Einfache Bemühungen, die Ihr Leben zum Besseren verändern werden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Weg wird vom Gehenden gemeistert. Und egal wie lang die Distanz auch erscheinen mag, jeder kleine Schritt bringt Sie dem Ziel näher. Wir laden Sie ein, 17 einfache Schritte zu lernen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, effektiver zu werden, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihren Geist zu stärken. Hauptsache, Sie müssen sich nicht überfordern, denn alle Tipps sind leicht zu befolgen.

Es ist äußerst wichtig, sich globale Ziele zu setzen und dafür praktikable Pläne zu machen, deren Umsetzung Monate, Jahre und Jahrzehnte dauern kann. Aber werfen Sie einen Blick auf die kleinen Veränderungen in Ihrem Leben, die Ihnen viel weniger Zeit in Anspruch nehmen, aber eine starke Wirkung haben.

Stellen Sie eine Obstschale auf

Eine Studie von Professor Brian Wansink von der Cornell University (USA) hat gezeigt, dass sich eine mit Obst gefüllte Vase zu Hause positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Platzieren Sie es mitten auf dem ausgetretensten Weg Ihres Hauses - dem Weg zum Kühlschrank - und überwinden Sie die Versuchung, sich mit einem gesunden Snack zu verschlingen.

Die Daten deuten darauf hin, dass Sie in dieser Situation eine Chance haben, 3,5 kg weniger zu wiegen, als wenn Sie keine Äpfel, Avocados oder andere gesunde Früchte zur Hand hätten.

Frühstücken

Es ist ein Irrtum zu glauben, dass das Auslassen des Frühstücks zu einer geringeren Kalorienaufnahme und dementsprechend zu einer Gewichtsabnahme führt. Ausländische Wissenschaftler sagen, dass diejenigen, die das Frühstück nicht auslassen, weniger wiegen als Menschen, die morgens nichts essen. Natürlich ist zu bedenken, dass Frühstück anders ist als Frühstück. Sie wissen nicht, welches gesunde Essen Sie kochen sollen? Entdecken Sie unsere Infografik zu den gesündesten Frühstücken weltweit.

Ignorieren Sie nicht die Fähigkeit, sich zu bewegen

Laut Büroangestellten sind sie mit ihren Aufgaben so beschäftigt, dass sie keine Zeit haben, von ihren Stühlen aufzustehen, den abgesetzten Staub abzuschütteln und ein paar Dutzend Schritte zu gehen. Keineswegs, meine Herren, das sind nur Ihre Lügen. Auf jeden Fall müssen Sie sich noch durch Telefonate ablenken lassen und in der Mikrowelle warten, bis Sie an der Reihe sind. Warum nicht jetzt ein paar Körperbewegungen machen? Nehmen Sie ein Beispiel von Top-Managern, zum Beispiel dem Präsidenten von Kyivstar, der sich sogar während der Besprechungen im Büro bewegt.

Zähneputzen sollte übrigens auch nicht statisch sein. Wenn Sie bei jeder Gelegenheit Schritte unternehmen, werden Sie jeden Monat eine sehr anständige Anzahl von Kilometern zurücklegen, ganz zu schweigen von der jährlichen Periode.

Mach dir einen Plan für morgen

In der Regel hat Ihre Effizienz in den ersten Stunden des Arbeitstages das größte Potenzial. Aber Sie werden keine Leistungsrekorde erzielen, wenn Sie keinen verifizierten Aktionsplan vor Augen haben. Verschwenden Sie keine kostbare Zeit mit der Planung Ihrer Morgenroutine! Nehmen Sie sich dafür besser das Ende des vorherigen Arbeitstages vor. Sie sparen nicht nur goldene Minuten, sondern verlieren auch garantiert nicht aus den Augen, was am Vortag unvollendet geblieben ist.

