Workout of the Day: 7 tolle Übungen für starke Beine und Gesäß

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Komplex, der Kraft, Mobilität und Gleichgewicht fördert.

Dieses Workout kombiniert Kraftbewegungen mit Dehnelementen und wird in einem intensiven Intervalltrainingsformat durchgeführt. Aus diesem Grund hilft es, mehr Kalorien zu verbrauchen, alle Muskeln der Beine und des Kerns gut zu belasten und die Beweglichkeit der Gelenke leicht zu erhöhen.

Außerdem sind die Übungen super interessant und das Training selbst wird Sie sicherlich mit vielen positiven Emotionen zurücklassen. Vor allem, wenn man es mit Musik macht.

Machen Sie die Übungen im 40/20-Format: Arbeiten Sie 40 Sekunden, dann ruhen Sie sich 20 aus und fahren Sie mit der nächsten Bewegung fort. Sie können die Zeit auch auf 30/30 ändern, wenn Sie den Komplex vereinfachen möchten, oder auf 45/15, wenn Sie Ihr Bestes geben wollen.

Das Workout beinhaltet folgende Übungen:

1. "Pistole" mit Rollback … Wechseln Sie Ihre Beine jedes zweite Mal. Um die Bewegung zu vereinfachen, führen Sie die "Pistole" nur nach unten und stellen Sie sich nach dem Rollen auf beide Beine.
2. Nach vorne springen.
3. Seitliche Ausfallschritte verdrehen.
4. Hüftkreis in Gesäßbrücke … Machen Sie vier oder fünf Hüftdrehungen zu einer Seite, wechseln Sie dann die Beine und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
5. Kniebeugen mit Auslauf und Schräge auf einem Bein … Wenn Sie beim Bücken nicht das Gleichgewicht halten können, stellen Sie Ihren hinteren Fuß auf die Zehen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.
6. "Skater" mit einem Sprung … Das Ligament besteht aus drei seitlichen Sprüngen und einem Sprung an Ort und Stelle mit einem hohen Knieheben.
7. Laufen mit hohem Hüftlift und einbeiniger Beuge … Drei hohe Hüftheben und eine Biegung mit Balance auf einem Bein.

Machen Sie einen oder drei Kreise, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben. Ruhen Sie sich zwischen den Kreisen 1-2 Minuten aus.