Andrey Erlikh: "Wie ich 20 kg abgenommen und wieder gelernt habe, Schnürsenkel zu binden"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Nach der Veröffentlichung der Artikelserie "Beyond the Hunderts" kamen die Geschichten der Leser in unsere Post. Und das ist sehr cool, da wir alle verschieden sind und jeder seinen eigenen Weg hat. Möglicherweise müssen Sie Ihre Turnschuhe nicht anziehen und laufen. Vielleicht musst du nur das optimale Gewicht finden, auf das richtige und leckere Essen umsteigen und jeden Sport treiben, den du magst. Die Hauptsache ist, anzufangen.

Ich bin 30. Ich bin ein hübscher, schlanker, rotwangiger Junge. Gewicht 125kg. Allerdings kann ich kaum Treppen steigen. Der Bauch hängt bis zu den Beinen herunter. Wenn Sie lange auf einem Stuhl sitzen, werden Ihre Beine taub. Die Frau leidet und schläft mit Ohrstöpseln: unmögliches Schnarchen lohnt sich. Und ich selbst habe vergessen, wann ich gut geschlafen habe. Aber ich bin fröhlich. Ich halte durch. Manchmal trage ich ein Korsett. Bei der Arbeit - Erfolg. Jeder liebt. Die Frau ist schön. Das Auto ist gut, eine eigene Wohnung. Nun, was will man mehr? Und dann - bam! Ich kann die Schnürsenkel nicht binden!

Wie alles begann

1979 Jahr. Ich wurde geboren und sie fingen an, mich hart zu ernähren. Die Zeit war so. Alles Gute für Kinder. Kalorienreiches Brötchen und eine Flasche Kefir. Dann die Neunziger. Snickers, Bier, Säfte in Pulverform. Wie die meisten Kinder der 70er und 80er Jahre bin ich mit amerikanischen Filmen aufgewachsen und hatte tatsächlich den gleichen Traum. Die Idee eines erfolgreichen Wirtschaftslebens sind teure Zigaretten, jeden Tag Bier mit Kollegen, freitags Cognac und Whisky. Ich spreche nicht von Kebabs und Hamburgern: Das ist bereits ein Ritual.

Am Ende … 2009, und ich kann meine Schnürsenkel nicht binden. Ich kann nicht, das ist alles! Ich bückte mich - ich verlor fast das Bewusstsein. Also erkannte ich, dass es an der Zeit war, dieses Leben zu beenden. Genug!

Zu sagen, dass ich noch nie versucht habe, Gewicht zu verlieren, bedeutet nichts zu sagen. Ich versuchte es. Viele Male. Und er hungerte. Und er trank Tabletten mit Tees, bis er merkte, dass sie als Abführmittel wirken. Ich habe etwa ein Dutzend Bücher noch einmal gelesen. Sogar Einläufe stellen, Gott vergib mir. Nichts hat geholfen.

Aber irgendwann wurde mir klar: Anscheinend liegt das Problem nicht in der Ernährung. Etwas, das ich falsch mache. Nun, und dann habe ich endlich beschlossen: Es ist notwendig, keine Diäten zu machen, sondern die Lebensweise zu ändern.

Warum trinke ich viel, esse fettige und frittierte Speisen? Warum esse ich nachts? Ich habe die Antwort nicht gefunden. Aber ich habe realisiert, was ich will. Es ist Zeit, gesund und schön zu sein. Ein langes Leben und ein Vorbild für Ihre Kinder, Enkel und Urenkel sind zwei. Nun, und am Ende unabhängig, ohne das Bewusstsein zu verlieren, die Schnürsenkel zu binden. Und ich habe mich entschieden: Ich werde dünn, groß und schlank, besser auch blauäugig, aber dazu später mehr.

Also habe ich angefangen abzunehmen

Zuallererst habe ich erkannt, dass wir uns die größten Probleme machen. Mein stärkster Feind bin ich selbst. Und das Interessanteste ist, dass unsere Lebensweise, unsere Gewohnheiten und unsere Wünsche unseren Zustand bestimmen. Sie programmieren uns.