Denk an Mittwochswochenende

Die Vorfreude auf ein interessantes Ereignis wird oft zu einem Stück Glück für sich. Eine gute Faustregel ist also, Ihren Wochenendausflug am Mittwochabend zu planen. Dies kann beispielsweise die Bestellung von Tickets für ein Konzert oder der Anruf bei einem Freund mit einem Angebot sein. Schon wenige Minuten wirken sich positiv auf die verbleibenden Arbeitstage aus. Angenehme Empfindungen werden Sie begleiten, als ob das Wochenende und die damit verbundenen Ereignisse bereits passiert wären. Darüber hinaus verhindert die Vorbereitung, dass Ihre Pläne auseinander fallen, als ob Sie sie am Freitagabend beginnen würden.

Erweiche deinen Montag

Der Morgen ist nie gut. Der Montagmorgen ist doppelt beängstigend. Gedanken über die Wertlosigkeit des Daseins wirken sich nicht optimal auf eben diese "Existenz" aus. Daher lohnt es sich, im Vorfeld darauf zu achten, dass der Arbeitsweg nicht zur Folterkammer für Ihr Gehirn wird. Laden Sie am Sonntagabend einen interessanten Podcast oder einen anregenden Track herunter, um die Straße viel rosiger zu machen. Im Idealfall sollte dies jeden Abend, aber am Anfang der Woche, auf jeden Fall lückenlos geschehen.

Auf die Straße ausbrechen

Verwandeln Sie sich nicht in Ghule, die nur nachts auf der Straße erscheinen. Tagsüber „Flucht“aus engen Räumen verbessert die Stimmung und steigert die Konzentration. Abonnieren Sie den Auftrag, die Dokumente zur Post zu bringen, halten Sie eine Gesellschaft mit einem Kollegen auf einer Kaffeereise und verbringen Sie das Mittagessen nicht am selben Computer. Denken Sie daran: Im Gegensatz zu bösen Geistern ist Sonnenlicht gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit.

Kümmere dich um die Pflanze

Versuchen Sie, zwischen den verstreuten Schreibwaren auf Ihrem Schreibtisch einen kleinen Platz für die Pflanze zu schaffen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben mehr als einmal bewiesen, dass das Vorhandensein von Grün in der Arbeitsumgebung die Aufmerksamkeit stimuliert, die Produktivität erhöht, die psychische Stabilität erhöht und einfach das Auge mit einem schönen Bild erfreut. Häufiges Jäten, Düngen und Gießen ist eine wahnhafte Ausrede, die mit der Realität nichts zu tun hat.

Schränke deine TV-Freundschaft ein

Auch im Internetzeitalter bleibt das Fernsehen die wichtigste Quelle für Nachrichten und Unterhaltung für Milliarden von Menschen auf der ganzen Welt. Es macht keinen Sinn, jedem und jedem einfach so zu empfehlen, die enge Verbindung mit dem Bluescreen einzunehmen und abzubrechen. Aber das endlose Umschalten von Kanälen ohne zu tun sieht nicht weniger sinnlos aus.

Versuchen Sie, Ihre Fernsehgewohnheiten zu ändern. Schreiben Sie zum Beispiel auf Papier (im TV-Programm unterstreichen) alles auf, was Sie sich ansehen möchten. Erstens wird durch das Betrachten der Liste klar, ob Sie es übertreiben, und zweitens werden Sie das ständige Hin- und Herspringen im TV-Raster los.

Stelle dir einen Wecker zum Einschlafen

Wir werden das Thema der Bedeutung von guter Erholung in Form von Schlaf für die menschliche Gesundheit nicht noch einmal zermahlen. Jeder von euch kennt ungefähr seine Rate, danach fühlt er sich schläfrig. Aber nicht jedem gelingt es, sie zu beobachten. Daher empfehlen wir Ihnen, einen guten alten Wecker zur Hand zu nehmen und ihn nicht auf das Aufwachen, sondern eine halbe Stunde vor dem Einschlafen einzustellen. Wenn Sie das Signal hören, wissen Sie, dass Sie noch 30 Minuten Zeit für alles haben. Diese gute Angewohnheit ermöglicht es Ihnen, problemlos aufzustehen und sich nicht jeden Morgen wie ein Waschlappen zu fühlen.

