Wie man lernt, Ja zu sagen und das Leben in vollen Zügen zu genießen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Gehen Sie mit Ihren Ängsten um und handeln Sie schrittweise.

Wenn Sie nicht früh aufstehen können, auf Fast Food verzichten und Sport treiben, verzweifeln Sie nicht. Jen Cinsero, Autorin und Motivationstrainerin, bietet in ihrem neuen Buch NI ZY Übungen zur Entwicklung guter Gewohnheiten, die die Arbeit an sich selbst zu einem spannenden Abenteuer machen. Zuletzt erschien das Buch in russischer Sprache im Bombora-Verlag und Lifehacker veröffentlicht ein Fragment aus dem zweiten Kapitel.

Ich habe eine sehr lustige Mutter. Sie kann jede Situation in einen Witz verwandeln, egal wie düster, berührend oder langweilig sie auch sein mag. An einem schönen Frühlingsabend saßen meine Mutter und ich zum Beispiel in meinem Garten, beobachteten das Zwitschern der Vögel und schwammen in der warmen Brise, umgeben von einem herrlichen Blumenmeer.

Wir saßen in stiller Ehrfurcht da und nahmen alles um uns herum auf, erobert von Ruhe, Schönheit und Dankbarkeit. Zumindest dachte ich das, bis Mama den Bann mit den Worten brach:

- Ich möchte kein Vogel sein. Ich müsste mir aus meinem eigenen Speichel ein Haus bauen.

Meine Mutter ist einzigartig, aber sie versteckt sich wie viele andere hinter Witzen, um Schmerzen und Unbehagen zu vermeiden. Sie scherzt immer schnell, wenn sich ein schwieriges Gespräch oder ein unangenehmes Gefühl am Horizont abzeichnet. Meine Mutter wurde von wohlmeinenden, aber undurchdringlichen weißen angelsächsischen Protestanten erzogen, die glaubten, dass Gefühlsäußerungen um jeden Preis vermieden werden sollten. Wenn Sie es nicht aushalten können, tun Sie es bitte in einem anderen Raum.

Dank langjähriger Psychotherapie und Arbeit, um mein zitterndes Herz zu öffnen, habe ich mit der Familientradition gebrochen, Gefühle hinter einer Steinmauer zu verbergen. Ich bin jedoch weit davon entfernt, ein olympischer Gott zu sein. Ich meine, ich habe Freunde, die mich inmitten einer Krise oder Hysterie anrufen, unfähig zu atmen und unter hemmungslosem Schluchzen zu sprechen, und ich stehe mit einer Pfeife in meinen Händen, an einen Ort gekettet und verblüfft, mehr schockiert als wenn sie erschienen auf meiner Schwelle zu dem, was die Mutter geboren hat. Diese Freunde rufen fast immer zurück und entschuldigen sich schuldbewusst, aber ich finde diese Schwachstelle großartig, kühn und unglaublich fortschrittlich.

Mit anderen Worten, wenn Sie es gewohnt sind, „nein“zu sagen und um jeden Preis allein zu handeln, anstatt um die notwendige Hilfe zu bitten, verstehe ich Sie.

Indem wir nein statt ja sagen, befürchten wir, dass wir die Menschen entfremden, indem wir ihnen zeigen, was wir für unsere schwache, gebrochene, launische, schwierige Seite halten. Wir haben Angst, aufgebracht zu sein, wenn wir um Liebe bitten und abgelehnt werden. Wir haben Angst, uns zu öffnen und von den Bedürfnissen anderer Menschen lächerlich gemacht oder überwältigt zu werden. Wir ziehen es vor, kein Risiko einzugehen und die Situation zu kontrollieren, unsere Emotionen, unsere Umwelt und unser Herz in einer Faust zu halten. Wir bauen Wände aus "Mir geht es gut, ich kann damit umgehen, alles ist gut", während wir den Elefanten im wörtlichen und übertragenen Sinne alleine die Treppe hinaufschleppen.

