7 Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Nervöse Anspannung reduziert die Produktivität, verdirbt die Stimmung und verursacht erhebliche Gesundheitsschäden. Glücklicherweise kann Stress widerstanden werden. Sie müssen nur ein paar einfache Regeln befolgen.

Wir alle wissen, dass intensive Erfahrungen schwerwiegende emotionale und sogar körperliche Folgen haben. Warum sind sie so schwer zu handhaben?

Forscher der Yale University (USA) kennen die Antwort. Sie fanden Bill Hathaway. dass Stress das Volumen der grauen Substanz in den Bereichen des Gehirns reduziert, die für die Selbstkontrolle verantwortlich sind.

Somit verschlimmert jeder emotionale Schock, der die Fähigkeit, Stress zu kontrollieren, unterdrückt, nachfolgende Schocks. Es entsteht eine Art Teufelskreis.

Aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie können diesen Effekt umkehren und Stress bewältigen, wenn Sie nur dieses Ziel priorisieren. Je früher Sie dazu übergehen, Ihre Emotionen effektiv zu managen, desto einfacher wird es sein, weiteren Schaden durch nervöse Anspannung zu vermeiden.

Die beste Waffe gegen Stress ist die Fähigkeit, einen Gedanken dem anderen vorzuziehen.

William James, US-amerikanischer Psychologe

Glücklicherweise ermöglicht die Plastizität des Gehirns, beschädigte Bereiche wieder aufzubauen und zu reparieren, wenn wir unser Verhalten ändern. Das heißt, indem wir Stress richtig abbauen, trainieren wir das Gehirn, Stress effektiver zu widerstehen.

Diese sieben Strategien können Ihnen helfen, Ihr Gehirn wieder aufzubauen und mit Stress umzugehen.

1. Lerne Nein zu sagen

Nein zu sagen ist für viele eine Herausforderung. Aber vor diesem Wort braucht man keine Angst zu haben. Wenn Sie ablehnen müssen, vermeiden Sie die Sätze „Ich glaube nicht, dass ich das kann“oder „Ich bin mir nicht sicher“. Indem Sie Nein zu Ihren neuen Aufgaben sagen, ehren Sie die bereits übernommenen und helfen sich selbst, diese erfolgreich zu erfüllen.

2. Trennen

Dank Technologie können wir immer in Verbindung bleiben. Es scheint, als ob es so sein sollte. Aber die Ruhe in der Freizeit zu genießen, ist äußerst schwierig, wenn eine E-Mail Ihre Denkweise jederzeit ändern kann.

Regelmäßige Abschaltungen helfen, Ihre Anspannung in Schach zu halten und sich auszuruhen. Da Sie sich rund um die Uhr in der Zutrittszone aufhalten, setzen Sie sich nur einem unerschöpflichen Strom von Stressfaktoren aus. Aber wenn Sie sich zwingen, offline zu gehen oder sogar Ihr Telefon auszuschalten, können Sie Ihren Kopf und Ihren Körper entspannen.

Studien zeigen, dass auch das Nicht-Checken Ihrer E-Mails am Wochenende Stress abbauen kann.

Wenn Sie Arbeitskontakte an Wochentagen abends nicht ignorieren können, wie wäre es dann mit Wochenenden? Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt und halten Sie sich aus dem Geschäft heraus. Wenn Sie diese mentalen Aufladungen in Ihren Wochenplan integrieren, werden Sie überrascht sein, wie erfrischend diese Pausen sind und wie sie Stress abbauen.

Wenn Sie sich über die negativen Folgen Sorgen machen, versuchen Sie zunächst, die Verbindung nur dann zu trennen, wenn die Wahrscheinlichkeit, Sie zu kontaktieren, minimal ist. Zum Beispiel am Sonntagmorgen. Wenn Sie sich an solche Maßnahmen gewöhnen, erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie isoliert von der Technologie verbringen.

3. Neutralisiere unfreundliche Menschen

Unangenehme Persönlichkeiten sind frustrierend, ermüdend und stressig. Sie können Ihre Interaktionen mit ihnen kontrollieren, indem Sie Ihre Sinne kontrollieren. Gehen Sie im Umgang mit einer solchen Person mit Bedacht an die Situation heran. Schützen Sie Ihre Emotionen und lassen Sie nicht zu, dass Ärger oder Frustration Chaos anrichten.

