5 Möglichkeiten, mit Arbeitsangst umzugehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Kanalisieren Sie Ihre Emotionen produktiv, achten Sie auf Stimmungsschwankungen und erinnern Sie sich an kleine Errungenschaften.

Es ist vier Uhr nachmittags, und Sie haben noch eine Million zu tun. Sie verstehen, dass Sie erst am Abend mit allen fertig werden. Wenn Sie fieberhaft darüber nachdenken, wie Sie alles rechtzeitig erledigen können, werden Sie nervös und können sich nicht konzentrieren. Und wenn Sie nach Hause kommen, denken Sie weiter über Arbeitsaufgaben und Gespräche nach und können sich nicht vollständig entspannen.

Wenn Sie mit diesen Gefühlen vertraut sind, sind Sie nicht allein. Arbeitsangst ist weit verbreitet. Laut der American Association Against Anxiety and Depression leiden 56% der Menschen mit solchen Störungen unter arbeitsbedingten Ängsten.

Wenn Sie in ständiger Aufregung leben, leiden unweigerlich die Qualität der Arbeit und die Produktivität (ganz zu schweigen von der Gesundheit). Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können.

1. Zwingen Sie sich nicht, sich zu beruhigen

Nehmen Sie sich Zeit, um tief durchzuatmen und lehnen Sie sich in Stille zurück. Laut Alison Wood Brooks von der Harvard Business School wird dieser Ansatz nicht helfen. Anstatt zu versuchen, sich zu entspannen, empfiehlt sie, Aufregung in Aufregung umzuwandeln.

Erkenne deinen Zustand. Nehmen wir an, Sie zittern vor nervöser Anspannung und Angst. Verschwenden Sie keine Zeit damit, sie zu bekämpfen und machen Sie sich an die Arbeit. Versuchen Sie, die Energie in eine positive Richtung umzuleiten und nutzen Sie sie, um Aufgaben zu erledigen und Ziele zu erreichen.

2. Gib Multitasking auf

Wenn es viel zu tun gibt, ist Entscheidungsmüdigkeit vorprogrammiert. Es ist notwendig, eine von mehreren Optionen zu wählen und sich einfach zu entscheiden, welche Aufgabe zuerst angegangen werden soll. Tagsüber erhöht dies meist die Anspannung und damit auch Stress und Angst. Führen Sie kein Multitasking aus, um diesen Zustand zu vermeiden.

In ihm hört man auf, die Ziellinie zu bemerken - den Moment, in dem die Arbeit erledigt ist.

Und dieses Gefühl ist sehr wichtig für die Produktivität: Es sind diese Momente, die einem das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben.

Denken Sie daran, dass es besser ist, eine Sache zu tun, als zwischen mehreren Dingen zu wechseln und gar nichts zu tun. Wenn du versuchst, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen und nervös bist, konzentriere dich auf eine Sache.

Wenn sie alle gleich wichtig sind, wählen Sie eine aus und verschwenden Sie keine Zeit damit, mehr nachzudenken. Teilen Sie diese Aufgabe in kleine Schritte auf und führen Sie sie nacheinander durch. Wenn Sie sie nach und nach durchstreichen, werden Sie sich zufrieden und ruhig fühlen.

3. Achten Sie auf Produktivitätsänderungen

Schwankungen der Konzentrationsfähigkeit sind laut Wissenschaftlern ein Warnsignal für einen drohenden Angstanfall. Zum Beispiel wechseln Sie zwischen mehreren Aufgaben, suchen nach Ablenkungen, zögern.

Achten Sie auf diese Symptome und Sie haben Ihr eigenes Alarmsystem zur Hand.

Eine Aufgabe erledigen – schreiben Sie auf, wie Sie sich dabei fühlen. Erstellen Sie dafür ein separates Dokument, machen Sie sich Notizen in Ihrem Tagebuch oder in Trello, wenn Sie dort Aufgaben verfolgen. Zeichnen Sie Stimmungs- und Konzentrationsschwankungen auf.

Und nach einer Weile werden Sie feststellen, was genau die Angstattacken auslöst. Vielleicht ist es eine bestimmte Art von Aufgabe, ein bestimmter Kunde oder zu enge Fristen. Wenn Sie den Grund kennen, wird es einfacher sein, den Arbeitsprozess aufzubauen.

4. Trennen Sie vorübergehend die Internetverbindung

Die meisten Menschen haben heute das Bedürfnis, ständig Zugang zum Web zu haben. Es gab sogar ein neues Konzept der "Nomophobie" - das ist die Angst, ohne Handy oder weg davon zu sein. Aber eine solche Besessenheit stört am häufigsten die produktive Arbeit: Hin und wieder besteht der Wunsch, etwas zu überprüfen, sich ablenken zu lassen oder auf eine Nachricht zu antworten.

Dadurch tun wir weniger und machen uns mehr Sorgen.

Versuchen Sie, ein paar Stunden am Tag für die Offline-Arbeit zu reservieren. Sammeln Sie alle benötigten Informationen und schalten Sie dann den Flugmodus ein. So werden Sie nicht von diversen Benachrichtigungen und Nachrichten abgelenkt.

5. Bitte um Feedback

Angst entsteht auch, wenn wir nicht verstehen, ob wir mit unseren Aufgaben gut zurechtkommen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die remote arbeiten oder aufgrund der Besonderheiten ihrer Tätigkeit die Ergebnisse ihrer eigenen Arbeit nicht mit eigenen Augen sehen können. Zögern Sie in jedem Fall nicht, um Feedback zu bitten.

Laut dem Organisationspsychologen Cary Cooper sind klare Erwartungen und durchdachtes Feedback der Schlüssel zum Abbau von Angstzuständen. Viele Menschen fühlen sich unwohl, von einem Kunden oder Manager um Klärung und Feedback zu bitten, aber es ist notwendig. Versuchen Sie, regelmäßige persönliche Treffen oder Videoanrufe zu vereinbaren, damit Sie alle Details besprechen können und das Gefühl haben, dass Sie wirklich vorankommen.