Werde schlau mit dem Wecker

Der erste Schritt besteht darin, Ihren Wecker vom Bett wegzubewegen. Mit diesem Warnschritt verweigern Sie sich die Möglichkeit, den Anruf problemlos um zehn Minuten zu verschieben. Sie müssen sich körperlich anstrengen, um aus dem Bett aufzustehen, um das Tililimming auszuschalten. Übrigens können auch alle Arten von Weckern für Smartphones für Verspannungen sorgen, wir empfehlen jedoch die mechanische Variante oder eine einfachere elektronische. Wieso den? Damit Sie sich die Versuchung ersparen, Ihre E-Mails zu checken, sobald Sie die Augen öffnen.

Überlege dir ein inspirierendes Passwort

Normalerweise muss jeder von Ihnen mehrmals täglich ein Passwort eingeben: E-Mail, soziale Netzwerke, Unternehmensumgebung. Und es wäre schön für diesen Fall, ein positives Passwort zu finden, das Sie an die angenehmen Seiten des Lebens erinnert. Aber verwenden Sie keine leichten Worte wie "Glück" als Passwort. Oder ändern Sie es zumindest auf ein schwierigeres Hacking-Level "Happiness3".

E-Mails gewinnbringend versenden

Jeden Tag senden Sie Dutzende (wenn nicht Hunderte) von Nachrichten an eine begrenzte Anzahl von Personen. Gewöhnen Sie sich an, einen Brief an jemanden zu senden, den Sie schon lange nicht mehr kontaktiert haben. Es kann ein Schulfreund, Jugendfreund, ehemaliger Kollege sein, aber man weiß nie wer sonst! Und Sie müssen nicht nach einem Grund suchen - es genügt, nach dem Stand der Dinge zu fragen. Die Chancen stehen gut, dass das Antwortschreiben bei Ihnen angenehme Emotionen weckt oder einen anderen positiven Effekt hat.

Sparen Sie Kleingeld und helfen Sie Bedürftigen

Ich kam nach Hause, sprang, holte das überschüssige Kleingeld aus meinen Taschen und steckte es in ein Sparschwein. Ungefähr ein solches tägliches Ritual wird Ihr finanzielles Wohlbefinden praktisch nicht beeinträchtigen, aber es wird Ihnen helfen, in sechs Monaten einen ganz normalen Betrag anzusammeln. Geld kann und sollte wohltätigen Zwecken zugeführt werden, aber Sie sollten nicht auf die Tricks von Betrügern hereinfallen. Sie können auch Ihre Kinder in die Akkumulation einbeziehen. Sie helfen übrigens auch dabei, den zukünftigen Empfänger des gesammelten Geldes zu bestimmen.

Verschwende keine Zeit

Endlose Staus und unaufhörliche Warteschlangen machen die Menschen zu faulen Idolen. Ist es wirklich sinnvoller, die Mängel von Stuckateuren an den Wänden herauszufinden, als die Eltern anzurufen? Nein! Und hier sind 15 weitere Möglichkeiten, 5 Minuten gewinnbringend zu verbringen.

Zahnseide

Wahrscheinlich putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich. Vielleicht versuchen Sie sogar, jede Annäherung nicht 30 Sekunden, sondern ein paar Minuten dauern zu lassen. Lobenswert. Damit Ihr nächster Zahnarztbesuch jedoch nur ein präventiver wird, wäre es schön, sich nach jeder Mahlzeit an das Vorhandensein von Zahnseide zu erinnern.

Wahrscheinlich können Sie mit diesem preiswerten Artikel Ihre Zähne gesund halten und gleichzeitig eine anständige Menge an nie zusätzlichem Geld sparen.

Bleiben Sie bei Ihrer gewählten Strategie

Eine einmalige Anwendung der obigen Tipps hat nur eine episodische Wirkung. Um eine vollständige Rendite zu erzielen, müssen Sie höhere Anforderungen an sich selbst stellen. Und die Berichterstattung hilft dabei. Versuchen Sie, sich am Freitag über die Pläne zu berichten, die Sie umgesetzt haben. Das Erreichen der gesetzten Ziele kann mit einer Art Ermutigung einhergehen. Der Punkt läuft darauf hinaus, dass es Ihnen unter der "Belastung" des kommenden Berichts leichter fallen wird, die Aktionen zu wiederholen, die letztendlich zur Entwicklung einer Gewohnheit führen. Und es wird nicht so einfach sein, es loszuwerden.