Grenzen sind keine festen Wände. Sie atmen und bewegen sich mit der Komplexität des Lebens und den Nuancen jeder Situation.

Ich habe mich hundert Jahre hingezogen, bevor ich einen Assistenten, Geschäftsführer und Buchhalter in meiner Firma eingestellt habe, obwohl ich schon das Geld dafür hatte. Ich habe mich einfach daran gewöhnt, alles selbst zu machen und wollte die Kontrolle nicht lockern. Ich bin auch selbst mit allen Möbeln umgezogen und habe einmal am Tag nach der Trennung von meinem Freund ein paar Freunden geholfen, einen Garten anzulegen. Ich rannte ins Badezimmer, um hinterhältig zu weinen und so zu tun, als hätte ich eine Erkältung, anstatt ihnen zu sagen, wie schlecht es mir ging. Das Alter hat Wunder für meine Fähigkeit bewirkt, Grenzen zu setzen. Seit ich fünfzig bin, habe ich festgestellt, dass es mir viel leichter fällt, ja, nein zu sagen, ich glaube, du hast es hier vermasselt, geh von meinem Rasen - je nach Situation.

Mein Vater, der zweiundneunzig Jahre alt wurde, kommentierte sehr gut: "Ich weiß nicht, ob man mit den Jahren klüger wird oder einfach nur müder wird." Mir scheint, von beidem gibt es nicht viel: Mit zunehmendem Alter sammeln wir (hoffentlich) Weisheit durch die Erfahrung, unseren eigenen und den Scheiß anderer Leute zu rechen. Und wir haben buchstäblich weniger Energie, um das Drama zu ertragen, das schlechte Grenzen provozieren.

Aber keine Sorge: Um zu lernen, wie man Grenzen perfekt setzt, muss man nicht auf den Moment warten, in dem man den ganzen Tag herumläuft und sich am schmerzenden unteren Rücken festhält. Sie können sofort beginnen. Verstehen Sie, auf welche Szenarien Sie reagieren.

Üben Sie das Verlangsamen in Situationen, in denen Sie versucht sind, die Grenzen zu überschreiten, die Sie wirklich brauchen.

Verteidige tapfer deine Position und bewache deinen Platz. Wenn Sie zu oft nein sagen, gibt es einige gute Möglichkeiten, Mauern einzureißen und ja freien Ein- und Ausgang zu gewähren.

Überprüfen Sie Ihre Bedürfnisse

Wenn Sie ein Problem mit häufigen Ablehnungen haben, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, überhaupt zu erkennen, dass Sie Bedürfnisse haben. Um nach etwas Bestimmtem zu tasten und Orte zum Einreißen von Wänden zu finden, überlegen Sie sich, welche Gewohnheit Sie bilden möchten, und führen Sie diese Übung im Kontext Ihrer gewählten Gewohnheit durch.

Nehmen wir an, Sie spielen fünfmal die Woche Tennis. Natürlich müssen Sie Leute finden, mit denen Sie spielen können, und sich selbst und Ihre unangenehmen Feeds zur Schau stellen. Wenn Sie Ihre Vorhand schärfen möchten, müssen Sie sich an einen Profi wenden oder sich von der Person auf dem nächsten Platz beraten lassen, die einen großartigen Schwung macht. Du musst "ja" sagen, um an den Tagen, an denen du keine Lust hast, zum Spielen zu kommen, weil du sonst deine Partner im Stich lässt. Sie müssen sich Zeit zum Spielen nehmen und vielleicht einen Freund bitten, Ihre Kinder von der Schule abzuholen, oder Ihren Partner bitten, auf den Klempner zu warten, weil Sie ein Spiel geplant haben.

