So entdecken und genießen Sie das Laufen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 01:08

In diesem Artikel erfährst du, wie man sich vor dem Lauf gründlich aufwärmt und nach dem Lauf angenehm abkühlt, wie man sich trotz der Hitze überwindet und warum es besser ist, gemeinsam zu trainieren.

Ich bereite mich weiterhin auf den adidas Urban Tri vor und teile meine Eindrücke von diesem herausfordernden und dennoch unterhaltsamen Prozess. Jetzt habe ich noch ein Training in meinem Sparschwein - Laufen.

Der erste Schritt, um sich in den Sport zu verlieben

Laufen ist toll und gesund. Es hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, stärkt den Bewegungsapparat und beschleunigt den Stoffwechsel. Letzteres ist das, was Abnehmende brauchen, da der beschleunigte Stoffwechsel nicht nur während des Trainings, sondern auch noch einige Zeit danach aufrechterhalten wird.

Manchmal sieht man unvorbereitete Mädchen, die ohne Aufwärmen mit aller Kraft laufen und beim ersten Training halbtot müde werden. Das einzige, was mir in diesem Moment durch den Kopf geht: "Sie kam zum ersten und letzten Mal zum Training." Dies ist am häufigsten der Fall.

Eine andere Sache sind Gruppenkurse mit einem Trainer, wie bei Urban Tri. Angefangen hat alles mit einem Warm-Up, und es war viel länger und abwechslungsreicher, als ich es gewohnt war. Kniebeugen, Tritte, Liegestütze, Burpees, Ausfallschritte.

Dann ein Aufwärmen in Bewegung - alle aus dem Schultraining bekannten Übungen: Laufen mit hohem Hüftlift, mit gestreckten Beinen, Galopp, Querschritt … Am Ende des Aufwärmens schwitzte die ganze Gruppe schon.

Ich habe das Aufwärmen noch nie vernachlässigt, Knie und Füße immer gründlich aufgewärmt, Steigungen gemacht. Aber im Vergleich zu diesem Aufwärmen sind meine üblichen fünf Minuten eine Art faules Rühren.

Bereits aufgewärmt ging es mit einem leichten Lauf ins Stadion.

Ich erzähle Ihnen ein wenig über die Gruppe. Ich dachte, dass es nur körperlich fitte Menschen geben würde, die schon länger ins Fitnessstudio gehen oder laufen. Tatsächlich kamen sehr unterschiedliche Mädchen zum Training: Einige waren vorbereitet, andere machten ihre ersten Schritte im Sport.

Es ist mir immer eine Freude, Menschen zu beobachten, die sich entscheiden, mit dem Sport zu beginnen, zum ersten Mal ins Fitnessstudio zu kommen oder ins Stadion zu kommen: Sie machen den ersten Schritt zur Liebe zum Sport und zum Pumpen ihres Körpers. Jeder von uns erschafft sich selbst, verändert nicht nur den Körper, sondern auch den Charakter.

Bei diesem Workout machten alle Mädchen, unabhängig von der Vorbereitung, die Übungen und liefen bis zum Ende. Es ist sehr cool und muntert mich immer auf.

Ein weiterer Grund, besser zu werden

Zum Schwung liefen wir in gemächlichem Tempo einen Kilometer quer durch das Stadion, und dann gab der Trainer die Aufgabe zu beschleunigen. Und hier habe ich wieder einmal die Vorteile des Gruppenunterrichts geschätzt.

Die Aufgabe war diese: hundert Meter mit Höchstgeschwindigkeit zu laufen. Aber woher wissen Sie, was Ihre Höchstgeschwindigkeit ist? Vielleicht ist es jemand gewohnt, im Training sein Bestes zu geben und sich selbst nicht zu bemitleiden, aber für mich persönlich ist es sehr schwierig, meine Grenzen zu finden, wenn ich nicht mit jemandem konkurriere.

Der Wettkampfgeist des Unterrichts ist genau das, was Sie dazu bringt, das Maximum herauszuholen, mit dem Rest Schritt zu halten und weiterzulaufen, auch wenn Sie schon lange aufgehört hätten, wenn Sie allein im Stadion wären.

