Was ich über das Training gelernt habe, indem ich 25 Kilogramm abgenommen habe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wahrscheinlich beginnt jeder Mensch, der überlegt, Gewicht zu verlieren, früher oder später das Bild aufzuklären, dass es einfach nicht klappen wird. Es reicht nicht, nur auf Sandwiches vor dem Schlafengehen oder Kekse im Büro zu verzichten, um sich umzuziehen. Und in dieser Zeit tauchen Bilder von schrecklichen und anstrengenden Workouts in meinem Kopf auf, die zu helfen scheinen, aber der empfindlichen Psyche Kummer und Unglück bringen. Es ist an der Zeit, diese Mythen zu zerstreuen.

Theorie

Auch wenn Bewegung kein großer Teil des Gewichtsverlustprozesses ist (wie wir bereits aus diesem Artikel wissen, ist die Ernährung das Wichtigste), hat sie dennoch einen großen Einfluss auf Ihre Figur. Darüber hinaus haben verschiedene Trainingseinheiten unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper. Workouts können in 2 Arten unterteilt werden:

• Aerobic
• anaerob

Aerobes Training (Cardio) ist eine Art von Training mit niedriger bis mittlerer Intensität, das das Herz-Kreislauf-System stärkt. Dazu gehören Laufen, Schwimmen, verschiedene Trainingsgeräte wie Ellipse, Stepper, Ergometer und andere. Es sind diese Workouts, die den maximalen Effekt beim Abnehmen und bei der Aufrechterhaltung der Form haben. Sie müssen Cardio machen, um Gewicht zu verlieren, ob Sie es wollen oder nicht. Natürlich kann man mit Hilfe von Diäten im Sinne von "5 Tage Kefir und dann 5 Tage Wasser" oder "Morgen eine halbe Orange und abends 1 Gemüse" auch abnehmen, aber was bleibt übrig von Ihnen werden nach solchen Diäten genauso aussehen wie das gleiche Gemüse … Wer normal essen möchte, muss daher schwitzen.

Anaerobes Training ist eine Art von hochintensivem Training, das die Kraft und Größe Ihrer Muskeln erhöht. Dazu gehören: Bodybuilding, Powerlifting, etc. Und für uns Leute, die einfach nur in Form kommen wollen, lässt sich das alles mit anderen Worten kombinieren – ein Fitnessstudio. Solche Belastungen helfen auch, Übergewicht loszuwerden und unter anderem auch die Proportionen Ihres Körpers zum Besseren zu verändern, indem sie die Muskelmasse erhöhen.

Eine Erfahrung

Was sollten Sie wählen? Für meinen Gewichtsverlust habe ich ein kombiniertes aerobes und anaerobes Trainingsprogramm gewählt. Ich habe 6 mal die Woche trainiert, 3 Einheiten im Fitnessstudio und 3 Joggingeinheiten am Morgen, warum morgens, erzähle ich dir weiter unten. Aber es ist für diejenigen geeignet, die viel Freizeit haben. Für diejenigen, die nicht genug Zeit haben, können Sie sich auf 3 Lektionen pro Woche beschränken. Aerob oder anaerob? Es ist notwendig, auf dem Zustand des Körpers aufzubauen.

Wenn die Menge an Übergewicht, die Sie verlieren müssen, mehr als 10 kg beträgt, ist Cardio-Training besser für Sie geeignet, da der Kalorienverbrauch höher ist und der Gewichtsverlust proportional dazu ist.

Wenn das Übergewicht nicht mehr als 10 kg beträgt, können Sie im Fitnessstudio Kurse wählen. Auf diese Weise können Sie einen Kraftzuwachs erzielen und Ihrem Körper eine schöne Erleichterung verschaffen. Darüber hinaus verfügen viele Fitnessstudios über Cardio-Zonen mit vielen verschiedenen Geräten, sodass Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen können.

Lauf

Wenn Sie die Möglichkeit haben, machen Sie morgens und auf nüchternen Magen Cardio-Workouts, da Cardio-Workouts Energie aus zwei Quellen bezieht – zuerst aus Kohlenhydraten, die pro Tag gegessen werden, dann aus subkutanem Fett. Warum nicht umgekehrt? Dies liegt daran, dass die Verwendung von verarbeiteten Kohlenhydraten für den Körper viel einfacher ist, als mit dem Abbau von subkutanem Fett zu beginnen. Und nach dem Schlafengehen hat der Körper keine Kohlenhydratzufuhr mehr und durch Sport am Morgen können Sie die Effektivität Ihres Trainings steigern.

Für mich selbst habe ich mich aus der Fülle an verschiedenen Arten von Cardio-Workouts aus mehreren Gründen für das Laufen entschieden: Erstens, weil Laufen die anspruchsloseste Sportart ist, muss man morgens nur aufstehen, nach draußen gehen und vorwärts gehen, und zweitens ist Laufen aus meiner Sicht die effektivste Sportart zum Abnehmen. Natürlich ist das ein kontroverses Thema und Fans anderer Sportarten werden mich auslachen, aber Laufen hilft wirklich. Was wird noch benötigt?

Du kannst auch auf verschiedene Arten laufen, ich habe mich für zwei Laufarten entschieden: Intervalllauf und Joggen. Intervalllauf läuft in verschiedenen Intervallen oder Segmenten. Zuerst läufst du mit all deiner Kraft, dann, wenn du nicht mehr stark bist, wechsle zu einem langsamen Lauf, um dich zu erholen. Und wieder auf einem neuen. Und so mehrmals. Wir können sofort sagen, dass Intervalljoggen effektiver für die Fettverbrennung ist und außerdem wird Intervalljoggen bei gleichem Kalorienverbrauch weniger Zeit in Anspruch nehmen als normales Joggen. Aber abgesehen von der hohen Intensität ist Intervalllauf viel härter und anstrengender, daher lohnt es sich, mit regelmäßigem Laufen zu beginnen und nach ein oder zwei Monaten reibungslos zu laufen.

Fitnessstudio

Das Training im Fitnessstudio ist auch eine sehr effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Aber für das Fitnessstudio ist ein Programm erforderlich, und zum Abnehmen im Fitnessstudio ist ein noch spezialisierteres Programm erforderlich. Hier können Sie zwei Möglichkeiten empfehlen: entweder einen Trainer finden (der beste Weg) oder alle Funktionen des Unterrichts im Fitnessstudio studieren und versuchen, selbst ein Programm zu komponieren oder zu suchen. Die zweite Methode ist schwieriger, bringt Ihnen aber auf lange Sicht mehr Vorteile. Sie kennen Ihren Körper besser, Sie verstehen besser, was Sie brauchen, sodass das Programm für sich selbst mit den richtigen Kenntnissen genauer ausgewählt werden kann als ein Trainer im Fitnessstudio. Hier sind einige universelle Tipps für das Training im Abnehmraum:

• viele Wiederholungen in Übungen
• kurze Ruhezeit (30 Sek. - 1 Min.)
• mach Supersätze für mehr Intensität
• halte konstant schnelle Atmung und Herzfrequenz aufrecht

Wenn Sie dies tun und sich an die richtige Ernährung halten, sehen Sie das Ergebnis bereits im ersten Monat und danach wird es einen Anreiz geben, weiterzumachen. Fühlt sich an, als wären die ersten zwei Wochen die härtesten, dann wird es zur Gewohnheit und du willst schon zum Training, du willst laufen und richtig essen. Die Hauptsache ist also, die Kraft zu finden, um anzufangen, und Ihr Körper wird weitermachen wollen!