7 Wege, dein Gehirn auszutricksen und mit negativen Gedanken umzugehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Positive Einstellungen und eine dicke Decke werden Ihnen helfen, ein Optimist zu werden.

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„Versuchen Sie, positiv zu denken“– diesen Rat haben Sie schon millionenfach gehört. Daran ist natürlich nichts auszusetzen, aber nicht jedem gelingt es, ihm zu folgen.

Es ist einfacher für die Menschen, über das Schlechte nachzudenken als über das Gute. Sobald wir mit einer Gefahr konfrontiert sind, beginnen wir, wie Höhlenmenschen, nach anderen Dingen zu suchen, die uns schaden können.

Pamela Gail Johnson, Gründerin der Secret Society of Happy People

Daher müssen Sie sich anstrengen, zu lernen, zu denken, dass nichts Schlimmes passieren wird, und dann nach etwas Positivem suchen. Hier sind einige Tricks, die Ihnen dabei helfen.

1. Finden Sie einen Weg, positive Einstellungen in Ihren Alltag zu integrieren

Positive Einstellungen oder Affirmationen, die wir täglich wiederholen, können unser Selbstwertgefühl stärken, wenn wir wirklich glauben, was wir sagen. Dies wird durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt.

Bis Affirmationen zur Gewohnheit werden, wirst du sie wahrscheinlich den ganzen Tag über vergessen. Um dies zu beheben, versuchen Sie diesen Life-Hack:

Ich habe für alle Online-Dienste Passwörter erstellt, die aus den Anfangsbuchstaben der Wörter eines Satzes bestehen. Eines der Passwörter war beispielsweise eine Kurzfassung des Satzes "Jeden Tag werde ich besser und besser". Und ich wiederhole diese Einrichtung jeden Tag, indem ich mich einlogge.

Greg Shepard Gesundheitsexperte

2. Stellen Sie sich vor, dass die Passagiere des Busses, den Sie fahren, negative Gedanken sind

Mein Lieblingstrick ist folgender: Ich stelle mir vor, dass negative Gedanken ungebetene Ratschläge sind, denen ich nie folgen werde. Ich sage "Danke" und ignoriere ihn.

Joe Eclair ist zugelassener Psychologe

Diese kognitive Strategie kann Ihnen beibringen, Ihren Gedankengang zu kontrollieren und ihm nicht viel Bedeutung beizumessen.

Sie stellen sich einfach als Busfahrer mit negativen Gedanken vor. Sie können sogar jedem Passagier eine Persönlichkeit und eine Stimme geben. Sie reiten mit dir und nerven dich mit ihren unaufhörlichen pessimistischen Gesprächen. Und die Hauptsache hier ist, sich daran zu erinnern, dass Sie der Busfahrer sind. Und nur in Ihrer Macht, sie aus dem Salon zu vertreiben.

Dies ist eine gute Strategie, um zu erkennen, dass Gedanken Sie nicht kontrollieren, sondern genau das Gegenteil.

3. Verwandle negative Gedanken in neutrale

Wenn wir von negativen Gedanken heimgesucht werden, ist es am einfachsten, sie zuerst in neutrale Gedanken zu verwandeln.

Sasha Heinz ist Spezialistin für Entwicklungspsychologie und zertifizierte Trainerin für Persönlichkeitsentwicklung

Es ist schwierig, nur dank der Einstellungen von Angst im Flug zu einer glücklichen zu wechseln. Wenn Sie sich zum Beispiel schon sehr lange Sorgen machen, dass Sie Ihre Liebe immer noch nicht gefunden haben, werden Affirmationen Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, sich positiv gesinnten Menschen anzuschließen. Es ist nicht einfach. Daher ist es besser, zuerst das Negative zu neutralisieren und erst dann positive Einstellungen zu praktizieren.

Es ist viel einfacher, von „Ich werde meine Liebe nie treffen“zu „Ich habe den Richtigen noch nicht getroffen“zu wechseln, als sofort zu schreien: „Meine Hälfte ist schon halb weg!“Ihr Gehirn wird diese Veränderungen leichter akzeptieren.

4. Probieren Sie die Emotional Freedom Technique aus

Erkunden Sie mit den Fingerspitzen die Meridiane des Körpers, wie zum Beispiel den Scheitel, tippen Sie darauf und wiederholen Sie die Affirmationen. Dadurch können emotionale Blockaden gelöst werden.

Denken Sie daran, dass die Technik ein vollständiges Verständnis zwischen Körper und Geist erfordert. Jemand mag denken, dass dies zu viel ist. Aber wenn die Technik echtes Interesse geweckt hat, können Sie es versuchen. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für seine Wirksamkeit.

5. Bedecke dich mit einer schweren Decke

Negative Gedanken stören nicht nur tagsüber, sondern auch nachts. Und dann kommt eine Decke zur Rettung. Es stellt sich heraus, dass das Schlafen unter einer schweren Decke (zwei bis 13 kg) hilft, Angstzustände zu bewältigen. Wie die Experten erklären, übt es einen spürbaren Druck auf Ihren Körper aus, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen.

Dies kann an der Erdungswirkung des Körpers liegen, die Stress und Schmerzen reduziert und die Schlafqualität verbessert.

6. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Obwohl die Aromatherapie nicht gut erforscht ist, gibt es einige Beweise für ihre Wirksamkeit. Es hilft bei der Bewältigung von Angstgefühlen und verbessert die Schlafqualität.

Wenn Sie den Duft von Ölen einatmen, beeinflusst er das limbische System des Gehirns, das auch für unsere Emotionen verantwortlich ist.

Lindsay Elmore Apothekerin und Gesundheitsexpertin

Sie können einen Diffusor verwenden oder einfach mit ein paar Tropfen Öl ein Bad nehmen.

7. Hör auf zu kämpfen

Paare, die von Anfang an glauben, dass ihre Beziehung zum Scheitern verurteilt ist, zerbrechen am Ende. Dies ist der Pygmalion-Effekt in Aktion: Sie tun unwissentlich, was zum erwarteten Ergebnis führt. Sie werden entweder zu schlau sein und in die Offensive gehen, in der Hoffnung, die Situation zu ändern, oder Sie werden einfach mit dem Strom schwimmen, weil das Problem keine Aufmerksamkeit verdient.

Genauso funktioniert es mit negativen Gedanken. Sie tauchen vollständig in das Problem ein, denken über alle möglichen Lösungen nach und steigern dadurch nur seine Bedeutung. Sei dir stattdessen einfach deiner negativen Gedanken bewusst, akzeptiere und akzeptiere sie.

Sie werden in einen "Ich werde sie nicht bekämpfen"-Modus wechseln, frei von Druck und Widerstand. Und der Weg zu einem positiven Leben ist einfacher, wenn Sie mit Ihren negativen Gedanken in Einklang sind.

Jacqueline Pearl Trainerin für Glück und Achtsamkeit

Das Leben ist grausam und man kann nicht auf Knopfdruck vom Pessimisten zum Optimisten werden. Aber du musst anfangen. Wenn Sie jeden Tag einen kleinen Schritt in Richtung Ihres Ziels machen, werden Sie es auf jeden Fall erreichen.