Bewältige deine Angst

Hier sind einige Befürchtungen, die auftreten können, wenn Sie das obige Szenario bejahen: Wenn Sie Leute bitten, mit Ihnen Tennis zu spielen, können sie sich weigern, und Sie fühlen sich abgelehnt. Sie mögen zustimmen, und nach ein paar Spielen wird sich herausstellen, dass sie überhaupt nicht wissen, wie man Bälle aufschlägt, aber sie plaudern ununterbrochen, und Sie werden sich gefangen fühlen. Oder sie stellen fest, dass du nicht spielen kannst oder sie mögen dich einfach nicht sehr und du fühlst dich abgelehnt. Man kann vor Leuten durchdrehen, wenn man einen schlechten Aufschlag macht, die Geduld verliert oder bei einem Gewinnsprung das Netz fängt, und dieser Eindruck wird nicht mehr korrigiert. Sie können sich selbst als gemeinen Nörgler bezeichnen, wenn Sie einen Freund oder Partner um Hilfe bitten. Sie werden vielleicht feststellen, dass Tennis ein "Frauensport" ist, und sich darüber ärgern, dass Sie Zeit und Geld dafür verschwendet haben.

Achte nach der Auflistung deiner Ängste auf diejenigen, die dir besonders am Herzen liegen.

Schauen wir uns zum Beispiel folgende Befürchtung an: Neue Tennispartner werden feststellen, dass du schlecht spielst und sie dich nicht mögen. Was als nächstes geschah?

"Dann werden wir wahrscheinlich ein unangenehmes Gespräch führen, wenn sie mir sagen, dass wir nicht trainieren, oder ich muss mir eine Ausrede einfallen lassen, um aufzuhören."

Was als nächstes geschah?

"Dann werde ich mich dumm und beschämt fühlen."

Was als nächstes geschah?

„Dann muss ich wohl andere Leute finden, mit wem ich spielen werde."

Unangenehm? In der Tat. Weltuntergang? Gar nicht. Dennoch hat Sie dieses Unbehagen bisher dazu gebracht, Nein zu sagen, daher ist es sehr wichtig, die folgende Übung zum Akzeptieren Ihres Ja zu machen.

Akzeptiere dein Ja

Ständige Ablehnung ist verbunden mit Ego-Schutz, Angst vor Kritik, Ablehnung oder Leiden und Angst, Kontrolle und Liebe zu verlieren. Je besser du dich denen präsentierst, die nichts persönlich nehmen, desto leichter fällt es dir, deine Wachsamkeit zu lockern. Betrachten Sie sich selbst als die Person, die scherzhaft auf eine Ablehnung reagiert oder einem nervigen Tennispartner sagen muss, dass Sie jemand anderen gefunden haben, der besser zu Ihnen passt. Entspannen. Verstehe, dass du mit dem Ja-Sagen zu leben beginnst, und das Leben ist viel angenehmer, wenn du in vollen Zügen lebst. Stellen Sie sich vor, das Wort „Ja“ist hell, luftig und hell und das Wort „Nein“ist dunkel, einsam und schwer. Seien Sie dankbar für all diese Leichtigkeit und Hilfe, für die Liebe und Freude, die „Ja“in Ihr Leben bringen wird, und beginnen Sie, sich ein wenig zu öffnen.

Wissen Sie, wer Sie am meisten behindert

Vor welchen Menschen hast du am meisten Angst, dich zu öffnen und warum?

Finden Sie die spezifischen Details heraus, sortieren Sie alle Ängste, die auf dem Weg aufkommen, und unternehmen Sie kleine Schritte, um sich fallen zu lassen. Sie haben zum Beispiel einen Freund, der Sie immer bewundert hat, und Sie haben Angst, ihm Ihre Verletzlichkeit oder Schwäche zu zeigen, weil Sie ihn nicht enttäuschen möchten. Beginnen Sie damit, ein wenig Angst oder ein Problem mit ihm zu teilen und ihn um Hilfe zu bitten. Wenn Sie denken, dass jemand, der Ihnen nahe steht, Sie mit seinen Sorgen erdrücken wird, öffnen Sie das Tor langsam, nach und nach, wenn Sie ihm zu nahe kommen. Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie nur zehn Minuten lang sprechen können, aber seine Geschichte darüber hören möchten, wie er sich kürzlich von seiner Freundin getrennt hat. Finden Sie heraus, wem Sie näher kommen möchten, und überlegen Sie, was Sie genau fragen oder für sie tun können, und gehen Sie dann auf Zehenspitzen dieser Annäherung entgegen.

