Wie kann man abnehmen, wenn es beängstigend ist, überhaupt anzufangen?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

„Ich bin gerade eines Morgens aufgewacht und habe gemerkt, dass ich mich nie mehr so fühlen möchte, wie ich es jetzt tue, und ich habe mich verändert“, waren die Gedanken, die Fred Lechuga eines Morgens hatte. Eine neue Lebensposition und ein paar einfache Installationen halfen ihm, 68 kg zu verlieren und ein neues Gewicht zu halten. Fred teilt seine Erfahrungen darüber, wie man es mit sich selbst aufnehmen und abnehmen kann, auch wenn es beängstigend ist, darüber nachzudenken.

Auf den Seiten seiner Website Fat2fitfred veröffentlicht Fred Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Zumindest halfen sie ihm, einen halben Zentimeter Übergewicht zu verlieren.

1. Mittagessen zu Hause kochen

Was verhindert Gewichtsverlust: Ein schnelles Mittagessen in einem Café ist unnötig Kalorien. Wenn Sie wählen, was Sie essen möchten, wird die Wahl durch den Namen, das Aussehen und möglicherweise den Geruch beeinflusst, aber nicht durch die Vorteile oder Kalorien.

Was hilft: Die Zubereitung des Mittagessens dauert nicht lange - Sie können es problemlos am Abend tun. Zu Hause können Sie das beste Essen auswählen, etwas kochen, das nicht nur lecker, sondern auch gesund ist. Die Ernährung kann alles sein, was Sie wollen - viel Gemüse und Obst, Fleisch, Fisch, Hühnchen, Nüsse, was immer Sie wollen. Verlassen Sie sich nur nicht auf Lebensmittel mit einer Fülle von Kohlenhydraten, Zucker und Natrium.

2. Ich sehe das Ziel, ich sehe keine Hindernisse

Was verhindert Gewichtsverlust: Es gibt keinen klaren Trainingsplan. Viele werden laufen oder ins Fitnessstudio gehen oder es sogar ein- oder zweimal im Jahr tun. Der Effekt ist offensichtlich – er existiert einfach nicht.

Spontanität kann man vergessen. Um zum Training zu gehen, müssen Sie sich fest dafür entscheiden, und um regelmäßig gehen zu können, müssen Sie einen gut durchdachten Plan erstellen.

Was hilft: Erstellen Sie einen flexiblen Trainingsplan, der zu Ihnen passt. Trainieren Sie zu Hause oder im Fitnessstudio, planen Sie bequeme Tage und Stunden für Sport ein. Berücksichtigen Sie Ihren Biorhythmus (Eule oder Lerche), Müdigkeit nach der Arbeit, Hausarbeit.

Sie können beispielsweise drei Tage pro Woche für Sport einplanen und zwischen Ihren Trainingseinheiten wechseln. Wenn man sich beim Laufen, Gewichtheben oder Schwimmen abwechselt, dauert es ein wenig und alle Muskelgruppen werden trainiert.

3. Mehr Ziele – mehr Ergebnisse

Was hindert dich daran, Gewicht zu verlieren: Wenn ein Mensch kein bestimmtes Ziel hat, verliert er sein Streben. Wenn kein Ergebnis vor Ihren Augen liegt, ist es fast unmöglich, sich zum Weitermachen zu zwingen.

Was hilft: Zuerst - ein globales Ziel, dann - viele kleine. Zum Beispiel setzen Sie sich ein Ziel - um 60 kg abzunehmen. Danach zerlegen Sie es in viele kleine - verlieren Sie 2 kg in einer Woche, behalten Sie sie, trainieren Sie dreimal pro Woche usw.

Kleine Ziele sind eine Ausrede, um nicht mit Training und Diät aufzuhören. Bevor Sie sich zu großen Erfolgen gratulieren, können Sie jede Woche kleine Siege feiern.

Wenn Sie Ihre Erfolge feiern, verschwindet die Lust nicht, im Gegenteil, Aufregung tritt auf.

Diese einfachen Tipps helfen Ihnen beim Einstieg – kein zusätzlicher Aufwand, keine Eile und kein Herzschlagtraining. Fred, der abgenommen hat, sagt, dass Sport ein wahres Vergnügen sein sollte, und Pläne und Ziele helfen einem nur, von der Couch aufzustehen und auf eine "Reise zu einer großartigen Figur" zu gehen.