So schützen Sie sich vor dem Coronavirus, wenn Sie wieder arbeiten müssen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diese einfachen Regeln helfen Ihnen, gesund zu bleiben.

1. Halte Abstand

Ein Abstand von etwa eineinhalb Metern gilt als sicher So schützen Sie sich und andere. Wenn Sie schnell gehen, laufen oder Rad fahren, kann es bis zu 4–20 Meter lang werden.

Wenn Sie einen solchen Abstand zu anderen halten, erreichen Sie die kleinsten Speicheltröpfchen, die eine andere – möglicherweise infizierte – Person beim Sprechen, Husten, Atmen absondert, nicht. Und Sie wiederum werden Ihre eigenen nicht teilen.

2. Versuchen Sie, Ihren Arbeitsplan zu ändern

Ihre Aufgabe ist es, die An- und Abreise vor oder nach der Hauptverkehrszeit zu ermöglichen. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht in überfüllten öffentlichen Verkehrsmitteln herumschieben oder auf überfüllten Straßen laufen, auf denen es schwierig ist, Abstand zu halten.

Sprechen Sie mit Ihrem Chef: Es ist möglich, dass Ihre Arbeitszeit angepasst und verschoben wird.

3. Weniger öffentliche Verkehrsmittel nutzen

Verwenden Sie nach Möglichkeit Ihr Auto, Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß zur Arbeit. Natürlich in sicherem Abstand zu anderen.

Und versuchen Sie, die Aufzüge nicht zu benutzen. Selbst wenn die Kabine leer ist, wissen Sie nicht, wer 10 Sekunden vor Ihnen darin gefahren ist. Das Virus kann noch durch die Luft übertragen werden.

4. Tragen Sie auf dem Weg zur Arbeit eine Maske

Auf der Straße, wenn Sie absolut gesund sind und nur wenige Menschen in der Nähe sind, können Sie darauf verzichten Wann und wie man Masken verwendet - Weltgesundheitsorganisation. Aber nur, wenn die Behörden Ihrer Region nichts anderes verlangen.

Aber in U-Bahn, Bus, Straßenbahn oder Taxi sollte man auf keinen Fall ohne Maske erscheinen. Erstens ist es gefährlich, weil es dort schwieriger ist, Abstand zu halten. Zweitens können Sie eine Geldstrafe verdienen. In Moskau kann eine Person ohne Maske und Handschuhe in öffentlichen Verkehrsmitteln mit einer Geldstrafe von 5.000 Rubel und in St. Petersburg mit einer Geldstrafe von 4.000 Rubel belegt werden.

5. Tragen Sie am Arbeitsplatz eine Maske

Den ganzen Tag. In Moskau wird die Nichteinhaltung dieser Anforderung mit einer Geldstrafe von 4.000 Rubel belegt. Sie können ohne Maske nur arbeiten, wenn Sie ein separates Büro haben.

In diesem Fall muss die Maske korrekt getragen werden. Das empfiehlt die WHO, wann und wie man Masken verwendet - Weltgesundheitsorganisation:

• Berühren Sie die Maske nach dem Tragen nicht mit den Händen. Wenn Sie es berühren, waschen Sie Ihre Hände mit Seife oder einem antiseptischen Gel.
• Sobald die Maske vom Atmen nass wird, ersetzen Sie sie durch eine neue. Dies geschieht in der Regel alle zwei Stunden.
• Entfernen Sie die Maske nur an den Halterungen. Berühren Sie auf keinen Fall den Teil, der an das Gesicht angrenzt. Danach muss eine medizinische Einwegmaske sofort weggeworfen werden, eine wiederverwendbare muss zur Wäsche geschickt werden.

6. Desinfizieren Sie Ihre Hände

Der Hauptübertragungsweg von Fragen und Antworten zu Coronaviren (COVID-19) COVID-19 ist die Luft. Aber es besteht die Gefahr, sich durch Kontakt und Alltag anzustecken: Berühren Sie zuerst die Oberfläche, auf der sich das Coronavirus angesiedelt hat, und dann - auf die Schleimhaut von Nase, Mund oder Augen.

Daher ist es während einer Pandemie unerlässlich, sich regelmäßig die Hände zu waschen. Das Beste von allem - warmes Wasser und Seife für mindestens 20 Sekunden. Wenn Sie keinen Zugang zu Wasser haben, können Sie Ihre Hände mit einem Antiseptikum oder Alkoholtupfern reinigen. Stellen Sie sicher, dass diese Produkte mindestens 70 % Alkohol enthalten.

7. Versuchen Sie, gewöhnliche Gegenstände nicht zu berühren

Auf ihnen leben die meisten möglichen Krankheitserreger (dies gilt nicht nur für das Coronavirus, sondern auch für andere Viren und Bakterien) - Türklinken, Handläufe, stationäre Telefonhörer, gängige Tastaturen und so weiter.

Wenn nicht anders, berühren Sie solche Gegenstände mit Handschuhen (dies ist z. B. von den Moskauer Behörden vorgeschrieben), durch Papierservietten oder waschen Sie sich nach dem Kontakt unbedingt die Hände.

8. Reinigen Sie regelmäßig Oberflächen, auf denen sich das Virus befinden könnte

Türklinken, Schalter, Festnetztelefon, Schreibtisch, Tastatur - Reinigung und Desinfektion für Haushalte mehrmals täglich mit Alkoholtupfern oder Haushaltsdesinfektionsspray abwischen. Wichtig ist, dass diese Produkte mindestens 70 % Alkohol enthalten.

