Wie ich nach 50 18 kg abgenommen habe und was zu tun ist, wenn man auch abnehmen möchte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Drei bewährte Tipps, die Ihnen helfen, in jedem Alter in Form zu kommen.

Blogger Steve Spring teilte eine motivierende Geschichte darüber, wie er beschloss, Gewicht zu verlieren und es geschafft hat. Vielleicht inspiriert sie dich, von der Couch aufzustehen und endlich auf dich aufzupassen. Lifehacker veröffentlicht eine Übersetzung seiner Ratschläge.

Vor zwei Jahren erkrankte ich nach der Rückkehr von einer Südamerika-Reise und landete im Krankenhaus. Obwohl meine Krankheit bald verging, wurden mir einige ziemlich beängstigende Dinge erzählt. Es stellte sich heraus, dass ich 18 zusätzliche Pfunde zugenommen hatte, der Fettanteil in meinem Körper 32% betrug, der Cholesterinspiegel auf 203 mg / dl und die Glukose auf 109 mg / dl stieg. Ich musste etwas tun, sonst hätte ich nicht lange durchgehalten.

Ich wusste nicht, wo ich anfangen sollte. Ich habe viele Jahre nicht über Ernährung nachgedacht und keinen Sport getrieben. Nach 50 in Form zu kommen ist nicht einfach. Mit zunehmendem Alter wird es viel schwieriger, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Aber in den letzten zwei Jahren konnte ich meine Gesundheit verbessern. Ich habe 18 Kilogramm abgenommen, meinen Körperfettanteil auf 20% gebracht, meinen Cholesterin- und Blutzuckerspiegel gesenkt. Hier sind drei Methoden, die mir am hilfreichsten waren. Hoffe sie helfen dir auch.

1. Probieren Sie einen Monat lang verschiedene Diäten aus und wählen Sie die für Sie passende aus

Ich habe viele Diäten ausprobiert. Angefangen habe ich mit dem Whole30 Power System. Es verzichtet vollständig auf die Verwendung von Zucker, Milchprodukten und Getreide. Und genau das liebe ich, also war es schwer. Und es dauerte viel Zeit, das Essen zuzubereiten. Aber diesen Monat habe ich 5,5 Kilogramm abgenommen.

Dann habe ich es versucht. Es stellte sich als nicht so schwierig heraus, wie ich dachte. Mit diesem Ansatz können Sie jedes Essen essen, jedoch nur zu einer bestimmten Zeit. Am bequemsten war es für mich, um 11:00 Uhr zu frühstücken und um 19:00 Uhr zu Abend zu essen. Es dauerte 8 Stunden mit Essen und 16 Stunden Fasten. Obwohl man essen darf was man will, habe ich versucht mich gesund zu ernähren und habe mir nur gelegentlich Pizza oder Burger gegönnt.

Ich habe auch damit experimentiert. Es war nicht schwer, sich daran zu halten, denn es ermöglicht fettiges leckeres Essen. Es funktioniert gut zum Abnehmen, aber es schadet auf lange Sicht mehr als es nützt.

Am Ende kam ich zu dem Schluss, dass strenge Diäten und Regeln nicht funktionierten.

Sie beschleunigen den Gewichtsverlust, garantieren jedoch keine langfristigen Ergebnisse. Wer lange gesund bleiben will, muss sich gesund ernähren.

Jetzt versuche ich einfach, mich ausgewogen zu ernähren. Ich esse weniger verarbeitete Lebensmittel, mehr Fisch, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Olivenöl. Außerdem trinke ich täglich etwa drei Liter Wasser.

Probieren Sie verschiedene Diäten in Aktion aus. Halten Sie sich einen Monat lang an jeden und ziehen Sie Schlussfolgerungen. Aber wenn Sie zu Beginn das Gefühl haben, dass die Diät nicht funktioniert oder Ihnen schadet, fahren Sie mit der nächsten fort. Als Ergebnis finden Sie einen Ernährungsplan, der zu Ihnen passt.

2. 10.000 Schritte pro Tag gehen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich bewegen. Sie müssen sich nicht für einen Marathon anmelden oder bis zur Erschöpfung ins Fitnessstudio gehen. Fügen Sie Ihrem Leben einfach mehr körperliche Aktivität hinzu.

Ich beschloss, mit dem Gehen zu beginnen – 10.000 Schritte pro Tag. Es hilft laut Forschung, den Blutdruck zu senken, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Stimmung zu verbessern. Ich hörte nicht auf, bis das Telefon anzeigte, dass ich 10.000 Schritte gegangen war. Es war anfangs schwer. Manchmal musste ich nach draußen gehen, wenn ich einfach nur entspannen oder mit meiner Familie zusammen sein wollte. Aber ich zwang mich und ließ keinen Tag aus.

Sie müssen nicht genau 10.000 Schritte gehen, Hauptsache Sie bewegen sich mehr als bisher.

Gehen ist einfacher zu beginnen, weil es nicht viel Anstrengung erfordert. Und bei schlechtem Wetter können Sie zum nächsten Supermarkt gehen und dorthin laufen. Oder trainieren Sie auf einem Laufband.

3. Erstellen Sie ein einfaches 30-Minuten-Workout

Wenn Sie nur eine Diät machen, verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Kraftübungen machen. Dies kann Heimtraining mit Gewichten, Langhanteltraining im Fitnessstudio oder Crossfit sein.

Wenn Sie so etwas schon lange nicht mehr gemacht haben, wählen Sie einen der Typen. Die Hauptsache ist, ohne Verzögerung zu beginnen.

Ich war seit Jahren nicht mehr im Fitnessstudio und musste mit etwas Einfachem anfangen. In diesem Fall ist es sehr hilfreich, mit einem Coach zusammenzuarbeiten. Es hilft Ihnen, sich nicht zu verletzen, wenn Sie zu eifrig zur Sache gehen. Entwickeln Sie einen einfachen Übungsplan. Dies wird Ihnen helfen, genau zu wissen, was zu tun ist und keinen Unterricht zu verpassen. Erschweren Sie Ihr Training nach und nach.

Wenn Sie genug Selbstdisziplin haben, um auf einen Coach zu verzichten, üben Sie zu Hause. Es gibt viele Videos und Tipps, wie man Workouts online gestaltet. Die Hauptsache ist, mindestens 30 Minuten zu tun.

Schlussfolgerungen

Ich bin kein Arzt, Trainer oder Ernährungsberater. Ich weiß nicht, in welchem Zustand sich dein Körper gerade befindet. Aber ich weiß, dass gesunde Ernährung und Bewegung für jeden gut sind. Gehen Sie mehr und finden Sie das Trainingssystem, das zu Ihnen passt. Verschieben Sie es nicht auf später. Um länger zu leben, beginnen Sie noch heute, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.