5 Asanas für einen flachen Bauch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie können die Presse nicht nur beim Funktions- und Krafttraining schwingen. Yoga eignet sich hierfür nicht schlechter als die aufgeführten körperlichen Aktivitäten, nur dass es vorsichtiger und mit geringerer Verletzungsgefahr durchgeführt wird.

1. Fischpose (matsyasana)

Diese anmutige Pose öffnet und dehnt Brust und Bauch und stärkt auch die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger (eine der Schwachstellen bei Frauen). Halten Sie diese Position während der Übung für fünf tiefe Atemzüge und Ausatmungen.

Das Video zeigt eine einfachere Version der Pose. Versuchen Sie, Ihre gestreckten Beine vom Boden zu heben (es ist in Ordnung, wenn sie zittern).

2. Sitzende Bootspose (ardha navasana)

Diese Haltung sorgt dafür, dass auch die tiefen Muskeln im Gleichgewicht bleiben. Als Ergebnis dieser Übung erhalten Sie eine gut definierte Bauchmuskulatur und verbessern die Stabilität der Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für fünf tiefe Atemzüge (ein- und ausatmen) und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Das Video zeigt eine typische Pose.

Eine schwierigere Version ist das Strecken der Beine.

3. Nach unten gerichtete Hundehaltung (adho mukha svanasana)

Wenn Sie denken, dass Ihre Rumpfmuskulatur in dieser Position am wenigsten arbeitet, liegen Sie falsch. Bei dieser Übung sollten Sie Ihren Nabel zur Wirbelsäule ziehen und nicht mit dem Bauch, sondern mit der Brust atmen. Dies wiederum beansprucht die Rumpfmuskulatur, die als eine Art inneres Korsett fungiert. Halten Sie diese Position für fünf tiefe Atemzüge (ein- und ausatmen) und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

4. Handstand (adho mukha vrikshasana)

Diese Pose erfordert nicht nur einen starken Gleichgewichtssinn, sondern auch eine sehr starke Rumpfmuskulatur, insbesondere wenn Sie es in schwierigeren Variationen machen.

Dieses Video zeigt alle Modifikationen, von den einfachsten (mit an der Wand ruhenden Beinen) bis hin zu den fortgeschrittenen Optionen (Ausstieg aus dem oberen Bakasana).

5. Lotussitz (Padmasana)

Während der Lotusposition ist der Bauch in guter Verfassung, der Nabel dehnt sich bis zur Wirbelsäule aus, die Atmung geht durch die Brust. Halten Sie diese Position für fünf tiefe Atemzüge (ein- und ausatmen) und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie Probleme beim Sitzen in der Lotusposition haben, wählen Sie die Halblotus-Option. Das folgende Video zeigt Übungen, die Sie auf Padmasana vorbereiten.

30-minütiges Yoga-Training mit flachem Bauch

Und als Bonus - eine Reihe von Übungen, die helfen, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rumpf in guter Form zu halten. Es wird empfohlen, dieses Training 3-4 Wochen lang dreimal pro Woche durchzuführen, und dann können Sie mit dem täglichen Training fortfahren.