So schützen Sie sich vor Depressionen: 10 gute Gewohnheiten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die beste Taktik gegen Depressionen besteht darin, der Kurve voraus zu sein. Obwohl niemand vollständig gegen diese psychische Störung immun sein kann, gibt es einfache Schritte, die Ihnen helfen können, das Auftreten einer Depression zu verhindern.

1. Tun Sie öfter, was Sie glücklich macht

Was machst du am liebsten? Wie lange verbringst du schon Zeit mit etwas, das dir wirklich Spaß macht? Das zu tun, was man liebt, ist die beliebteste Form der kognitiven Therapie, die das Risiko einer Depression reduziert und hilft, es zu bekämpfen. Je mehr positive Dinge du erlebst, desto glücklicher fühlst du dich.

Was zu tun ist … Jeder von uns hat seine eigenen Vorlieben. Versuchen Sie beispielsweise, öfter im Freien zu sein, zu joggen oder mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen. Oder verbringen Sie mehr Zeit in der Gesellschaft. Naturverbundenheit und Kommunikation mit anderen Menschen sind Antidepressiva mit nachgewiesener Wirksamkeit Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Bleiben Sie mit Ihren Lieben in Kontakt

Es kann schwierig sein, Zeit zu finden, Freunde oder Familie anzurufen, und Sie verlieren den Kontakt zu Ihren Lieben. Aber wenn Sie die Vorteile der Kommunikation mit Ihren Lieben erkennen, werden Sie Ihr Verhalten überdenken. Sich mit denen zu verbinden, die man wirklich liebt, ist ein starkes Antidepressivum.

Was zu tun ist … Es ist sehr wichtig, enge Beziehungen zu pflegen und nicht die Illusion freundschaftlicher Bindungen Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Investieren Sie mehr Zeit mit vertrauten Personen, die Sie schon lange kennen. Und geben Sie weniger für nicht vertrauenswürdige Menschen aus.

3. Hänge dich nicht an Problemen auf

Negative Gedanken können sich im Kopf festsetzen und uns zwingen, uns auf die Probleme zu konzentrieren J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Darunter leiden unsere Stimmung und unser seelisches Wohlbefinden. Aber es ist wichtig, nicht nur das Negative vor sich zu sehen, sondern die ganze Realität als Ganzes.

Was zu tun ist … Wenn ein negativer Gedanke beginnt, Sie zu verzehren, tun Sie alles, um ihn zu blockieren. Dazu können Sie Meditation und Yoga verwenden. Übungen wie diese helfen, Körper und Geist zu kontrollieren – genau das brauchen Sie.

4. Konzentrieren Sie sich auf innere Ziele

Es ist gut, wenn Sie sich Ziele setzen. Vor allem, wenn ihr Erreichen etwas Anstrengung erfordert. Darüber hinaus zeigen Studien von Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, werden wir glücklicher, wenn wir uns auf innere Ziele konzentrieren. Das heißt, diejenigen, die unsere eigenen psychologischen Bedürfnisse befriedigen und sich nicht von den Anforderungen anderer diktieren lassen.

Selbstakzeptanz und Genusstauglichkeit sind Beispiele für interne Ziele. Externe Ziele zielen darauf ab, Auszeichnungen von anderen zu erhalten und Anerkennung zu erlangen. Dazu gehören Ruhm und finanzieller Erfolg.

Was zu tun ist … Fragen Sie sich bei der Auswahl von Zielen, warum Sie diese erreichen möchten. Entscheiden Sie, ob sie extern oder intern sind, und geben Sie letzterem den Vorzug.

5. Versuche realistisch zu sein

Unsere Stimmung hängt von der Wahrnehmung der Realität ab. Die Menschen werden am häufigsten in Optimisten und Pessimisten unterteilt, aber wo sind die Realisten? Der Letzte zu sein bedeutet, die Situation von außen zu sehen und als kaltblütiger Beobachter zu bewerten. Vielleicht halten Sie sich sogar für einen solchen, obwohl Sie in Wirklichkeit nur die schlechten R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot bemerken. … …

Was zu tun ist … Wenn Sie sich über etwas aufregen, denken Sie wie ein Realist. Vielleicht werden Sie feststellen, dass nicht alles so schlimm ist, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.