Berücksichtigen Sie gleichzeitig den Standpunkt und die Motive der unangenehmen Person, um einen Weg zum Konsens zu finden. Auch wenn alles bergab geht, kann man so einen Menschen ertragen, ohne sich von ihm verärgern zu lassen.

4. Kein Groll hegen

Sie verursachen auch Stress. Indem Sie sich einfach an eine Beschwerde erinnern, versetzen Sie Ihren Körper in den „Kampf oder Flucht“-Modus – einen Überlebensmechanismus, der den Körper darauf vorbereitet, vor einer Bedrohung zu kämpfen oder zu fliehen. Wenn Gefahr droht, rettet diese Reaktion Leben. Ist die Bedrohung aber längst vorüber, dann schadet der durch Erinnerungen unterstützte Stress nur dem Körper und kann verheerende Folgen haben.

Forscher der Emory University (USA) haben gezeigt, dass anhaltender emotionaler Stress den Blutdruck erhöht und zur Entwicklung von Herzerkrankungen beiträgt. Das Festhalten an Ressentiments baut Stress auf. Menschen mit hoher emotionaler Intelligenz vermeiden diesen Zustand um jeden Preis. Das Loslassen des Grolls wird Ihnen nicht nur ein besseres Gefühl geben, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.

5. Praktiziere Meditation

Selbsterkenntnis ist eine einfache, forschungsgestützte Form der Meditation, die dir hilft, widerspenstige Gedanken und Handlungen zu unterdrücken. Menschen, die es praktizieren, konzentrieren sich besser, auch wenn sie nicht meditieren. Diese Technik eignet sich hervorragend für den Umgang mit Stress, da sie das Gefühl der Unkontrollierbarkeit unterdrückt.

Die Selbstwahrnehmung erschwert es, spontan zwischen den Gedanken zu wechseln, was dazu beiträgt, negative Argumente zu vermeiden. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihre tägliche Arbeit zu bewältigen und dabei ruhig und produktiv zu bleiben.

6. Stellen Sie die Dinge in die richtige Perspektive

Der Grund für unsere Sorgen liegt oft in der verzerrten Wahrnehmung von Ereignissen. Bevor Sie viel Zeit damit verschwenden, die Anweisungen Ihres Chefs von der letzten Kundgebung zu überprüfen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um das Gesamtbild zu sehen. Sie können auf diese Methode zurückgreifen, wenn das Angstniveau nicht den wirklichen Gründen dafür entspricht.

Wenn Sie oberflächlich denken, versuchen Sie, die Situation zu überdenken. Der beste Weg, diesen Gedankengang loszuwerden, besteht darin, die Dinge aufzulisten, die wirklich schief gelaufen sind. Höchstwahrscheinlich werden Sie ein oder zwei Punkte zählen und die ganze Idee nicht begraben.

Um ruhig zu bleiben, ist es wichtig zu verstehen, dass Gefühle die Situation oft verzerren und das Ausmaß des Problems möglicherweise nicht so bedeutend ist, wie es scheint.

7. Verwenden Sie Ihr Support-System

Der Versuch, alles alleine zu machen, ist verlockend, aber wirkungslos. Um ruhig und produktiv zu bleiben, müssen Sie Ihre Schwächen anerkennen und um Hilfe bitten, wenn Sie sie brauchen. Mit anderen Worten, wenn die Situation zu schwierig wird, muss ein Unterstützungssystem eingerichtet werden.

Jeder im Leben hat Menschen, die bereit sind, in schwierigen Zeiten zu helfen und zu unterstützen. Suchen Sie solche Personen in Ihrer Umgebung und wenden Sie sich bei Bedarf an sie, um Rat oder Hilfe zu erhalten.

Selbst nur über deine Sorgen zu sprechen, kann deine Angst reduzieren und deine Sicht auf die Situation verändern. Meistens sehen andere Menschen eine Lösung, die Sie nicht sehen, weil ihre Wahrnehmung des Problems frei von unnötigen Emotionen ist. Um Hilfe zu bitten, verringert das Angstniveau und stärkt die Beziehungen zu denen, auf die Sie hoffen.

Die aufgeführten Strategien mögen einfach erscheinen. Aber wenn Stress Ihren Geist trübt, kann es schwierig sein, sie anzuwenden. Überwältigen Sie sich selbst, wenn sich Ihr Kopf vor Aufregung dreht, und Sie werden die Vorteile eines disziplinierten Stressmanagements ernten.