Ich höre auf zu rauchen. Einfach so. Ein Tag. Ich musste die Raucherfirma aufgeben. Dann gab es ein Problem mit Alkohol. Ich musste den Verbrauch einschränken. Dann ging ich zum ersten Mal ins Fitnessstudio. Davor war ich drei Jahre dort. Ich glaube, mein Manager im Fitnessstudio war sehr überrascht, als er mich sah. Vielleicht hat er nicht einmal damit gerechnet. Ich kann mir vorstellen, wie viele Leute wie ich es gibt: die ein Abo gekauft haben, aber nie das Fitnessstudio besucht haben. Ich bin meistens mit dem Fahrrad in die Pedale getreten. Ungefähr eine Stunde am Tag. Ich tat es fleißig, sechsmal die Woche. Überarbeitete alle Serien in dieser Zeit.

Ich musste auch die Ernährung umstellen. Obligatorisches Frühstück, Abendessen spätestens um sechs Uhr abends. Und vor allem musste ich das Regime ändern. Früher fiel es mir schwer, zur Arbeit aufzustehen, weil ich sehr spät ins Bett ging. In der Regel speiste er genauso spät und sehr deftig. Infolgedessen wachte ich morgens schläfrig und hungrig auf. Jetzt verstehe ich, dass der Körper nachts ruhen muss. Und der Magen ist keine Ausnahme. Und dann war es eine Entdeckung für mich.

Mit großer Mühe habe ich im ersten Monat 10 Kilogramm abgenommen. Es war ein Erfolg. Ich war so glücklich wie ein Kind. Dies wurde von meinen Lieben bemerkt. Bei der Arbeit wurde ich ein Held. Sie kamen um Rat zu fragen: „Wie geht es dir?“, „Was hast du gemacht?“, „Oder vielleicht ein Bier mit Flügeln? Das merkt man gleichzeitig."

Dann fiel mir eine sehr interessante Tatsache auf: Ich begann, den Geschmack von Produkten neu zu lernen. Äpfel wurden süß, nicht sauer, Fleisch - lecker ohne Ketchup. Und Brokkoli, wie sich herausstellt, kann man auch essen. Am Abend war ich durch das frühe Aufstehen schon erschöpft. Das hat mich vor dem abendlichen Trubel mit Kollegen bewahrt. Ich habe die meisten Einladungen abgelehnt, gerade weil ich müde war. Willenskraft hat damit nichts zu tun.

Für die nächsten acht Monate nahm ich Ernährung auf. Ich aß das gleiche Essen, nur über sechs Mahlzeiten verteilt. Mittags gibt es zum Beispiel nur Suppe und Salat und um vier Uhr nachmittags schon das Hauptgericht. Habe den ganzen Zucker entfernt.

In diesen acht Monaten näherte sich mein Gewicht der 89-Kilogramm-Marke. Ich musste mehrmals meine Garderobe wechseln. Ich bin wirklich jünger geworden. Von den Minuspunkten: Ich begann zu frieren. Muskelmasse war zusammen mit dem Fett weg. Ich mochte mich nicht. Der Druck ließ nach. Wie der Arzt später erklärte, lag dies daran, dass der Körper es gewohnt war, mehr Blut zu pumpen.

Aufschlüsselung und Einblick

Das Gewicht von 89 Kilogramm hielt etwa ein Jahr. Ich entspannte mich. Sport trat in den Hintergrund. Eine fast richtig organisierte Ernährung und ein junger Körper haben mich anscheinend noch einige Zeit unterstützt. Und dann war da noch Urlaub…

Wie es durch mich platzte. In nur vier Monaten habe ich 20 Kilo zugenommen. Es war Zinn. Ich habe gegessen, als hätte ich Hunger auf die Ewigkeit. Es war wie ein Nebel. Wieder neue Garderobe und ich stehe kurz vor einer Depression. Und dann habe ich endlich die Bedeutung des Satzes "Wir sind, was wir essen" verstanden. Sie können den Prozess des Abnehmens nicht als einen Behandlungsprozess behandeln. Du bist entweder schlau oder schön - es liegt an dir. Es ist wie eine Erleuchtung.

Essen ist nur Treibstoff. Und je besser dieser Kraftstoff ist, desto länger wird Ihr Motor Ihnen dienen.

Darüber hinaus rechtfertigt der Schaden, den wir uns mit Alkohol zufügen, in keiner Weise den Genuss, den wir angeblich durch den Alkoholkonsum erfahren.

Nun, was als nächstes geschah, ist das, was passiert ist. Ich habe mich komplett übernommen. Es stimmt, niemand hat mehr an mich geglaubt. Und es gab nur noch eine Person, der ich vertrauen konnte. Und wer sah in mir diesen Funken, der in meinen Augen brannte. Diese Person bin ich selbst. Wenn ich mich nicht so mache, wie ich sein möchte, wird es niemand für mich tun.