9. Vergessen Sie nicht, Ihr Smartphone zu desinfizieren

Auf einem Mobiltelefon kann das Coronavirus wie auf jeder anderen Oberfläche verweilen. Und da wir unser Smartphone vors Gesicht halten, steigt die Ansteckungsgefahr.

Daher ist es äußerst wichtig, das Gerät regelmäßig zu desinfizieren. Wischen Sie es mit einer Lösung ab, die mindestens 70 % Alkohol enthält. Wenn Sie Angst haben, die oleophobe Beschichtung zu beschädigen, kleben Sie Schutzglas oder -folie auf den Bildschirm.

10. Vermeiden Sie Händeschütteln und freundliche Küsse

In Zeiten einer Pandemie ist ein solcher Kontakt ein todsicherer Weg, um das Virus mit anderen zu teilen oder es selbst aufzunehmen.

11. Verweigern Sie gemeinsame Raucherpausen oder Mittagessen

Oder verbringen Sie sie unter strikter Einhaltung des Abstands: mindestens eineinhalb Meter von einer Person zur anderen.

Rauchen wäre jedoch in jedem Fall eine Minimierung wert: Nikotin hat eine schlechte Wirkung auf die Lunge, die das Hauptangriffsziel des Coronavirus ist. Überladen Sie sie nicht.

12. Achten Sie darauf, Ihre Hände zu waschen, bevor Sie rauchen oder essen

Während einer Rauchpause oder des Mittagessens können Sie mit kontaminierten Händen unbewusst die Schleimhäute von Nase, Mund, Augen berühren. Und das ist einer der möglichen Infektionswege.

13. Lüften Sie den Raum öfter

Es gibt noch keine Daten darüber, wie lange das Coronavirus in der Luft bleiben kann. Die WHO rät jedoch weiterhin dazu, dass COVID-19-Viren übertragen werden: Auswirkungen auf die IPC-Vorsichtsempfehlungen, regelmäßig Fenster zu öffnen.

Rospotrebnadzor empfiehlt zu Maßnahmen zur Vorbeugung einer neuen Coronavirus-Infektion (COVID-19) alle zwei Stunden Arbeitsräume zu lüften. Dies wird dazu beitragen, die Anleitung zu verdeutlichen. Übertragungseigenschaften und Prinzipien der Infektionsprävention und Kontrolle der Luftverschmutzung und Reduzierung der Viruslast.

14. Behalten Sie die normale Raumluftfeuchtigkeit bei

Studien zur Saisonalität respiratorischer Virusinfektionen zeigen, dass eine Luftfeuchtigkeit von 40-60% dazu beiträgt, die Aktivität und Lebensfähigkeit von Viren (einschließlich SARS – CoV – 2) auf einem Minimum zu halten. Darüber hinaus fühlen sich die Menschen bei gleicher Luftfeuchtigkeit besser. Indirekte gesundheitliche Auswirkungen der relativen Luftfeuchtigkeit in Innenräumen. insgesamt: Effizienz und Immunität steigen.

15. Normalisieren Sie Ihren Schlafplan

Während der Selbstisolation sind Sie möglicherweise daran gewöhnt, nach Mitternacht tief ins Bett zu gehen und gegen Mittag aufzuwachen. Aber wenn Sie wieder arbeiten, müssen Sie wieder aufbauen - damit Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen. Es ist wichtig, die Immunität aufrechtzuerhalten Schlafmangel: Kann es Sie krank machen? …

Vergessen Sie also nicht, rechtzeitig ins Bett zu gehen (ein spezieller hilft dabei). Möglicherweise fällt es Ihnen anfangs schwer, einzuschlafen. Um den Vorgang zu vereinfachen:

• nehmen Sie eine warme Dusche 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen;
• lüften Sie das Schlafzimmer, um die Temperatur darin zu senken;
• Verwenden Sie keine Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen;
• Schaffen Sie etwa gleichzeitig eine Dämmerung in der Wohnung: Verwenden Sie anstelle einer Deckenleuchte eine Stehlampe oder eine Tischlampe.
• trinken Sie etwas Warmes vor dem Schlafengehen: ein wenig Kamillentee oder ein Getränk auf der Basis von Zitronenmelisse, Fenchel;
• Schalten Sie vor dem Schlafengehen alle Lichtquellen aus und beschatten Sie die Fenster so dicht wie möglich.

16. Achte auf deine Ernährung

Eine angemessene Ernährung ist ein weiteres wichtiges Element einer normalen Immunität. Junk Food bei der Arbeit zu naschen lohnt sich jetzt nicht.

Bereiten Sie sich zu Hause zu und nehmen Sie Mahlzeiten mit, die alle notwendigen Elemente einer gesunden Ernährung enthalten: Gemüse, Obst, Fleisch, Milchprodukte, Getreide, Vollkornbrot.

17. Trinken Sie viel

Dies ist erforderlich. Auswirkung des Hydratationsstatus auf die Hochleistungsruderleistung und die Immunfunktion. um die Immunität zu erhalten.

Als ausreichendes Volumen gelten etwa 3,5 Liter für Männer und 2,5 Liter für Frauen pro Tag. Dazu gehört auch die Flüssigkeit, die Sie aus flüssigen Mahlzeiten und Gemüse erhalten. Achten Sie daher auf Ihr Wohlbefinden, um sich nicht zu irren.

Ärzte identifizieren zwei Hauptmerkmale von Wasser: Wie viel sollten Sie täglich trinken? dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen: Sie haben keinen Durst und Ihr Urin ist farblos oder hellgelb.

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