Was ich über mich gelernt habe, nachdem ich 25 Kilogramm abgenommen habe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hallo alle zusammen. Mein Name ist Sasha und ich habe 25 Kilogramm abgenommen. Und seltsamerweise hatte ich dafür keinen besonderen Anreiz. Sie fragen sich vielleicht: "Welche Anreize kann es geben?" Nun, zuallererst können Sie über das Selbstwertgefühl sprechen. Es kann sich je nach Körperbau ändern. Außerdem bis zu dem Punkt, dass du dich heute magst und morgen schon Ekel empfindest. Zweitens ist es die Meinung anderer Menschen über Sie. Egal wie sehr wir uns bemühen, autark zu sein und nur auf uns selbst zu hören, Sie können sich nichts vormachen und wir sind wirklich darauf angewiesen, was andere über uns sagen. Drittens gibt es gesundheitliche Probleme. Und auch das hat einen großen Einfluss darauf, Ihren Lebensstil zu ändern. Wenn Sie bemerken, dass Sie bereits mit Atemnot in den zweiten Stock steigen, kommt Ihnen der Gedanke, dass es Zeit ist, etwas zu ändern. Das Interessanteste ist, dass ein Mensch dies wochen-, monate-, jahrelang nicht bemerkt und in seiner Komfortzone nicht versucht, etwas zu ändern. Und dann, bam, und irgendwann wird ihm alles klar. Dies sind die wichtigsten Anreize.

Ich komme auf das Thema zurück. Ich hatte keinen Anreiz. Ich wollte abnehmen, aber nicht zu viel. Wenn mir angeboten würde, meinen Körper in einem Moment in einen perfekten Zustand zu bringen, würde ich natürlich zustimmen. Aber dafür etwas tun? Pfft, ich bin zu cool für diesen Scheiß. Aber als das akademische Jahr an der Universität zu Ende ging, hatte ich viel Freizeit und mir wurde klar, dass ich etwas Neues wollte. Ich glaube, ich musste mir einfach etwas Zeit nehmen.

Also fing ich an zu laufen. Nachdem ich beschlossen hatte, dass Laufen das Beste geben sollte, entschied ich, dass es nicht umsonst war, dass viele Athleten auch im Sommer in einem Pullover mit Kapuze laufen, und selbst Rocky Balboa verachtete eine solche Technik nicht. Im Allgemeinen habe ich mich entschieden, dass ich bei 33 Grad Hitze sicherlich in einem Sweatshirt mit Kapuze laufen werde, um besser zu schwitzen! Das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten und ich bekam einen Hitzschlag mit allen Folgen.

Aber das hielt mich seltsamerweise nicht vom Laufen ab, sondern im Gegenteil - ich stürmte gleich am nächsten Tag mit neuem Elan in den Kampf. Ich habe angefangen, Cardio (Laufen) und Krafttraining im Fitnessstudio zu kombinieren. Rückblickend kann ich ehrlich gesagt nicht verstehen, wie ich es geschafft habe, Ergebnisse zu erzielen, denn im Grunde habe ich alles aus einer Laune heraus gemacht, ohne zu tief in die Theorie einzusteigen. Später änderte ich meine Meinung zum Joggen und bevorzugte Intervalljoggen, aber dazu beim nächsten Mal mehr.

Ungefähr einen Monat später, als die ersten Ergebnisse bereits erschienen waren, beschloss ich, dass ich meine eigene Diät machen musste. Hier ist die Theorie bereits in die Tat umgesetzt worden. Ich fing an, verschiedene Seiten, Methoden und Diäten zu studieren, aber mit der Zeit stieß ich auf Informationen, dass alle Diäten völlige Schlacke sind und wenn ich wirklich abnehmen und kein Gramm Übergewicht wiedererlangen möchte, muss ich das Ganze komplett überdenken Konzept meiner Ernährung. Also fing ich an, auf eine neue Art zu essen. Fraktionierte Mahlzeiten, Trennung von Kohlenhydraten und Proteinen, Reduzierung von Fett im Allgemeinen, alle Grundprinzipien einer guten Ernährung. Die einzige Regel, die sich aus dem Konzept der gesunden Ernährung ergab und an die ich mich hielt, war, dass ich mir zum Frühstück erlaubte, was ich wollte. Später ersetzte ich dieses Prinzip durch ein anderes Prinzip – Schummelmahlzeit.

Und um einige wirklich nützliche, praktische Informationen hinzuzufügen, werde ich ein paar grundlegende Thesen schreiben, die es meiner Meinung nach ermöglichen, Übergewicht richtig zu verlieren:

1. Nehmen Sie sich Zeit. Diäten, die es Ihnen ermöglichen, 15 Kilogramm pro Monat zu verlieren, können dies wirklich tun, aber es ist mit zu schlimmen Folgen für Ihre Gesundheit verbunden.

2. Sie wollen mehr essen – mehr Sport treiben. Wenn Sie nicht genug von Ihrer täglichen Ernährung haben, fügen Sie eine beliebige Aktivität hinzu (Laufen, Schwimmen, Fitnessstudio, Wandern, Yoga), berechnen Sie die Anzahl der für diese Aktivität verbrauchten Kalorien und fügen Sie die gleiche Menge in Form einer täglichen Diät hinzu.

3. Vergessen Sie nicht Proteine. Essen Sie nicht nur Getreide, Obst und Gemüse. Protein ist zu wichtig für Ihren Körper, um es zu vernachlässigen.

4. Teilen Sie Ihre Ernährung alle 2,5-3 Stunden in 5-6 kleine Mahlzeiten auf. Auf diese Weise können Sie einen klaren Zeitplan für Ihre Mahlzeiten einhalten und Ihr Verdauungssystem nicht überfordern.

5. Trinken Sie viel Wasser. Tee ist kein Wasser, Kaffee ist kein Wasser, Saft ist kein Wasser. 30-35 ml pro Kilogramm Körpergewicht sind genau richtig.

6. Vergessen Sie Diäten. Wenn Sie wirklich abnehmen, Ihre Gesundheit verbessern und nie wieder den Satz in Ihrer Ansprache hören wollen: "Es sollte viele gute Leute geben" - Sie müssen Ihre Ernährung für immer überdenken und nie zu alten Gewohnheiten zurückkehren.

Diese Grundprinzipien ermöglichen es Ihnen, langsam und ohne Probleme Gewicht zu verlieren. Im nächsten Artikel werde ich näher auf die Ernährung eingehen und versuchen, alle Prinzipien, an die ich mich gehalten habe, im Detail zu beschreiben.

Nun, zurück zum Hauptthema des Artikels, bis zum Ende des Sommers lautete das Ergebnis wie folgt - minus 25 Kilogramm Übergewicht, plus 25 zum Selbstwertgefühl und verschiedene Fragen wie: „Warum hast du so viel Gewicht verloren! Bist du zufällig krank geworden? Nein, ich wurde nicht krank. Ich habe mich endlich erholt.