Also änderte ich meine Einstellung zum Problem des Übergewichts. Ich nehme nicht ab. Ich lebe jetzt einfach anders. Mein Morgen beginnt um fünf Uhr. Während ich das Frühstück zubereite, habe ich Zeit, ein Buch zu lesen. Um sieben Uhr morgens bin ich schon in der Turnhalle. Ich gehe um neun Uhr abends ins Bett. Meine Kinder fingen an, mir ein Vorbild zu nehmen und trainieren jetzt auch. Ich habe viel Freizeit und verbringe sie mit meiner Familie. Es gibt kein Dilemma, wohin man gehen und was man essen soll: Wir wählen entweder Straßensport oder Sportvereine.

Heute wiege ich 105 kg. Und ich kann sagen, dass das mein Wohlfühlgewicht ist: Ich schnarche nicht und kann meine Schnürsenkel binden!

Regeln

Sie fragen sich wahrscheinlich, wie ich das mache? Hier sind fünf Regeln, die mir in meinem Leben helfen.

1. Tagesablauf

Fast alles hängt von der Organisation Ihres Tages ab: wie Sie arbeiten und wie Sie sich ausruhen. Sie müssen Ihre Reserven und Fähigkeiten kennen.

Wie sich herausstellte, ist für mich die beste Zeit, um in den Tag zu starten, fünf Uhr morgens. Warum fünf? Ganz einfach: Es hat einen direkten Bezug zum Sport. Ich muss Frühstück vorbereiten und mindestens anderthalb Stunden vor dem Training essen. Und da meine Ausbildung mit sieben beginnt, gibt es hier keine Optionen. Ich habe zwei Stunden Freizeit und verbringe sie mit Lesen.

Ich lese morgens. Ich habe mir zum Ziel gesetzt, jeden Monat zwei Bücher zu lesen. Und jetzt trainiere ich nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn. Abends werde ich müde und habe nicht immer genug Zeit. Und morgens weiß ich ganz sicher, dass ich lesen kann, während die ganze Stadt schläft und ich Frühstück mache.

Ich mache die ganze intellektuelle Arbeit am Morgen. Ich lasse die ganze Routine für die zweite Hälfte. Ich mache Termine und stimme ihnen erst vor dem Mittagessen zu, weil ich weiß, dass ich danach nicht mehr produktiv denken kann.

Ich gehe abends um neun ins Bett, damit der Schlaf mindestens siebeneinhalb Stunden dauert. Ich bin mir sicher, dass Schlaf ein sehr mächtiges Werkzeug ist und maximal genutzt werden sollte.

2. Ernährung

Wie ich schon sagte, organisierte ich sechs Mahlzeiten. Ich esse keine frittierten Speisen. Mit dem Kauf eines Wasserbades und eines Multikochers ist das Kochen nicht mehr mühsam. Ich esse kein sehr fettes Fleisch. Ich verwende praktisch keinen Zucker und keine Milch, ich habe Mehlprodukte vollständig ausgeschlossen. Alles, was mit Kohlenhydraten zu tun hat, ist die erste Hälfte des Tages. Mir ist aufgefallen, dass das Essen für Kleinkinder nach diesem Prinzip organisiert wird. Warum sollte ich im Erwachsenenalter etwas ändern?

So:

• halb 6. Leichtes Frühstück. Nüsse oder ein wenig Brei im Wasser.
• 9:00. Einfaches Frühstück. Omelett und Gemüsesalat.
• 10:30. Früchte.
• 12:30. Abendessen. Gemüsesuppe plus Fleisch oder Geflügel mit einer Gemüsebeilage. Alles, was mit Fleisch zu tun hat, muss gut gekocht oder gehackt sein. Du musst deinen Magen lieben und ihm helfen. Wenn Sie das Fleisch nicht zerkleinern möchten, dann kauen Sie es sehr sorgfältig.
• 16:00. Nachmittags-Snack. Sie können einen Gemüseauflauf, Bratäpfel, Vinaigrette haben.
• 18:00. Abendessen. Fisch und Eintöpfe.

Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Machen Sie es sich zur Regel, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser – am besten lauwarm – zu trinken.

Ich esse sehr selten in Straßenrestaurants oder Cafés. Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass sie mir nicht das Essen anbieten können, das ich brauche. Mit der Zeit fing ich an, viel mehr Gemüse zu essen. Ich koche zu Hause und versuche, Thermosflaschen mitzunehmen. Am Anfang war es schwierig, aber mit der Zeit habe ich mich daran gewöhnt. Außerdem kann kein Restaurant so kochen, wie ich koche.

