen

Was kann ich sonst noch sagen? Wenn der Stress seinen Höhepunkt erreicht, atme einfach tief durch. Ausatmen. Besser fühlen?

Mach was Dummes

Vergessen Sie nicht, Spaß zu haben! Wer sagt, dass Sie nicht das Recht haben, Spaß zu haben, wenn Sie beschäftigt sind? Machen Sie Witze, binden Sie Ihre Kollegen ein, lesen Sie Comics und lassen Sie sich von Zeit zu Zeit ein wenig albern. Ich verspreche, dass es Ihre Stimmung und die Ihrer Kollegen verbessern wird, sowie ein wenig Lachen jeden Tag wird Ihnen helfen, diese schwierige Zeit zu überstehen.

Erledige jeweils eine Aufgabe

Jetzt ist nicht die Zeit, heroisch zu sein. Seien Sie aufmerksam auf sich selbst: Lassen Sie Ihr Gehirn ein Problem nach dem anderen lösen, werfen Sie nicht alles in einen Topf. Wie die Praxis zeigt, ist diese Arbeitsweise viel produktiver.

Lesen Sie das Buch von Leo Babauta

Dieses Buch ist einfach und schnell zu lesen (es gibt eine kostenlose Version). Sie wird Ihnen helfen, Ihre Arbeitsgewohnheiten so zu ändern, dass Sie davon profitieren.

Lassen Sie den Abend vor der Präsentation der Ergebnisse frei

Der Abend vor dem großen Event ist Zeit zum Entspannen. Keine Panik in letzter Minute. Sie möchten keine Prüfung verschlafen oder ein Projekt mit dunklen Ringen unter den Augen präsentieren, oder? Und natürlich möchten Sie nicht, dass all Ihre Bemühungen umsonst sind, weil Ihre letzten Vorbereitungen in der letzten Nacht fieberhaft liefen.

Lassen Sie den Abend (und idealerweise den Tag) vor einem wichtigen Ereignis frei. Du hast dein Bestes gegeben, und bevor du stirbst, kannst du, wie man sagt, nicht atmen.

Sorgen Sie für Ordnung an Ihrem Arbeitsplatz

So können Sie sich besser auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren und fühlen sich wohl.

Mache neue Gewohnheiten

Wenn Arbeit oder Studium Ihre ganze Zeit in Anspruch nehmen, müssen Sie neue gute Gewohnheiten entwickeln.

Koche zum Beispiel mehr Essen zum Abendessen, damit es zwei Tage lang reicht. Nutzen Sie das Wochenende, um Ihre Kleidung für die ganze Woche auszuwählen und vorzubereiten. Wenn Sie keine Zeit haben, Ihre Haare jeden Tag zu waschen, müssen Sie sie manchmal in einem Pferdeschwanz sammeln.

Aufnehmen, aufzeichnen, aufzeichnen

Wenn Ihr Gehirn ununterbrochen arbeitet, machen Sie es ihm leichter, eine Vielzahl von Ideen, Ereignissen und einfach alles aufzuschreiben, an das Sie sich erinnern müssen. So ersparen Sie Ihrem Gehirn zusätzlichen Stress.

Du kannst dir das Chaos zu Hause verzeihen

Jetzt ist nicht die Zeit für eine allgemeine Reinigung. Wenn Sie also arg zu wenig Zeit haben und Ihr Schlamassel noch nicht seinen Höhepunkt erreicht hat, können Sie die Reinigung gerne in den Hintergrund drängen und sich um dringende Angelegenheiten kümmern. Holen Sie ab, wenn Sie mehr Zeit dafür haben.

Halte deine Emotionen nicht zurück

Wenn dir nach Weinen zumute ist, weine. Wenn Sie wirklich saugen, sollten Sie keine Maske tragen, um es zu verbergen. Entfesseln Sie Ihre Wut, Angst, Frustration und Groll. Sobald Sie Ihren Emotionen freien Lauf lassen, wird es sich für Sie viel einfacher anfühlen.

Setze dir Grenzen

Einigen unserer Aufgaben sind keine Grenzen gesetzt. Am häufigsten findet man dies in der Arbeit von Kreativen. Aus diesem Grund werden wir, selbst wenn wir viel getan haben, das Gefühl haben, nicht genug getan zu haben. Setzen Sie sich selbst solche Grenzen, und Sie werden viele Sitzungen der Selbstgeißelung vermeiden.

Wochenenden - eine Zeit ausschließlich zum Entspannen

Wenn Ihre Arbeitsblockaden über einen längeren Zeitraum dauerhaft sind, dann muss Ihr Wochenende im wahrsten Sinne des Wortes ein Wochenende sein, also keine Arbeit. Keine Arbeitsanrufe und Briefe, kein "Ich werde es jetzt fertig machen, es ist nur noch sehr wenig übrig."

