22 unerwartete Möglichkeiten, mit Angst umzugehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Puzzles, Videospiele und sogar eine gefrorene Orange können helfen, Angstzustände zu überwinden.

Die Huffington Post bat Mitglieder der Psychiatrie-Community The Mighty, über den Umgang mit Angstzuständen zu sprechen. Und sie boten einige unerwartete Entspannungsmöglichkeiten.

1. Auto fahren

Wenn Sie sich auf die Straße konzentrieren, ist kein Platz für beunruhigende Gedanken.

2. Hörbücher und Podcasts anhören

Indem Sie sich auf die Geschichte und die Stimme des Erzählers konzentrieren, lenken Sie von spannenden Fragen ab.

3. Hände leihen

Es lohnt sich, ein beruhigendes Spielzeug oder einen Schlüsselanhänger griffbereit zu haben – etwas zum Herumtüfteln in ängstlichen Momenten.

4. Schalten Sie schwere Musik ein

Schnelle und laute Rocksongs übertönen negative Gedanken in deinem Kopf.

5. Umgib dich mental mit einer Wand aus weißem Schutzlicht

Und gib ihr die Anweisung, keine negative Energie durchzulassen.

6. Bereiten Sie ein komplexes Gericht zu

Kreation ist eine einfache Methode, um deinen Geist zu klären und dich abzulenken. Kochen ist eine der günstigsten Möglichkeiten, Energie in eine konstruktive Richtung zu lenken.

7. Videospiele spielen

Eine angespannte Handlung und plötzliche Auseinandersetzungen mit Gegnern werden alle Aufmerksamkeit auf sich ziehen und störende Gedanken vorübergehend aus dem Bewusstsein verdrängen.

8. Singen

Sie müssen sich nicht in einen Raum einsperren, um eine angenehme Melodie vor sich hin zu schnurren. Wenn Sie an einem überfüllten Ort singen, sehen Sie vielleicht seltsam aus, aber das ist nicht mehr Ihr Grund zur Besorgnis.

9. Rätsel lösen

Es hilft, sich auf etwas anderes als auf ängstliche Gedanken zu konzentrieren, und das erfolgreiche Finden eines Hinweises stellt das Vertrauen in sich selbst wieder her.

10. Zähle das Kleingeld in deiner Tasche

Während einer Panikattacke ist das Klirren von Münzen beruhigend und der Geldschein ein wenig ablenkend.

11. Das Haus aufräumen

Unordnung kann Angstgefühle verstärken und die Beseitigung von Chaos gibt Ihnen das Gefühl, die Kontrolle zu haben.

12. Trinken Sie etwas sehr Kaltes oder Heißes

Eine ungewöhnliche Temperatur lenkt von Angst ab.

13. Invertierte Yoga-Posen machen

Auf den Schultern oder auf dem Kopf zu stehen, lässt Sie die Welt aus einer anderen Perspektive sehen.

14. Spiele Die Sims oder ein anderes ähnliches Spiel

Die Kontrolle eines fiktiven Universums erzeugt die Illusion, dass Sie alles kontrollieren können.

15. Arbeit

Die Angst verschwindet, wenn Sie Ihre tägliche Routine beginnen.

16. Koreanische Dramen anschauen

Sie bieten die Möglichkeit, von einer übermäßigen Analyse der Situation abzulenken und sich zu beruhigen.

17. Gehen Sie für eine Augenbrauenkorrektur mit Wachs

Die Schönheitsbehandlung wird von ruhiger Musik begleitet. Kosmetikerinnen wissen von der Kundin nur, dass sie alle drei Wochen zur Augenbrauenkorrektur kommt. Wenn Sie den Salon verlassen, fühlen Sie sich ein wenig hübscher. Es ist entspannend.

18. Halte eine gefrorene Orange in deinen Händen

Durch die ungewöhnliche Aktion konzentrieren Sie sich auf den kalten Ball in Ihren Händen, der Ihre Gedanken verlangsamt und Ihren Herzschlag beruhigt.

19. Zählen Sie in zufälliger Reihenfolge oder in umgekehrter Reihenfolge

Das Gehirn braucht mehr als nur Zahlen aufzuzählen, lenkt daher ab und hilft, sich zu beruhigen und sogar einzuschlafen.

20. Kümmere dich um Zimmerpflanzen

Indem Sie die Blumen gießen, die Muster auf den Blättern betrachten und sogar mit ihnen sprechen, können Sie die Angst vergessen.

21. Gehen Sie in den Laden und holen Sie sich ein Getränk vom Fass

Ein kurzer Spaziergang zu Ihrer Lieblingsmusik endet mit einer Belohnung in Form einer leckeren Limonade. Hauptsache, das Getränk ist entkoffeiniert, sonst regt es noch mehr auf.

22. Zieh dich komplett an, auch wenn du nirgendwo hingehen musst

Es ist nicht nur eine Möglichkeit, Ihr Bestes zu geben. Es ist ein Ausdruck Ihrer Gefühle durch Gesichtsbemalung und praktisch eine Kunstform, die inspiriert und ablenkt.

Expertenkommentar

Die meisten der vorgeschlagenen Methoden sind mit Ablenkung durch eine neue Aktivität verbunden. Dies ist wirklich eine der einfachsten Methoden, um mit Angst umzugehen. Alle Möglichkeiten rund um Sport, körperliche Aktivität, Singen und Tanzen sind gut. Durch Bewegung lösen wir die angesammelte Spannung. Für Damen sind Schönheitsbehandlungen wirksam. Bei Frauen wird auf physiologischer Ebene bei der Bekämpfung von Stress unterstützt - der Produktion des Hormons Oxytocin. Das gleiche Hormon wird beim Kontakt mit dem Körper produziert, der bei kosmetischen Manipulationen geschieht.

Schade, dass unter den Methoden nichts mit einfacher menschlicher Kommunikation zu tun hatte. In einem Gespräch können Sie mit Hilfe von Mimik und Gestik etwas von der Anspannung abbauen, Ihre Gefühle strukturieren und eine Meinung von außen hören. All dies kann die Einstellung zur Situation ändern und Ängste abbauen.

Angst tritt jedoch in der Regel aus einem bestimmten Grund auf. Früher oder später wäre es gut, die ursprüngliche Ursache zu beseitigen, sonst werden Sie sehr müde. Es kann mit einem Computer verglichen werden. Sie haben ein Programm am Laufen - keine Sorge, Sie laufen parallel ein zweites - um sich abzulenken. Und verbringen Sie Ihre Energie damit, beides zu verarbeiten und auch Angst einzudämmen. Daher ist es notwendig, nicht nur die Angst in den Hintergrund zu drängen, sondern auch laufende Alarmprozesse zu beenden, da wir RAM auf dem Computer freigeben.

Wie gehen Sie mit Angst- und Panikattacken um?