Wie man zu Hause Sport treibt und eine Wohnung nicht in einen Schaukelstuhl verwandelt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Gemeinsam mit Flatplan setzen wir eine Artikelserie fort, wie Sie Ihre Wohnung kompetent so ausstatten, dass es angenehm darin zu wohnen ist.

Flatplan ist ein Service zur Erstellung von Innenarchitekturprojekten. Bei der Arbeit an einem Projekt beraten sich Designer mit Experten: Sie wissen, wie man die perfekte Küche kreiert, und ein erfahrener - wie man eine Studie arrangiert. In einem gemeinsamen Projekt lassen wir uns von Experten unterschiedlicher Fachrichtungen beraten.

Diesmal erklärt Ihnen der Meister des Sports im Bodybuilding Denis Gusev, wie Sie zu Hause einen Bereich für den Sport schaffen.

Denis führt seit seiner Kindheit einen gesunden Lebensstil: rationale Ernährung, Leichtathletik und Bodybuilding. Um einen Körper wie Denis zu haben, müssen Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Aber um Gewicht zu verlieren und einfach in Form zu bleiben, können Sie zu Hause trainieren. Dies erfordert keine große Wohnung mit separatem Zimmer.

Für diejenigen, die wirklich studieren möchten, spielt die Gegend keine Rolle.

Die Hauptsache ist, den Raum richtig zu organisieren und Übungen auszuwählen.

So organisieren Sie Ihren Trainingsraum

Sehr oft werden die sportlichen Impulse der Menschen durch ein unruhiges Leben zerstört. Es scheint, dass Sie trainieren möchten, aber wenn Sie denken, dass Ihre Familie über Hanteln stolpern wird, verschwindet der Wunsch sofort.

Wählen Sie zunächst einen kleinen Teil des Raums aus. Legen Sie eine Gummimatte auf den Boden, um Ihr Laminat zu schützen, wenn etwas Schweres herunterfällt.

In Wohnungen sollten Sie keine speziellen Bodenbeläge verwenden: Mobile Matten sind bequemer und lassen sich bei Bedarf leicht verstecken. Für die Wanddekoration müssen Sie eine gute abwaschbare Farbe wählen.

Beratung von Flatplan

Eine Sportecke sollte nicht viele Möbel haben. An den Wänden können kleine Schränke oder Regale für Handtücher und Zubehör platziert werden. Dies spart Platz für Ihr Training.

Es wäre toll, wenn da Platz für einen Spiegel wäre. Es hilft, die Richtigkeit der Übung zu kontrollieren und die Aufregung aufzuwärmen, wenn sich die Reflexion zum Besseren zu verändern beginnt.

Auch wenn eine solche Sportecke jetzt nicht in Ihre Wohnung passt, sollten Sie vielleicht die gewohnte Umgebung neu betrachten und etwas verändern. Und nein, wir schlagen nicht vor, die Wände in Ihrem Schlafzimmer mit Anti-Vandalismus-Farbe zu streichen und ein Laufband anstelle eines Bettes aufzustellen. Die Jungs von Flatplan helfen dir, die Wohnung so einzurichten, dass du bequem darin wohnen und deine Freizeit nach Belieben verbringen kannst.

Flatplan ist ein Service, bei dem Sie ein Designprojekt, einen Kostenvoranschlag und einen Schritt-für-Schritt-Reparaturplan zum Festpreis erhalten. Zuerst machen Sie einen Test auf der Website, dann treffen Sie sich mit dem Designer und besprechen die Details. Sie können einen rutschfesten Boden oder eine zusätzliche Schall- und Wärmedämmung der Wände anfordern: Die Komplexität des Projekts und die Raumfläche spielen keine Rolle. Der Preis für das Designprojekt wird immer noch 29.900 Rubel betragen.

So wählen Sie die Ausrüstung aus

Sie müssen nicht ein ganzes Fitnessstudio zu Hause haben, um fit zu bleiben. Für Krafttraining, Home Cardio und schweres Intervalltraining reichen drei preiswerte Schalen.

