8 knifflige Möglichkeiten, mit negativen Gedanken umzugehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Angstgefühle, Schlaflosigkeit sind das Ergebnis negativer Gedanken, die Sie überwältigen. Ein paar einfache Schritte helfen, ein positives Lebensgefühl wiederherzustellen und dafür zu sorgen, dass das Glas immer halbvoll ist.

Unser Blick auf die Welt bestimmt maßgeblich unser Lebensgefühl: Wenn wir pessimistisch sind und in allem nur das Schlechte sehen, dann ist es nicht verwunderlich, dass wir mit Problemen im Beruf, Skandalen in der Familie, ständigen Angstgefühlen und schlechte Laune. Darüber hinaus ist es sehr leicht, negativen Gedanken zu erliegen - und jetzt ist ein Tag, eine Woche, ein Monat vergangen, in dem wir das Leben nur in schwarzer Farbe sehen. Das Entfernen dieser "dunklen Brille" ist nicht so einfach. Sie sollten jedoch ein paar Tricks kennen, mit denen Sie sie loswerden können.

1. Mit der Zeit spielen

Eine einfache Möglichkeit, negative Gedanken zu besiegen, besteht darin, ihnen nur 10 Minuten am Tag zu geben. Anstatt den ganzen Tag pessimistischen Überlegungen zu widmen, wird es nun möglich sein, nur zu genau definierten Stunden "an das Schlechte zu denken". Auf diese Weise lernen Sie in kurzen Trainingseinheiten, Ihre Gedanken und Gefühle zu kontrollieren.

2. Bester Freund

Oft behandeln wir uns selbst als den schlimmsten Feind: Wir schimpfen mit den kleinsten Fehlern, machen ständig Vorwürfe und ziehen uns zurück. Es gibt drei einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Selbstquälerei zu stoppen.

Halte dich nicht zurück

Wenn du Lust hast zu weinen, zu schreien, Geschirr zu zerbrechen oder dich selbst zu hassen, bitte. Drei Minuten und alles wird vergehen. Aber dann fühlt man sich den ganzen Tag wie ein ganz neuer Mensch.

Spur

Sie müssen verstehen, was genau Ihre negativen Gedanken verursacht und wann es passiert: bei der Arbeit, zu Hause, auf dem Weg zum Geschäft. Dieser Ansatz wird Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie sich in dieser Situation so fühlen und wie Sie damit umgehen können.

Sag dir selbst, was dein bester Freund sagen würde

Wenn dir wieder negative Gedanken in den Kopf kriechen, lenke dich ab. Machen Sie sich selbst Komplimente, beruhigen Sie sich und wiederholen Sie mehrmals das Mantra „Alles wird gut“.

3. Blatt und Stift

Schreiben Sie alles auf, was Sie im Moment beschäftigt. Erklären Sie ausführlich, warum Sie sich bei der Veranstaltung so fühlen. Wörter auf einem Blatt Papier helfen Ihnen, das Problem besser zu verstehen - dies erzeugt die Illusion von Greifbarkeit.

Sie werden in der Lage sein, den Grund für Ihre Gefühle zu verstehen, dieses unglückliche Blatt Papier zu zerknüllen und leichten Herzens vorwärts zu gehen.

4. Macht in der Liebe

Anstatt negative Gedanken zu bekämpfen, versuchen Sie, sie mit einem noch stärkeren Gefühl zu überwinden - der Liebe. Verbringen Sie mehr Zeit mit denen, die Sie wirklich lieben: Familie, Hund, alte Freunde. Sie müssen sich nur umschauen und verstehen, dass es in unserem Leben viel mehr Gründe gibt, zu lieben, als es den Anschein hat.

5. Kein Fernseher

Wissenschaftler behaupten, dass der Konsum negativer Nachrichten Sie bei der Arbeit weniger effektiv machen kann. dass das Anschauen von dreiminütigen Morgennachrichten im Fernsehen unweigerlich zu negativen Gedanken im Laufe des Tages führt. Eine positive Einstellung hingegen hilft Ihnen, Ihren Tag so angenehm und produktiv wie möglich zu verbringen. Versuchen Sie daher, einen Weg zu finden, sich vor negativen Einflüssen zu schützen - hören Sie zuerst morgens auf, die Nachrichten zu sehen.

6. Ich schwöre feierlich …

Beginnen Sie den Tag mit Versprechen an sich selbst: „Heute werde ich die Arbeit erledigen, die ich am Wochenende nicht beendet habe“, „Heute bin ich offen für positive Gedanken und Emotionen“, „Dieser Tag wird für mich erfolgreich sein“. Suchen Sie in jeder Situation immer nach etwas Gutem, erinnern Sie sich an Ihre Leistungen, die glücklichsten Momente im Leben. Haben Sie keine Angst, an die Zukunft zu denken: eine mögliche Beförderung am Arbeitsplatz, ein Ausflug ans Meer.

7. Danke sagen

Psychologen glauben, dass Dankbarkeit der wahre Schlüssel zum Glück ist. Das Leben wird nicht einfacher, aber wir können stärker werden – wir müssen nur mehr auf die schönen kleinen Dinge achten.

Schauen Sie sich um: Alles, was Sie umgibt, kann zu einer echten Quelle positiver Gedanken werden. Besorgen Sie sich eine "Nice Things List" und schreiben Sie alles auf, was Ihnen Freude bereitet.

8. Oh Sport, du bist die Welt

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil im Kampf gegen negative Gedanken. Yoga, Joggen, Meditation, Spazierengehen – Sport hilft, Sorgen und Angstgefühle loszuwerden. Die Hauptsache ist, regelmäßig, mindestens einmal pro Woche, zum Training zu gehen.