Sportgeräte, die wir selten, aber vergeblich nutzen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Moderne Fitnessstudios haben viele interessante Geräte, die nur selten verwendet werden, nur weil die Leute nichts davon wissen. Es ist an der Zeit, dieses Missverständnis zu korrigieren.

Im Fitnessstudio reihen sich manchmal Schlangen für Simulatoren an, Hanteln und Stangen werden schnell demontiert und alle Laufbänder sind belegt. Gleichzeitig sind Rudergeräte leer, Massagerollen und Springseile liegen allein in der Ecke, Anschläge und Expanderbänder verstauben. Aber mit Hilfe dieser Geräte können Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten, die Belastung Ihrer Muskeln erhöhen und endlich aufhören, auf die Ausrüstung zu warten, die Sie benötigen, um frei zu werden.

1. Massagerolle

Wenn in der Turnhalle alle Bahnen voll sind, nicht einfach stehen bleiben und warten. Stattdessen können Sie die Muskeln mit einer Massagerolle ausrollen. Dadurch werden sie aufgewärmt und auf das Training vorbereitet.

2. Springseil

Seilspringen ist eine großartige Cardio-Belastung, die dich schneller aufwärmt als Laufen. Machen Sie 100 Seilsprünge, lernen Sie Doppelsprünge und in 10 Minuten werden Sie schwitzen.

3. Rudergerät

Wenn Sie Lust auf ein Cardio-Training haben, versuchen Sie es mit einem Rudergerät. Er trainiert perfekt die Schultern und die Brust, die Rücken- und Armmuskulatur, die Hüften und das Gesäß, die Bauchmuskeln. Im Gegensatz zum Laufen belastet das Rudern deinen Oberkörper stark, sodass du dich aufwärmen und alle Muskelgruppen gleichmäßig pumpen kannst.

Außerdem sind sowohl Rudern als auch Seilspringen energieintensiver als Laufen. Wenn es also Ihr Ziel ist, mehr Kalorien zu verbrennen, machen Sie eine Pause vom Laufband und achten Sie auf diese Arten von Cardio.

4. Expander

Widerstandsbänder werden im Krafttraining selten und völlig vergeblich verwendet. Elastische Bänder helfen, alle Muskelgruppen zu pumpen, und Sie müssen nicht warten, bis Hanteln oder Maschinen frei werden.

Hier sind einige Beispiele für Expander-Übungen.

Kniebeugen

Ausfallschritte

Trizeps-Übung

Übung auf der Brust

Liegestütze mit einem Expander

Noch mehr Übungen mit einem Expander und die richtige Technik zu deren Ausführung finden Sie in diesem Artikel. Und hier - Dehnübungen mit ihm. Nun, nur eine universelle Sache.

5. Haltestellen

Liegestütze

Durch die erhöhte Amplitude der Liegestütze an den Stopps wird die Brustmuskulatur perfekt trainiert.

Halten Sie während dieser Liegestütze Ihre Ellbogen näher am Körper, spreizen Sie sie nicht auseinander. Um die Übung wirklich effektiv zu machen, senken Sie Ihre Brust unter die Oberkante der Stütze.

6. Medball

Dies ist ein kleiner Ball aus dichtem Gummi, der mit Sand, Gel oder anderem Material gefüllt ist. Beim Auftreffen auf Boden oder Wand prallt ein solches Projektil nicht ab, sondern dämpft die Trägheit. In der Regel gibt es im Fitnessstudio eine ganze Reihe solcher Bälle mit unterschiedlichen Gewichten - von 1 bis 20 Kilogramm. Es gibt auch schwierigere, aber das ist selten.

Hier sind einige gute Übungen mit dem Medizinball.

Liegestütze auf Medball

Liegestütze mit den Händen auf einem Medizinball aufgrund von Instabilität und schmalen Armen ermöglichen es Ihnen, den Trizeps gut zu trainieren.

Halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper und straffen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln, damit Ihr unterer Rücken bei Liegestützen nicht kollabiert.

Holzfäller

Heben Sie den Medball nach rechts und halten Sie ihn mit ausgestreckten Armen. Dann schräg vor dir den Medizinball nach unten und links bewegen und gleichzeitig in die Hocke gehen. Am tiefsten Punkt sollte sich der Medball am linken Knie befinden. Machen Sie mehrere Wiederholungen – 10 bis 20, je nach Gewicht des Medballs – und führen Sie die Übung auf der anderen Seite durch.

Streckung der Kniebeuge

Setzen Sie sich mit dem Medball auf Brusthöhe hin. Bringen Sie dann den Medizinball mit ausgestreckten Armen nach vorne und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück.

Du kannst nach jeder Wiederholung aus der Kniebeuge kommen oder zuerst 5-10 Wiederholungen machen und erst dann aufstehen. Bei der zweiten Option wird die Oberschenkelmuskulatur statisch belastet.

Überkopf-Medball-Kniebeugen

Machen Sie eine Medball-Kniebeuge, halten Sie sie auf Brusthöhe, richten Sie sich dann auf und heben Sie den Ball über Ihren Kopf. Halte deine Arme gerade.

Liegestütze mit Ballrollen

Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Hand auf den Medball. Machen Sie einen Liegestütz und rollen Sie den Medizinball unter Ihren anderen Arm. Führen Sie in dieser Position einen Liegestütz aus und rollen Sie den Ball erneut.

V-förmige Körpererhöhungen

Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme mit einem Medizinball über Ihren Kopf. Heben Sie Ihren Körper und gestreckte Beine an, halten Sie 1-2 Sekunden lang und kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.

Russische Crunches

Setzen Sie sich auf den Boden, nehmen Sie den Medball auf. Heben Sie Ihren Körper an und versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie. Drehen Sie den Körper nach links und rechts, ohne die Beine abzusenken.

Noch mehr Medball-Übungen, einzeln oder zu zweit, findest du in diesem Artikel.

7. Bosu-Plattform

Bosu ist oft bei Group-Fitness-Workouts zu sehen, aber im Fitnessstudio liegen diese zweiseitigen Dinger einfach staubbedeckt. Hier sind einige Übungen, die mit Bosu erschwert werden können.

Kniebeugen

Drehen Sie die flache Seite des Bosu nach oben, stellen Sie sich darauf, balancieren Sie und machen Sie regelmäßige Kniebeugen. Durch Instabilität wird die Muskulatur stärker belastet als bei einfachen Kniebeugen auf dem Boden.

Planke

Legen Sie Ihre Hände auf die Kanten der flachen Seite des Bosu und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, während Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln anspannen.

Kniebeugen auf einem Bein

Der schwierigste Teil dieser Übung besteht darin, das Gleichgewicht auf dem weichen Teil des Bosu zu halten. Aufgrund der Instabilität nimmt die Belastung deutlich zu. Die Hände können auf den Gürtel gelegt oder vor sich gefaltet werden.

Aufzüge des Körpers

Führen Sie V-förmige Bodylifts am weichen Teil des Bosu durch. Dies ist auf einer instabilen Unterlage viel schwieriger als auf dem Boden, wodurch die Bauchmuskulatur zusätzlich belastet wird.