Diät für die Schwangerschaft

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie schon lange darauf warten, dass ein Storch Ihre Familie besucht, er aber Ihre Existenz vergessen zu haben scheint, empfehlen wir Ihnen, … Ihr Essen zu überprüfen. Was genau geändert werden muss und warum - dazu in unserem Artikel.

Ja Ja. Wunder dich nicht. Es ist die einfache Umstellung Ihrer Ernährung, die Ihnen helfen kann, den lang ersehnten Erben der Familie zu empfangen. Ehrlich gesagt überrascht es mich sehr, dass dies trotz zahlreicher Studien in diesem Bereich immer noch nicht auf Schritt und Tritt geschrien wird. Es ist so einfach!

Keine Millionenrechnungen für Ärzte und Reproduktionskliniken, keine Hormone und teure und schmerzhafte IVF-Verfahren … Sie können Ihre Ernährung umstellen, einige Vitamine und Mineralstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen, und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.

Was ist der Sinn und warum funktioniert es

Es dreht sich alles um das Hormon Insulin, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und vor allem den Blutzucker stabilisieren soll. Es beeinflusst auch alle anderen Hormone und deren Anteil. Darunter Sexualhormone und Stresshormone.

Damit eine Schwangerschaft eintreten kann, wird ein reifes Ei benötigt, das auch aus seinem Schutz (Eierstock) herauskommen würde.

Studien zeigen, dass bei einem erhöhten Insulinspiegel der Reifungsprozess der Eizelle gestört und ihr Austritt aus dem Eierstock erschwert wird.

Darüber hinaus verhindert ein erhöhter Insulinspiegel die normale Entwicklung einer bereits begonnenen Schwangerschaft und wird unerwartet unterbrochen, entweder noch bevor die Gastgeberin von ihrer Situation erfährt, oder etwas später (in den ersten Wochen).

Bei Männern beeinträchtigt ein Anstieg des Insulinspiegels die Spermienqualität erheblich, da er den Testosteronspiegel senkt.

Daher erhöht eine Abnahme des Insulins im Blut sowohl bei Frauen als auch bei Männern die Chancen auf eine Empfängnis erheblich.

Warum steigt Insulin?

Tatsache ist, dass, wenn zu viel Glukose in den Blutkreislauf gelangt, diese dringend nach ihrem Bestimmungsort sortiert werden muss - an die Zellen geliefert. Dafür sendet das Gehirn ein Signal zur Produktion von Insulin, das sozusagen ein Schlüssel ist, der es Glukose ermöglicht, in die Zellen einzudringen. Je mehr Glukose, desto mehr Insulin.

Irgendwann in unserem Leben kann ein Fehler auftreten. Wenn wir über längere Zeit viel zu Glukose verarbeitete Nahrung sorgfältig zu uns nehmen und alle Zellen einfach voll sind, beginnen sie, die Insulinempfindlichkeit zu verlieren. Daher beginnt Glukose im Blut zu wandern, und das Gehirn nimmt dies als zu wenig Insulin wahr. Dadurch wird mehr Insulin produziert (Hyperinsulinämie), was den Hormonhaushalt im ganzen Körper stört. Dies führt zu einem Zustand, der als Insulinresistenz (Insulinresistenz der Zellen) bezeichnet wird.

Um den Beginn der Schwangerschaft zu beschleunigen, müssen Sie daher mit der Ernährung beginnen, um den Blutzucker- und Insulinspiegel zu stabilisieren.

Übrigens, wenn Sie eine Schwangerschaft vermeiden möchten, rate ich nicht, alles genau umgekehrt zu machen, wie im Folgenden beschrieben wird. Ein erhöhter Insulinspiegel kann eine Vorstufe von Typ-2-Diabetes sein und erhöht auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

WICHTIG: Glukose ist nicht nur Zucker. Tatsache ist, dass viele Lebensmittel zu Glukose verarbeitet werden, die verschiedene Zuckerformen (Monosaccharide, Disaccharide, Polysaccharide) enthalten.

Um hier nicht alle Infos zu Biologie und Chemie zu posten, sage ich einfach:

Alles, sogar die nützlichsten und notwendigsten Kohlenhydrate, werden schließlich zu Zucker verarbeitet, was die Produktion von Insulin erfordert. Fette werden in Fettsäuren und Proteine in Aminosäuren umgewandelt. Weder das eine noch das andere stört den Blutzuckerhaushalt.