6. Richtig essen

Wenn Menschen traurig oder depressiv sind, neigen sie dazu, ungesunde Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt zu sich zu nehmen. Es ist sehr wichtig, es aus der Ernährung auszuschließen, da fett- und zuckerreiche Lebensmittel die Neigung zu Depressionen um mehr als 50% erhöhen können A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, MA Martínez-González. … …

Was zu tun ist … Wählen Sie Zutaten, die reich an B-Vitaminen sind, wie Sonnenblumenkerne, grüne Paprika, brauner Reis und Spinat. Essen Sie auch Nüsse, Lachs und andere Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren. Vergessen Sie nicht Eier, Milchprodukte, Gemüse, Obst und Getreide. All dies erhöht die Resistenz gegen Depressionen Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Mehr bewegen

Normalerweise fühlen wir uns nach dem Training besser, oder? Dies liegt daran, dass körperliche Aktivität einen positiven Einfluss auf die Biochemie des Gehirns hat. Bewegung erhöht die Widerstandskraft gegen Angstzustände, Depressionen und andere Zustände, die sich unter dem Einfluss von Stress entwickeln G. Mammen, G. Faulkner. … … Bewegung hilft auch nachts zu entspannen und besser zu schlafen, was vor Schlaflosigkeit schützt - eine der Ursachen von Depressionen D. Riemann, U. Voderholzer. …

Was zu tun ist … Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Pause von der körperlichen Aktivität. Sie halten den Spiegel des Glückshormons Endorphin aufrecht und lindern die Symptome einer Depression. Sie müssen sich nicht auf einen Marathon vorbereiten. Es reicht, an der frischen Luft zu gehen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, gehen Sie einfach nach draußen.

8. Entspannen Sie sich öfter

Es ist kein Geheimnis, dass emotionale Linderung ein wirksames Mittel gegen Stress ist. Entspannt Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … Es ist einfacher, seine Gedanken zu fokussieren und zu ordnen, was für Menschen, die depressiv oder ängstlich sind, schwierig sein kann.

Was zu tun ist … Es gibt viele Möglichkeiten, sich von Sorgen zu erholen. Wählen Sie die am besten geeigneten aus. Wenn Sie gerne in der Natur spazieren gehen, unternehmen Sie eine andere Wanderung. Wenn Sie Gewässer bevorzugen, verbringen Sie den ganzen Tag am Strand. Zur Entspannung helfen unter anderem Meditation und Yoga.

9. Beobachte deinen Schlafplan

Wir alle fühlen uns nach einem guten Schlaf besser. Es hilft dem Gehirn, sich zu erholen und sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten. Unsere Stimmung und das Ergebnis geistiger Arbeit hängen von der Schlafqualität ab P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Was zu tun ist … Machen Sie einen Zeitplan und versuchen Sie, ihn einzuhalten. Eine Person sollte ungefähr 6-8 Stunden pro Tag schlafen. Gehen Sie deshalb früher als sonst zu Bett, wenn Sie wissen, dass Sie morgens auch früh aufstehen müssen. Wenn es Ihnen schwerfällt, morgens aufzuwachen.

10. Hilf dir selbst, indem du dich um andere kümmerst

Oben ging es darum, wie Sie sich selbst helfen können. Aber Sie können Ihr Wohlbefinden auch verbessern, indem Sie sich um andere kümmern. Menschen, die anderen helfen, leiden seltener an Depressionen C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Was zu tun ist … Versuchen Sie, auf Menschen oder Tiere aufzupassen. Sie müssen dafür keine großen Gesten machen oder große Verpflichtungen eingehen. Auch kleine Einlagen können im Kampf gegen Depressionen eine Rolle spielen.