7 zusätzliche Hacks für alle, die einen flachen Bauch wollen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wie macht man seinen Bauch flach und schön? Wir wissen bereits, dass Sie laufen, auf Ihre Ernährung achten und Bauchmuskelübungen machen müssen, aber gibt es noch andere zusätzliche Tricks, die unseren Weg zum geschätzten Ziel verkürzen können? Es gibt! Wir werden in diesem Artikel über sie sprechen.

Du rennst morgens, nimmst nach 18 Uhr nichts mehr in den Mund und dein Kühlschrank ist nur mit gesunden Lebensmitteln gefüllt, aber trotzdem geht Fett zu langsam weg und Gedanken an einen flachen Bauch lassen dich nicht allein für eine Minute.

All dies sind natürlich großartige Startgewohnheiten, aber sie reichen nicht aus. Nachfolgend finden Sie weitere Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel eines perfekt flachen Bauches schneller zu erreichen.

1. Beschleunigen Sie Ihr Schritttempo

Es wird Sie wahrscheinlich interessieren, dass Sie 25 % mehr Kalorien verbrennen können, indem Sie einfach von Zeit zu Zeit Ihr normales Gehtempo erhöhen.

Eine Studie ergab, dass kurzes, intensives Training nach drei Monaten ab dem Tag der Implementierung zu einer durchschnittlichen Reduzierung des viszeralen (Bauch-)Fetts um 20 % führte, während langfristiges Training in moderatem Tempo nichts dergleichen zeigte.

Wenn Sie also schnelle Ergebnisse benötigen, ist es eine vernünftige Entscheidung Ihrerseits, sich 2-3 Mal pro Woche Speedwalks von jeweils mindestens 30 Minuten Dauer für sich selbst zu organisieren. Bei solchen Spaziergängen müssen Sie ein Tempo einhalten, in dem Sie nur abrupt sprechen können.

Wenn Sie dieses Tempo während des gesamten Spaziergangs nicht halten können, trainieren Sie in Intervallen: Ändern Sie das schnelle Tempo in ein langsames Tempo und wechseln Sie dann zu einem schnellen Tempo.

Hier sind einige Möglichkeiten, Intervalle zu verfolgen:

• Mit Hilfe des Players: ein Lied - Beschleunigung, ein anderes - Erholung, auf dem dritten wieder Beschleunigung und so weiter.
• Mit Ihrer Smartwatch: Messen Sie in Intervallen von 3–5 Minuten. Das erste Segment ist die Beschleunigung, das zweite die Erholung und wiederhole den Vorgang.
• In hügeligem Gelände: bergauf beschleunigen und bergab entspannen.

2. Verwenden Sie einen Fitnessball

Zur Erhöhung der Belastung der Bauchmuskulatur bei Crunches (Übungen zum Training der Bauchmuskulatur) wird ein Fitnessball benötigt.

Forscher der San Diego State University haben herausgefunden, dass Sie auf diese einfache Weise die Belastung des M. rectus abdominis um 40 % und des schrägen Bauchmuskels um etwa 47 % erhöhen können.

Aber es ist auch erwähnenswert, dass das Verdrehen nur ein Teil des ganzen Puzzles ist, das die oberen Muskeln stärkt. Der Weg zu einem flachen Bauch führt auch über den Aufbau der inneren Muskulatur.

Wie trainiere ich die inneren Muskeln? Eine der einfachsten Methoden sind Übungen, die allgemein als Planks bezeichnet werden. Wie diese Übungen durchgeführt werden, können Sie im Video unten sehen.

3. Eisen herunterladen

Kräftige Übungen wie zügiges Gehen oder Laufen eignen sich hervorragend, um einen flachen Bauch aufzubauen, aber wenn Sie Widerstandsübungen hinzufügen, können Sie viel schneller Ergebnisse erzielen.

Ein 12-wöchiges Experiment am Skidmore College führte zu folgendem Ergebnis. Menschen, die Aerobic- und Krafttraining kombinierten und eine proteinreiche Ernährung zu sich nahmen, verbrannten doppelt so viel Fett (insbesondere verloren viermal mehr Körperfett im Bauch) als Menschen, die nur Cardio erhielten und traditionelles Essen aßen …

Erwägen Sie also den Kauf einer Fitnessstudio-Mitgliedschaft.

