Inhaltsverzeichnis:
- Heiße Füße
- Laufen mit Bodenberührung
- Zur Seite springen
- "Beine zusammen - Beine auseinander" in der Hocke
- Hüftheben im Stehen
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Übung wird Ihnen helfen, aufzumuntern und Ihre Beinmuskulatur zu straffen.
Für dieses Training brauchst du nur einen Timer. Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich den Rest der Minute aus und fahren Sie mit der nächsten fort.
Heiße Füße
Klettern Sie auf halbe Zehen und wechseln Sie schnell von Fuß zu Fuß, halten Sie Ihre Hände vor der Brust. Obwohl die Übung einfach erscheint, brennen die Hüften am Ende der Zeit!
Laufen mit Bodenberührung
Beugen Sie die Knie leicht und machen Sie zwei Seitenschritte, beugen Sie sich mit geradem Rücken vor und berühren Sie mit der Hand den Boden. Das gleiche auf der anderen Seite wiederholen. Tun Sie es intensiv, versuchen Sie, so viele dieser Durchgänge in 30 Sekunden zu absolvieren.
Zur Seite springen
Bei dieser Übung werden neben den Hüften auch die Schultern belastet. Stützen Sie sich im Liegen, dann springen Sie mit den Beinen in die Hände und springen zur Seite. Das gleiche auf der anderen Seite wiederholen. Versuchen Sie beim Verlassen der Liegeposition, fast gerade Beine zu ersetzen, beugen Sie einfach die Knie ein wenig - dies wird viel schneller und bequemer.
"Beine zusammen - Beine auseinander" in der Hocke
Machen Sie vier Beine zusammen, Beine auseinander und wiederholen Sie sie dann in der Kniebeuge. Lassen Sie sich nicht fallen, halten Sie Ihre Hände vor der Brust.
Hüftheben im Stehen
Stellen Sie sich neben eine Wand und halten Sie sie mit der Hand fest. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein soweit es die Dehnung zulässt zur Seite und schwingen Sie Ihre Hüfte in einem kleinen Bereich auf und ab. 30 Sekunden lang machen und dann auf dem anderen Bein wiederholen.
Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie alle Übungen noch einmal. In diesem Fall dauert der Komplex 11 Minuten. Wenn Sie in Zeitnot sind, können Sie hier landen - Ihre Beine werden immer noch gut belastet, ebenso Ihr Herz-Kreislauf-System.
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