Was ist Zumba und wie kann man damit abnehmen?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren für diejenigen, die Sport hassen.

Was ist Zumba?

Zumba Zumba ist ein Gruppenfitnessprogramm, das konventionelle Aerobic-Bewegungen mit einfachen Elementen aus Latin, Hip-Hop und Bauchtanz kombiniert. Der Unterricht findet zu den Rhythmen von Salsa, Rumba, Merengue, Flamenco und anderen Richtungen statt.

Zumba ist als Tanzparty positioniert - hell, treibend und nicht wie die üblichen Gewichtsverlust-Workouts.

Neben dem klassischen Zumba gibt es KLASSEN neun weitere Bereiche des Fitnessprogramms – vom Aqua Zumba® im Pool bis zum Zumba® Toning mit Hanteln zur zusätzlichen Belastung des Oberkörpers.

Es gibt auch separate Bereiche von Zumbini™ für Kinder von 0-3 Jahren und ein hochintensives Training STRONG by Zumba® für diejenigen, die das Workout durchziehen wollen, verdünnende Cardio-Übungen mit Tanzkombinationen zu Musik.

Wie schnell kann man damit abnehmen?

Im Grunde ist Zumba ein Intervalltraining, das zwischen Tanzbewegungen mit hoher und niedriger Intensität wechselt. Daher erfordert der Prozess keine Pause und Sie können sich alle 40-50 Minuten der Sitzung mit einer hohen Herzfrequenz bewegen.

Du kannst Zumba® in einem Workout verbrennen: Ist die „Fitness-Party“ein gutes Workout? etwa 369 kcal. Wenn Sie fünf Tage die Woche Sport treiben, können Sie auch ohne Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung in 3-4 Wochen ein Kilogramm Fett verlieren. Und in Kombination mit einer weichen Ernährung - in 1, 5-2 Wochen.

Gleichzeitig reduzieren vibrierende Tanzrhythmen und die Freude, sich zur Musik zu bewegen, im Gegensatz zu Joggen oder anderem Cardio die wahrgenommene Anstrengung.

Mit anderen Worten, Sie schwitzen und atmen häufig, aber Sie leiden nicht.

Dies erhöht die Chance, dass Aktivität zu einem Teil Ihres Lebens wird, und es ist nicht nur vorteilhaft, um das Körperfett zu senken.

Was nützt Zumba außer Gewichtsverlust?

Herzfrequenz beim Tanztraining Zumba®: Ist die „Fitness-Party“ein gutes Training? innerhalb von 64–94 % der maximalen Herzfrequenz und durchschnittlich 79 %. Dies reicht aus, um das Herz-Kreislauf-System zu pumpen und die Ausdauer des Körpers zu verbessern.

Außerdem stärkt Zumba die Muskulatur im Körper. Viele Tanzbewegungen und Bewegungen beinhalten die Bauchmuskeln. Sprünge und Ausfallschritte stärken Hüfte und Gesäß. Traditionelles Zumba belastet den Oberkörper praktisch nicht. Wenn Sie Ihre Arme, Brust und Rücken aufpumpen möchten, probieren Sie die Kurzhantel-Variante aus.

Zumba verbessert auch die Flexibilität und Koordination, macht den Körper flexibler und gehorsamer.

Ist Zumba für diejenigen geeignet, die nicht tanzen können?

Die Zumba-Choreografie beinhaltet nur grundlegende Tanzbewegungen und erfordert keine vorherige Tanz- oder Sporterfahrung.

Alle Bewegungen werden in wenigen Minuten erlernt und Kombinationen werden in der Regel viele Male hintereinander wiederholt, damit es nicht schwer ist, sich an sie zu erinnern.

Darüber hinaus ist Zumba wie jede Party frei von der Formalität der klassischen Richtung. Im Rahmen von Grundbewegungen haben Sie Raum für Improvisation.

Die Hauptsache ist, sich aktiv zu bewegen und den Prozess zu genießen.

Wer darf Zumba nicht machen?

Da Zumba eine recht intensive Trainingsmethode ist, solltest du sie während der Schwangerschaft mit Vorsicht angehen. Konsultieren Sie vor Beginn einer Sitzung Ihren betreuenden Arzt und informieren Sie den Trainer.

Auch bei Knie- oder Rückenschmerzen, Arthritis und anderen Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule ist es ratsam, den Ausbilder zu warnen. Bei einigen Zumba-Kombinationen gibt es scharfe und intensive Bewegungen, die für bestehende Probleme schädlich sein können.

Wenn Sie an Diabetes leiden, kann Ihr Blutzuckerspiegel drastisch sinken, wenn Sie nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind. Bevor Sie zu Ihrem ersten Training gehen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden. Gehen Sie zuerst zu Ihrem Kardiologen.

Wie oft kannst du üben?

Da der klassische Zumba keine Kraftbewegungen beinhaltet und die Muskeln und das zentrale Nervensystem nicht stark ermüdet, können Sie zumindest jeden Tag trainieren. Auf diese Weise verlieren Sie schneller zusätzliche Pfunde und bauen Ausdauer auf.

Was brauchst du für Zumba?

Suchen Sie zunächst einen zertifizierten Zumba-Lehrer in Ihrer Stadt.

Der Inhaber der Marke ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) entwickelt Programme und Choreografien, wählt Musik aus, unterrichtet Trainer und lizenziert diese.

Trainer mit gültiger Lizenz findest du auf zumba.com. Such dir einen und komm in seine Klasse.

Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, können Sie dies mit der DVD aus demselben Zumba Fitness LCC tun. Trainingsscheiben werden auf der offiziellen Website sowie bei Amazon verkauft.

Zum Üben braucht man nur freien Platz, bequeme Kleidung und Turnschuhe.

Ist es möglich, Zumba kostenlos zu üben?

Da Zumba keine detaillierte Analyse der Technik erfordert und keine komplexen Elemente enthält, können Sie Kombinationen aus Videos auf YouTube lernen. Denken Sie an die Möglichkeit, die Geschwindigkeit auf 0, 25 zu ändern - damit Sie Zeit haben, jedes Element zu sehen.

Hier sind einige kurze Workouts von zertifizierten Instruktoren von 4 bis 48 Minuten.

Probieren Sie es aus, genießen Sie die Musik und nehmen Sie mit Freude ab!