1. Zusammenklappbare Hanteln

Bestehend aus Stange und Scheiben mit unterschiedlichen Gewichten, können Sie die Belastung im Laufe der Zeit erhöhen.

2. Band-Expander

Ein Satz Gürtel mit unterschiedlichen Widerständen ersetzt die Hälfte der Turnhalle.

3. Fitball

Ein großer, federnder Ball hilft beim Aufbau des Gleichgewichts und beim Aufbau Ihrer eisernen Bauchmuskeln.

Mit diesem Gerät werden Ihre Workouts immer interessant und anders sein. Sie können die Belastung anpassen und jeden Tag neue Übungen machen.

Wer noch mehr Abwechslung möchte, kann kaufen:

• Klimmzugstange;
• Massagerolle und Bälle zum Aufwärmen und Entspannen nach dem Training;
• ein Springseil für ein gutes Aufwärmen und ein hektisches Cardio;
• rutschfeste Gymnastikmatte auf dem Boden;
• Gewichte an den Beinen für eine hochwertige Untersuchung von Hüfte und Gesäß.

So wählen Sie ein Programm aus

Jetzt wissen Sie also, wie Sie einen Bereich für Sport in einer Wohnung ausstatten. Es bleibt nur zu versuchen.

Als Bonus, speziell für die Leser von Lifehacker, hat Denis Gusev ein Heimtraining entwickelt, das jeder von euch in seiner renovierten Wohnung wiederholen kann.

Dieses Workout ist ideal sowohl zum Abnehmen als auch zur Muskelkräftigung. Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie lange Cardio-Workouts mit mittlerer Intensität. Wenn Sie davon träumen, Muskelmasse aufzubauen, wählen Sie Kraftübungen mit Hanteln und einem Expander und versuchen Sie, sie bis zum Muskelversagen auszuführen, wenn Sie physisch keine einzige Wiederholung schaffen. Sie müssen Ausdauer und Atmung entwickeln - versuchen Sie es mit intensivem Intervalltraining oder HIIT. Außerdem verbrennen sie schnell Kalorien und kurbeln deinen Stoffwechsel an, sodass du nach dem Training weiterhin mehr Kalorien verbrennst.

Das Workout besteht aus zehn Übungen und wird nach folgendem Schema durchgeführt:

• Die Übungen werden nacheinander im Kreis durchgeführt.
• Jede Übung wird 40 Sekunden lang durchgeführt, gefolgt von 40 Sekunden Pause und der nächsten Übung. Um das manuelle Wechseln der Intervalle zu vermeiden, laden Sie die Tabata Workout Timer App herunter.
• Am Ende jeder Runde ruhen Sie sich 2-3 Minuten aus.
• Mache 3-4 Runden, je nachdem, wie du dich fühlst.

Dies ist nur ein kleiner Teil der Übungen mit Expander, Fitball und Kurzhanteln. Finde neue Übungen auf Sportseiten oder Apps wie GymRun oder Jefit.

Aber denken Sie daran: Selbst die härtesten Workouts funktionieren nicht ohne eine Ernährungsüberprüfung.

Egal wie hart und richtig Sie trainieren, wenn die Ernährung nicht aufgebaut ist, wird es kein Ergebnis geben.

Warum können 90% der Menschen nicht in Form kommen? Weil sie sich zum Lernen zwingen.

Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie den Trainingsprozess wirklich lieben. Er soll Ihnen Freude und Erfolgserlebnisse bereiten. Und damit Faulheit und Unwille, Zeit auf der Straße zu verbringen, Sie nicht stören, lernen Sie gleich zu Hause. Um es bequem zu machen und die Atmosphäre aufzuheitern, wenden Sie sich an Flatplan. Stellen Sie eine Anfrage und in nur einer Woche haben Sie ein durchdachtes Planungsprojekt mit Kaufchecklisten und Zeichnungen für Bauherren.