Workout des Tages: Cardio mit Hüften und Bauch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ihre Chance, Ihren Körper voll zu belasten, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.

Das Training umfasst acht energetische Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen und während des gesamten Trainings hoch halten.

Der gesamte Komplex dauert 24–36 Minuten, je nach Anzahl der Runden und der Ruhezeit dazwischen. Während dieser Zeit verbrauchst du etwa 230–350 kcal, kurbelst deinen Stoffwechsel in Ruhe an, belastet deine Bein- und Rumpfmuskulatur richtig und hebt deine Stimmung.

Vergessen Sie nicht, fröhliche Musik zu spielen, damit Sie Ihr Bestes geben und Ihr Training genießen können.

Mache die folgenden Übungen:

Ein Ausfallschritt.
Reverse Crunches mit Zugang zur "Birke".
Springen auf einem Bein mit einer Steigung.
Schwingstange.
Sprung aus einer Kniebeuge mit veränderter Beinstellung.
Explosives Verdrehen mit abwechselnder Berührung der Füße über Kreuz.
Burpee mit einer 180° Drehung.
Bringen Sie die Knie in der Unterarmplanke zur Brust.

Wählen Sie die Ausführungs- und Ruhezeit entsprechend Ihrem Trainingsstand. Wenn Sie gut trainiert sind, versuchen Sie, jede Bewegung 40 Sekunden lang auszuführen, ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten Übung fort.

Wenn Ihre Vorbereitung etwas schlechter ist, arbeiten und ruhen Sie in gleichen Abständen von 30 Sekunden. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie, 20 Sekunden zu arbeiten und 40 Sekunden auszuruhen.

Wenn Sie die letzte Bewegung beendet haben, können Sie bei Bedarf 1-2 Minuten ruhen und von vorne beginnen. Absolviere 3-4 Runden, abhängig von deiner Freizeit und deinem Fitnesslevel.