Eine Gruppe von Mädchen, die nebenher läuft, verhält sich besser als ein Trainer, der einen anschreit: „Komm schon, du kannst mehr und besser!“. Der Trainer ist es wert, woher weiß er, wozu Sie fähig sind?

Wir liefen zu zweit oder in Gruppen von 3-4 Personen mit hoher Geschwindigkeit, und ich tat mein Bestes, um das Mädchen zu überholen, das neben mir lief. Es war toll, nur sehr heiß.

Als wir nach dem Speedrennen zu Atem kamen, gab es einen Haken – 500 Meter quer durchs Stadion, dann Dehnung und ein langersehnter Schatten.

Was für ein Glück - nach dem Training in der sengenden Sonne im Schatten auf dem Gras sitzen, die Turnschuhe ausziehen und alle verstopften Muskeln dehnen. Wir haben uns ausgeruht und die Muskeln der Hüften, Adduktoren, des Rückens gedehnt - wir haben alles getan, um uns später großartig zu fühlen.

Trotz der Dehnung schmerzten am Morgen meine Beine und mein Rücken. Ich liebe dieses Muskelgefühl, weil es ein Zeichen für Fortschritt ist. Nur indem man sich bei jedem Training überwindet, kann man eine Art Vorwärtsbewegung erreichen. Und es gemeinsam zu tun ist viel besser als alleine, wenn man sich noch selbst bemitleidet.

Mehrere neue Lektionen

Nach diesem Training habe ich ein wenig mehr Erfahrung im Laufen gesammelt, daher möchte ich mit Ihnen die Lektionen teilen, die ich selbst gelernt habe.

• Bedenke das Wetter … Wenn Sie unter der sengenden Sonne laufen, machen Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit. Wenn es draußen heiß und sonnig ist, nehmen Sie daher einen Hut.
• Wasser tanken!Einige Mädchen kamen ohne Wasser und ich glaube, sie haben es sehr bereut. Zumindest ging ich jedes Mal etwas trinken, wenn ich Gas gab.
• Achten Sie darauf, sich am Ende des Trainings aufzuwärmen und zu dehnen.… Mir hat alles gefallen: das Aufwärmen, nach dem es keine unangenehmen Empfindungen oder Steifheit in den Bewegungen gab, und natürlich die Anhängevorrichtung. Verstopfte Muskeln dehnen, das Gefühl haben, ein tolles Training gemacht zu haben - was könnte besser sein?
• Gemeinsam trainieren … Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Rat für heute. Suchen Sie sich einen Freund oder Bekannten, der bereit ist, mit Ihnen zu laufen (wenn Sie neu sind, haben Sie die Möglichkeit, viele neue Dinge zu lernen und einen guten Freund zu finden). Besser noch, komm zu Urban Tri Workouts. Es gibt viele Mädchen mit unterschiedlichem Ausbildungsstand, die der Wunsch verbindet, besser, schneller, stärker und schöner zu werden.

Das Workout ist wirklich positiv ausgefallen - mit Freude am Laufen, einem guten Programm und einer herzlichen Atmosphäre.

Ich habe das Gefühl, dass Urban Tri etwas völlig Neues ist. Workouts für diejenigen, die die üblichen Belastungen wie Fitness- oder Heimübungen mit Kurzhanteln satt haben.

Erstens ist es hilfreich. Statt einer Ladungsart erhalten Sie gleich drei. Ich habe an einem Lauftraining teilgenommen und werde das nächste Mal ein komplexes mit allen möglichen Belastungen ausprobieren. Es wird weniger laufen, aber gleich nach dem Lauf verbessern wir unsere Radfahrkünste (außerdem zur Musik!) Und dann kühlen wir uns im Pool ab. Soll einfach toll sein.

Zweitens ist es interessant. Du trainierst mit anderen und strebst danach, mitzuhalten. Das ist meiner Meinung nach die beste Motivation.

Drittens ist es für jedes Mädchen verfügbar. Sowohl in der Zeit als auch in der Last. Von letzterem war ich bei meinem ersten Lauftraining überzeugt.

Sie können die Zeit und den Ort des nächsten Trainings herausfinden. Registrieren Sie sich, lassen Sie uns gemeinsam erschaffen!