4. Mache Gleichgewichtsübungen

Wenn Sie bereits das Fitnessstudio besuchen, liegen Sie vor den 80% der Menschen, die dies nicht tun. Schließlich umfassen auch allgemeine Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben) die Hauptmuskeln des mittleren Teils des Körpers, einschließlich der Bauchmuskeln.

Aber wenn es Ihr Ziel ist, jeden einzelnen Muskel zu trainieren, dann ist es eine Überlegung wert, Gleichgewichtsübungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Tatsache ist, dass Ihr Körper z. B. beim Stehen auf einem Bein gezwungen ist, alle wichtigen Muskeln zu benutzen, um das Gleichgewicht zu halten und ein Stürzen zu verhindern.

Hier sind einige Gleichgewichtsübungen, die Sie ausprobieren können:

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln in Verbindung mit anderen Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren, besteht darin, während des Trainings (wie Ausfallschritte oder Kniebeugen) ein leichtes Gewicht über Ihrem Kopf zu halten. Der Punkt ist, dass die Muskeln im Zentralkörper das Bindeglied zwischen Unter- und Oberkörper sind. Und je größer der Abstand von der Körpermitte zu den Fingerkuppen ist, desto stärker werden diese Muskeln belastet, denn ihre Aufgabe ist es, den Körper aufrecht zu halten.

5. Früh ins Bett gehen

Richtig essen und regelmäßig Sport treiben ist ein sicherer Weg, um einen flachen Bauch zu bekommen, aber nur, wenn Sie sich die Zeit zum Schlafen nehmen.

Schlafmangel führt zu einer Erhöhung der Konzentration von Cortisol (Stresshormon) und Bauchfett. Dies ist eine bestätigte Tatsache.

Es wurde eine Studie durchgeführt, die ganze sechs Jahre dauerte. Es wurde festgestellt, dass Erwachsene, die durchschnittlich 5-6 Stunden am Tag schlafen, mit 35 % höherer Wahrscheinlichkeit 4-5 zusätzliche Pfunde zunehmen und 60 % häufiger Bauchfett bekommen als diejenigen, die 7-8 ocloc'k schlafen.

Ziehe in Erwägung, früher ins Bett zu gehen.

6. Grünen Tee trinken

Grüner Tee ist gut für die Haut und hilft gegen Krebs. Es ist auch ein gutes Werkzeug für diejenigen, die eine schöne Figur anstreben., veröffentlicht im Journal of Nutrition, fand heraus, dass Menschen, die 12 Wochen lang mindestens vier Tassen grünen Tee täglich tranken, achtmal mehr Bauchfett verbrannten als Menschen, die regelmäßig koffeinhaltige Getränke konsumiert haben.

Dies ist ein ernsthafter Grund, über die Einnahme von grünem Tee für Ihr Training nachzudenken.

7. Halte dich an ein bestimmtes Trainingsprogramm

Als letzten Punkt bieten wir Ihnen ein grobes Trainingsprogramm an, dem Sie folgen können, um einen flachen und schönen Bauch zu finden.

Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um alle vorgeschlagenen Übungen auf einmal durchzuführen, beginnen Sie mit Cardio, fügen Sie dann Widerstandsübungen hinzu und erst dann Bauchübungen.

Hier ist ein Beispiel für ein Trainingsprogramm:

• Montag: Cardio in einem Tempo für mindestens 30 Minuten.
• Dienstag: Intervall-Kardiobelastung (Beschleunigung, Erholung, Beschleunigung) für mindestens 30 Minuten. Es folgen Widerstandsübungen, verdünnt mit zwei Gleichgewichtsübungen. Die Gesamtzeit beträgt 20-30 Minuten.
• Mittwoch: Ruhe.
• Donnerstag: Intervall-Kardiobelastung (Beschleunigung, Erholung, Beschleunigung) für mindestens 30 Minuten. Dann Übungen, um die Muskeln der Presse zu trainieren.
• Freitag: Gewichtsübungen mit zwei Gleichgewichtsübungen. Die Gesamtzeit beträgt 20-30 Minuten.
• Samstag: Montagsprogramm.
• Sonntag: Dienstag Programm.

Das sind alle sieben Punkte, über die wir euch heute erzählen wollten. Wenn Sie den Artikel nützlich finden, speichern Sie ihn, um ihn nicht zu verlieren, sondern teilen Sie ihn lieber mit Ihren Freunden.