Was ist Jetlag und wie kann man natürlich damit umgehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Oft warten wir ein ganzes Jahr auf die Reise, in der Hoffnung, endlich entspannen und abschalten zu können. Aber die ersten Tage der Reise können aufgrund des Jetlags vergeudet werden. Ein Life-Hacker versteht, was ein Jetlag ist und wie man ihn überwindet.

Was ist Jetlag?

Jetlag ist die natürliche Reaktion des Körpers auf einen Jetlag, der durch eine Störung des zirkadianen Rhythmus verursacht wird. Circadiane oder tägliche Rhythmen sind für den Wechsel von Schlaf- und Wachheitszyklen im Körper verantwortlich. Sie werden durch Veränderungen der Körpertemperatur, der Konzentration bestimmter Hormone im Blutplasma und anderen biologischen Prozessen reguliert. Außerdem ist unser Tagesrhythmus vom Sonnenlicht abhängig.

Warum entsteht es?

Wenn wir uns in einer anderen Zeitzone befinden, passt sich unser circadianer Rhythmus nicht sofort an neue Bedingungen an. Wir leben noch einige Tage nach unserer alten biologischen Uhr. Die Folge davon ist, dass wir uns mitten am Tag müde fühlen oder umgekehrt nachts unter übermäßiger Vitalität leiden.

Wie erkennt man es?

Die wichtigsten Anzeichen für einen Jetlag sind Schlafstörungen, Aufmerksamkeitsstörungen, Reizbarkeit, verminderte Leistungsfähigkeit und ein allgemeines Unwohlsein. Dehydration, Magen-Darm-Störungen, Schwindel und sogar Probleme mit Koordination und Gedächtnis sind ebenfalls häufig.

Normalerweise müssen Sie sich keiner speziellen Untersuchung unterziehen, um festzustellen, ob Sie einen Jetlag haben oder nicht. Wenn Sie mehrere Zeitzonen durchquert haben und eines der oben genannten Symptome beobachten, haben Sie höchstwahrscheinlich einen Jetlag. Haben Sie keine Angst und gehen Sie sofort, geben Sie Ihrem Körper ein paar Tage Zeit, um sich anzupassen. Wenn Sie jedoch zusätzlich zu diesen Symptomen über etwas anderes besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Kann Jetlag behandelt werden?

Ja, du kannst. Wie schnell Sie sich erholen, hängt von der Anzahl der durchquerten Zeitzonen ab. Normalerweise passt sich der Körper an ein oder zwei Gürtel pro Tag an. Wenn Sie beispielsweise sechs Zeitzonen durchquert haben, braucht Ihr Körper drei bis fünf Tage, um sich zu erholen.

Wie vorzubereiten?

• Ändere deine üblichen Schlafgewohnheiten ein paar Tage vor deiner Reise. Wenn Sie nach Osten fahren, gehen Sie früher ins Bett und stehen Sie früher auf, und wenn Sie nach Westen fahren, später.
• Versuchen Sie Ihren Flug so zu wählen, dass Sie abends nicht zu spät ankommen und um 10 Uhr Ortszeit zu Bett gehen.
• Stellen Sie Ihre Uhr vor dem Einsteigen auf die Zeitzone ein, in die Sie fliegen.

Was ist während der Reise zu tun?

• Verbringen Sie den ersten Tag nach der Ankunft draußen. Sonnenlicht beeinflusst unsere biologische Uhr stark. Es hilft dem Körper, sich an die neue Zeitzone anzupassen. Wenn Sie die ganze Zeit drinnen bleiben, werden sich die Symptome des Jetlags nur verschlimmern.
• Bewegung. Sport am Morgen oder am späten Nachmittag hilft, aufzumuntern und die innere Uhr des Körpers neu einzustellen. Sport kurz vor dem Schlafengehen wird Ihren täglichen Zyklus nur weiter stören.
• Versuchen Sie tagsüber nicht zu schlafen. Wenn Sie sich noch ausruhen möchten, schlafen Sie nicht länger als zwei Stunden. Um nicht zu verschlafen, stellen Sie den Wecker ein.
• Blockieren Sie unnötige Geräusche und Licht mit Ohrstöpseln und einer Schlafmaske. Erholsamer Schlaf ist der beste Weg, um Ihre biologische Uhr zurückzustellen.
• Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Diese Getränke regen das Nervensystem an und erschweren dem Körper die Anpassung an neue Bedingungen. Bevorzugen Sie Kräutertees. Eine Tasse Mate oder ein Sud aus Ginkgo Biloba und Ginseng beleben Sie am Morgen. Kamille, Lavendel und Baldrian können Ihnen am Abend beim Einschlafen helfen.
• Wenn Sie nur für ein paar Tage weg sind, tun Sie nichts. Versuchen Sie, zur gleichen Zeit wie zu Hause zu essen und in der Sonne zu bleiben. Dadurch wird verhindert, dass Jetlag-Symptome auftreten, nachdem Sie in Ihre Heimatzeitzone zurückgekehrt sind.

Jetlag-Mythen

• Jetlag kann geheilt werden. Sie können die Symptome lindern und die Erholungszeit verkürzen, aber die einzige Heilung für Jetlag ist die Zeit. Schließlich muss der Körper seine biologische Uhr neu einstellen und seinen Schlafmodus ändern, und das geht nicht so schnell.
• Alkohol oder Schlaftabletten werden mit dem Jetlag fertig. Beides hilft nur beim Einschlafen während des Fluges, kommt aber nicht mit dem Jetlag zurecht. Darüber hinaus ist nicht bekannt, wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
• Wenn Sie in der First Class fliegen, gibt es keinen Jetlag. Sicher, Sie werden in einem Liegestuhl besser schlafen, aber Ihre innere Uhr wird auf die gleiche Weise wie ein Passagier der Economy-Klasse versagen.
• Eine plötzliche Ernährungsumstellung hilft, die biologische Uhr neu einzustellen. Viele Websites empfehlen Ihnen, Ihre Ernährung vor der Reise umzustellen, und versprechen, dass sie den Jetlag auf magische Weise beseitigen. Zu diesem Zweck wird vorgeschlagen, zu bestimmten Tageszeiten zu essen, indem die Portionsgröße entweder erhöht oder verringert wird. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass diese Methode funktioniert.