Trotz der Tatsache, dass Ihnen meine Ernährung sehr schwierig erscheinen mag, versichere ich Ihnen: Das ist es nicht. Ich bin nicht auf Essen fixiert und esse an meinem Geburtstag mutig ein Stück Kuchen.

Die Hauptsache ist, unnötige Lebensmittel nicht zu einem obligatorischen Bestandteil der täglichen Ernährung zu machen und keinen Müll im Kühlschrank aufzubewahren.

3. Sport

Fünfmal die Woche von sieben bis acht Uhr morgens. Im Allgemeinen sollten Sie ein Training von nicht mehr als 40 Minuten anstreben. Das reicht vollkommen aus, um Gewicht zu verlieren und sich fit zu halten. Nach dem Training solltest du deine Beine nicht nachziehen, du solltest locker aus dem Fitnessstudio fliegen, denn du musst noch den ganzen Tag arbeiten. Lassen Sie Ihr Krafttraining stehen oder schwimmen Sie am Wochenende zwei Kilometer.

Glauben Sie mir, 40 Minuten pro Tag für eine bestimmte Muskelgruppe reichen aus. Und ruhen Sie sich auf jeden Fall aus. Pausen machen. Die Hauptsache ist, immer in Form zu bleiben und sich auf seine Fähigkeiten zu verlassen.

4. Angenehmes Gewicht

Ein angenehmes Gewicht ist eine sehr unterhaltsame Sache. Fakt ist, dass 50 Kilogramm anders aussehen können. Schauen Sie daher nicht auf die Skala. Nicht wie in den Büchern auf das Referenzgewicht zielen. Jeder hat seine eigenen.

Achten Sie besser auf Kurzatmigkeit, wenn Sie diese schon einmal hatten. Für die Kleidergröße. Auf Wohlbefinden. Die Stimmung. Gib auf dich acht.

5. Liebe dich selbst und deine Lieben

Verbringe mehr Zeit mit deinen Kindern, Ehemännern, Ehefrauen und Eltern. Zuallererst müssen Sie gesund sein.

Für eine sehr lange Zeit konnte ich nicht herausfinden, wie ich Zeit mit Kindern verbringen kann, die ihnen und ihrer Gesundheit zugute kommt. Viele Eltern zahlen ihre Kinder aus oder überlassen ihre Kinder den Lehrern, Nachhilfelehrern, Fernsehern, Smartphones und Tablets. Auch wenn das die Merkmale der modernen Welt sind, aber ich wollte es mir nicht gefallen lassen. Und hier ist, was ich herausgefunden habe.

Jedes Wochenende im Frühjahr, Sommer und Frühherbst fahren wir mit der ganzen Familie Fahrrad. Direkt im Stadtzentrum. Wir bereiten Essen zu, füllen es in Thermosflaschen – und los geht's. Ich habe drei wundervolle Kinder, und sie sind sehr glücklich mit unseren Reisen. Die Ladung von Lebhaftigkeit und körperlicher Aktivität ist außerhalb der Skala. Außerdem erkunden wir die Sehenswürdigkeiten.

Nachdem ich 36 Jahre in Moskau gelebt hatte, stellte ich überrascht fest, dass ich meine Stadt überhaupt nicht kannte. Gleichzeitig genieße ich im Urlaub immer Sightseeing. Warum also nicht von Ihrem Heimatort aus starten und einen Ausflug mit Erholung und Sport verbinden?

Dies ist nur eine der Aktivitäten. Wir trainieren auch draußen, spielen Fußball und Tennis und tun generell alles, was Körper und Seele gut tut. Und das ist mein größter Erfolg. Meine Lieben geben mir Energie und inspirieren mich.

Ich weiß, mein Beispiel zeigt ihnen: Wenn Sie etwas wollen, werden Sie es auf jeden Fall schaffen.

Abschluss

Dies ist nicht das Ende der Geschichte, dies ist nur der Anfang. Machen Sie sich bereit für positive Veränderungen in Ihrem Körper und Wohlbefinden. Es wird nicht schnell, aber sehr unterhaltsam. Sie werden sich und Ihre Möglichkeiten neu entdecken. Vielleicht findet jemand meine Geschichte und meinen Rat nützlich. Ich hoffe, mein Beispiel wird Ihnen helfen, sich selbst aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten und an sich selbst zu glauben.

Seien Sie versichert, dass Sie es schaffen können. Ich könnte!