2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Sie können es tun, ohne es zu beschweren - am Ende werden die Hüften noch um Gnade betteln.
Sieben Übungen zielen auf den gesamten Unterkörper ab: die vorderen, hinteren und inneren Oberschenkel, Gesäß- und Wadenmuskeln.
Um Ihre Beine richtig zu pumpen, benötigen Sie Kurzhanteln. Ihr Gewicht hängt von Ihrem Fitnesslevel ab. Im Video verwendet das Mädchen Hanteln von 18 und 7 kg (40 und 15 Pfund).
Wenn Sie leichtere Gewichte aufnehmen oder gar keine geeignete Ausrüstung zum Training haben, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Satz.
Das Training beinhaltet folgende Bewegungen:
- Ausfallschritt hinten mit Sprung und Knieheben.
- Zwei Kreuzheben + Doppelpulsation in der Sumo-Kniebeuge.
- Abduktion der Hüfte am Knie mit Widerstand.
- Ungleiche Kniebeuge und Cross Lunge.
- Ripple im "Frosch".
- Springende Sumo-Kniebeugen.
- Kniebeugen mit abwechselnden Fersenheben.
Führen Sie jedes Bündel 8-15 Mal oder 15-25 Mal aus, wenn Sie mit leichten Kurzhanteln oder ohne arbeiten. Führen Sie im ersten, dritten und vierten Punkt der Liste die erforderliche Anzahl von Malen für jede Etappe durch.
Führen Sie die Bewegungen nacheinander aus, ruhen Sie sich 60-120 Sekunden lang zwischen ihnen aus und wiederholen Sie dann den Komplex von Anfang an. Drei oder vier Kreise reichen aus.
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