Trainiere an einem sicheren Ort

Bitten Sie einen Fremden, Ihre Tür zu halten, oder gewöhnen Sie sich daran, Türen für andere zu halten. Machen Sie einem Freund ein unerwartetes Kompliment oder einem Partner eine freundliche Tat. Beachten Sie, wie schön es ist. Sagen Sie so oft wie möglich Ja, um Ihr Gehirn neu zu flashen und es wissen zu lassen, dass Ja gut ist.

Lerne die Sprache der Einwilligung

Um die Sprache des Wortes „Ja“zu lernen, muss man wirklich wissen und erkennen, wann es für dich am vorteilhaftesten ist, den schützenden Panzer um dein Herz aufzubrechen und zu teilen. Lernen Sie, um Hilfe oder Rat zu bitten, und lassen Sie im Gegenzug andere wissen, dass Sie da sind. Verlangsamen Sie das Tempo, schalten Sie ein, lernen Sie, gut zuzuhören und mutig über Ihre Gefühle zu sprechen. Wenn Sie lernen wollen, ja zu sagen, müssen Sie sich mit einigen Unannehmlichkeiten abfinden.

• Denken Sie daran, dass Sie in Ihrem Leben die ersten Rollen spielen, in anderen jedoch bestenfalls ein Nebendarsteller. Wenn Ihre alte zahnlose Katze namens Boots Rodriguez in den Biopsieraum gebracht wird, weinen Sie vor dem Tierarzt, anstatt einen Tsunami von Tränen zurückzuhalten. Diese Leute haben schon andere weinen sehen. Das ist nichts besonderes.
• Sagen Sie, was Sie denken, sprechen Sie Ihre Bedürfnisse an. Sagen Sie der Person, dass Sie sie lieben, wenn Sie von Emotionen überwältigt sind. Geben Sie zu, dass Sie Angst haben, einsam sind oder einen Freund brauchen, der sich um Ihr Profil in einer Dating-App kümmert, obwohl Sie im Grunde schreckliche Angst haben, es zu veröffentlichen. Auch wenn es so scheint, als ob du es nicht brauchst, lerne, dir zu erlauben, zu lieben und geliebt zu werden. Dies wird dir helfen, loszulassen, was in deinem Leben feststeckt und feststeckt.
• Erkennen Sie, dass erfolgreiche Kommunikation Arbeit erfordert. Erlaube dir zuzugeben, dass es dir schwer fällt, dich zu öffnen. Gönnen Sie sich etwas Nachsicht und glauben Sie, dass eine Person, die Ihrer Nähe würdig ist, es Ihnen auch geben wird.

Jen Cinsero ist Autorin mehrerer Bestseller-Selbsthilfebücher, darunter DON'T KEY, das sich der Finanzkompetenz widmet. Ihre Herangehensweise an die Gewohnheitsbildung ist definitiv einen Versuch wert. Es liegt darin, dass Sie jeden Tag kleine konkrete Schritte machen und sich dem gewünschten Ziel nähern, ohne aufzugeben, aber auch ohne sich für Fehler zu schelten. Als Ergebnis kommt es zu einer Kettenreaktion, wenn eine kleine Änderung andere nach sich zieht. Sie lernen, sich Menschen zu öffnen und persönliche Grenzen zu verteidigen, Ihre Wünsche zu verstehen und keine Angst davor zu haben, um Hilfe zu bitten. Und vielleicht fange an Tennis zu spielen!