"Vakuum" ist die perfekte Übung für einen flachen Bauch und eine dünne Taille

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine sehr einfache und effektive Atemübung, die zusätzliche Zentimeter und Schlaffheit in einem der problematischsten Teile des Bauches - dem unteren - entfernt.

Es gibt immer eine kleine, aber noch fettige Schicht auf dem Bauch. Es verschwindet meist - wenn überhaupt - als letztes.

Was ist gut an "Vakuum"

Diese Übung ergänzt ganz organisch das gesamte Maßnahmenspektrum (richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und gute Erholung) und gibt Ihnen die Möglichkeit, auch bei hoher Belastung an sich selbst zu arbeiten.

Der Hauptpunkt ist, dass Sie mit Hilfe der tiefen Atmung zum transversalen Bauchmuskel gelangen, der ein tief sitzender Muskel ist (dh er ist schwer zu bedienen) und für eine dünne Taille und einen flachen Bauch verantwortlich ist. Dies ist unser natürliches Korsett und wird am besten durch isometrische Übungen mit längerer Anspannung (1-2 Minuten) beeinflusst.

Regelmäßige Ausführung des "Vakuums":

1. hilft, inneres (viszerales) Fett loszuwerden;
2. verbessert die Kontrolle über den gesamten Bauchbereich (Bauchbereich);
3. reduziert die Taille;
4. verbessert die Qualität Ihrer Atmung (bei geschlossenem Mund stärker und tiefer einatmen);
5. unterstützt innere Organe;
6. reduziert Beschwerden und Schmerzen im unteren Rücken.

Leistung

Das Schöne an dieser Übung ist, dass sie fast überall und jederzeit (sogar 5-mal pro Woche) durchgeführt werden kann. Das Ziel ist es, die Angewohnheit zu entwickeln, die Bauchmuskeln immer angespannt zu halten. In ein paar Wochen werden sie tonisieren, und Sie müssen dies nicht mehr ständig überwachen.

Video 1

Video 2

Natürlich entfernt das Vakuum kein überschüssiges Fett aus dem Bauch, seine Aufgabe ist es, die Muskeln zu stärken und zu straffen. Mit der richtigen Ernährung und regelmäßigem Cardio-Training ist es besser, zusätzliche Zentimeter an Taille und Bauch zu bekämpfen.