Holen Sie sich eine Selbsthilfegruppe

Sprich mit deinen Freunden, sie waren vielleicht in einer ähnlichen Situation und können dir mit Rat weiterhelfen. Sie sollten nie die unschätzbare moralische Unterstützung vergessen, die Ihre Lieben Ihnen bieten können.

Bitte Familienmitglieder um Hilfe

Sie können beispielsweise beim Putzen, Waschen, Kochen oder bei der Haushaltsplanung helfen. Ihre Familienmitglieder werden die Hilfe wahrscheinlich nicht ablehnen, da sie sehen, wie schwierig es für Sie ist.

Aufgaben delegieren

Wenn Sie im Team arbeiten, müssen Sie absolut nicht alle Aufgaben selbst erledigen. Vergessen Sie diesen Vorteil nicht.

Verbringen Sie Zeit in der Sonne

Wenn Sie ständig in einer düsteren Bibliothek sitzen und sich auf Prüfungen vorbereiten oder Ihr Arbeitsplatz eher dunkel ist, achten Sie darauf, genügend Zeit in der Sonne zu verbringen.

Vitamine trinken

Trinken Sie einfach Vitamine zum Frühstück, es dauert weniger als eine Minute. Wenn Sie süchtig nach Junk Food sind, dann ist dies nur ein Allheilmittel für Sie.

Essen Sie Nüsse, frisches Obst und Gemüse

Versuchen Sie, Obst und Nüsse immer griffbereit zu haben - sie werden Ihnen sehr nützlich sein, wenn Sie hungrig sind. Vergessen Sie auch nicht das Gemüse: Gurken, Tomaten und Karotten sind tolle Snacks.

Duschen mit ätherischen Ölen

Lavendel zum Entspannen oder etwas Minze zum Aufwachen. Alles, was Sie brauchen, sind zwei Tropfen ätherisches Öl während der Dusche.

Gib zu, dass du nicht 24 Stunden am Tag arbeiten kannst

Sie können nicht den ganzen Tag Vollzeit arbeiten. Außerdem wissen Sie wahrscheinlich schon, zu welcher Tageszeit Ihre Produktivität sinkt und Sie eine Pause brauchen. Passen Sie auf sich auf und versuchen Sie nicht, über Ihren eigenen Kopf zu springen.

Lassen Sie weniger Zeit für die Medien

… weil Ihr Gehirn nur eine begrenzte Menge an Informationen effizient verarbeiten kann. Wenn Sie sich bei der Arbeit wichtige Informationen merken müssen, überfordern Sie Ihr Gehirn nicht mit Fernsehnachrichten oder Nachrichten aus Zeitungen und Zeitschriften.

Meditiere am Morgen

10 Minuten Stille können Wunder wirken.

Ablenkungen ausblenden

Müssen Sie eine dringende Aufgabe erledigen? Ziehen Sie das Internetkabel ab, schalten Sie das Telefon aus und schließen Sie die Tür ab. Für ein paar Stunden Ihrer "Isolation" von der Welt werden Sie nichts verpassen und die Aufgabe viel schneller und effizienter erledigen.

Lobe dich selbst

Selbstkomplimente sind gut für die Stimmung. Sagen Sie sich, dass Sie gut aussehen, Ihr Bestes geben und alles erledigen, was getan werden muss.

Nehmen Sie zuerst herausfordernde Aufgaben an

Wir ziehen es immer so an, schwierige Aufgaben auf später zu verschieben. Aber es ist besser, sich von Anfang an damit zu befassen und dann beruhigt mit anderen Aufgaben fortzufahren.

Dekoriere deinen Arbeitsplatz mit buntem Briefpapier

Sie sind kostengünstig und können Ihre Stimmung deutlich verbessern.

Ermutigen Sie sich

In schwierigen Zeiten ist dies eine der wichtigsten Gewohnheiten. Gönnen Sie sich ein kleines Geschenk, einen Schokoriegel oder eine Pause, wenn Sie die Aufgabe erledigt haben. Passen Sie einfach auf, verwöhnen Sie sich nicht zu sehr.;)

Verschieben Sie alle wichtigen Entscheidungen

Jetzt ist nicht die Zeit für Umzug, Scheidung oder andere lebensverändernde Entscheidungen. Es ist besser, es auf den Moment zu verschieben, in dem Sie sich beruhigt fühlen und die Situation nüchtern einschätzen können.

Akzeptiere dich so wie du bist

Steigen Sie vom Podest und geben Sie zu, dass Sie nur ein Mensch sind. Sie tun, was Sie tun müssen, und Sie versuchen, es gut zu machen. Vertraue dir selbst und mache weiter mit dem, was du tust. Niemand außer dir weiß, was dich glücklich machen kann.