10 Minuten Workout für ein gesundes Herz und einen flachen Bauch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fitness ist nicht nur modisch und schön. Die Verbesserung der Gesundheit sollte das Hauptziel des Trainings bleiben. Diese Cardio-Übungen wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und als Bonus erhalten Sie einen flachen Bauch.

Die Verbesserung Ihres Aussehens ist eine gute Motivation für das Fitnesstraining. Aber vergessen Sie nicht: Was vor den Augen verborgen ist, ist wichtiger - die inneren Organe des menschlichen Körpers.

Eines der wichtigsten Organe ist das Herz. Letztendlich hängt es von seiner Arbeit ab, wie lange Ihr schöner Körper und Ihr produktives Gehirn bestehen werden. Cardio-Training lässt das Herz länger stark und gesund bleiben. Sie helfen den Blutgefäßen, sich zu erweitern, verbessern den Blutfluss und die Ernährung des Herzens, das sich um alles andere kümmert.

Es ist auch wichtig, die Bauchmuskeln zu entwickeln. Dies sind nicht nur die geschätzten Bauchmuskeln, die am Strand auffallen, sondern vor allem das Zentrum Ihres Körpers, das die Sicherheit jeder Bewegung, die Unterstützung der inneren Organe und eine gute Körperhaltung gewährleistet.

Deshalb bieten wir Ihnen heute Cardiotraining an, das die Bauchmuskulatur perfekt trainiert. Es ist ziemlich intensiv: fünf Übungen, drei Sätze zu je 30 Sekunden. In den Intervallen zwischen den Sätzen (5-10 Sekunden) nicht aufhören, in Bewegung bleiben. Als Ergebnis verbrennen Sie in 10 Minuten etwa 100 Kilokalorien.

Dieses Set eignet sich zum Aufwärmen vor dem Krafttraining und in Kombination mit anderen Cardio-Workouts. Sie können den Tag auch damit beginnen, indem Sie es als Morgenübung machen. Diese Übungen machen Sie am besten 3-5 mal pro Woche im Wechsel mit Krafttraining.

Übungen

High-Kick-Jumper - eine Kombination von Übungen wärmt den Körper schnell auf, wobei Beine, Rücken und Arme gleichzeitig verwendet werden.
Die Walking Bar ist eine dynamische Version der klassischen Bar.
Das Überkreuzen der Beine mit Sprung aus der Hocke (Burpee) ist eine komplexe Übung für den ganzen Körper und die Koordination.
Russian Twist ist eine Übung zum Trainieren der schrägen Bauchmuskeln.
Anheben des Körpers mit abwechselndem Absenken der Beine - tiefes Studium der unteren Presse und der Hüften. Versuchen Sie, wann immer möglich, Ihre Socken zu erreichen.

Unabhängig davon ist ein Merkmal der Bauchübungen erwähnenswert. Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass sie Ihre Taille dünner machen. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall: Die Arbeit an den schrägen Bauchmuskeln kann die Taille sogar erhöhen, insbesondere wenn Sie zusätzliches Gewicht auf sich nehmen. Auf seitliche Druckübungen sollten Sie jedoch nicht verzichten, da diese sehr energieaufwendig sind und dabei helfen, Übergewicht abzubauen.