Aber auch Früchte, Milchzucker, Mehlprodukte, Getreide, Honig, Süßigkeiten und Trockenfrüchte beeinflussen den Blutzucker, was bedeutet, dass sie den Insulinspiegel erhöhen.

Beeren sind eine angenehme Ausnahme. Sie können in unbegrenzter Menge gegessen werden. Obwohl sie süß sind, erhöhen sie den Blutzuckerspiegel nicht.

Seltsamerweise erhöhen sogar Zuckeraustauschstoffe den Insulinspiegel. Schließlich wird das Gehirn von ihrem süßen Geschmack getäuscht! Wenn Sie also Cola Light oder Cola Zero trinken, steigt der Blutzucker zusammen mit dem Insulin. Die einzige Ausnahme ist Stevia. Nach bisherigen Erkenntnissen ist es der einzige Süßstoff, der das Blutzuckergleichgewicht nicht stört.

Über die Ernährung, die Sie befolgen müssen, um schwanger zu werden

Nein, nein, es ist nicht notwendig, ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten, wie bei der Atkins-Diät oder der Ducan-Diät. Ja, Sie werden keinen Erfolg haben. In der Natur ist alles ausgewogen und es gibt fast keine Produkte (mit Ausnahme von verarbeiteten Zuckerarten und Pflanzenölen), in denen Proteine und Fette, aber keine Kohlenhydrate enthalten sind.

Die Qualität der Kohlenhydrate spielt eine sehr wichtige Rolle. Dieses kleine Volumen aus der Kategorie "Groats" muss mit Bedacht gefüllt werden. Einfach gesagt, wählen Sie nur Vollkornprodukte: Vollkornnudeln, braun (nicht zu verwechseln mit Hartweizen), brauner und farbiger Reis, Buchweizen, Schwarz- und Vollkornbrot statt Weißbrot. Und vergessen Sie nicht, innerhalb der angegebenen Norm zu bleiben.

Die Ernährung muss strukturiert sein, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Dazu müssen beim Teilen der Platte folgende Proportionen eingehalten werden:

• 1/2 der Diät - Gemüse (außer Kartoffeln und Mais);
• 1/6 - Fette von guter Qualität (kaltgepresste Öle, Butter, Nüsse, Samen, Avocados, fetter Käse);
• 1/6 - Proteine (Fisch, Fleisch, Hühnchen, Hülsenfrüchte);
• 1/6 - Getreide und stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Mais.

Wenn Sie die Kategorie "Groats" noch weiter reduzieren, kommt das Ergebnis noch schneller.

Auch Obst muss stark eingeschränkt werden - bis zu zwei am Tag. Sie müssen jedoch mit Produkten der Kategorie "Fett" verzehrt werden, um Blutzuckeranstiege zu vermeiden.

Viele Leute, denen ich eine solche Diät vorschlage, befürchten, dass "Sie Kohlenhydrate nicht vollständig eliminieren können". Aber Gemüse steckt voller Kohlenhydrate! Sie werden nur nicht so schnell aufgenommen und zu Glukose verarbeitet. Aber es spielt uns in die Hände. Denn so bleibt der Blutzuckerspiegel über die Zeit stabil.

Was kategorisch nicht zur Reduzierung empfohlen wird, ist die Kategorie "Fette". Sie sättigen und enthalten die Fettsäuren, die wir brauchen. Wenn Sie Angst haben, zuzunehmen, beruhige ich Sie: Je weniger Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, desto besser verbrennt Ihr Körper Fett. Auch die bereits angesammelten. Darüber hinaus verlangsamen Fette die Aufnahme von Kohlenhydraten, was zu einer langsameren Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf führt.

Viele meiner Kunden werden durch die Umstellung auf eine solche Diät nicht nur erfolgreich schwanger, sondern werden auch die zusätzlichen Pfunde in der Taille los.

Um die Navigation in diesem System zu erleichtern, schlage ich eine visuelle Hilfe vor:

Ein separates Wort zu Alkohol, Säften (auch frisch gepressten) und Soda. Ich will dich nicht verärgern, aber ich muss. Alle diese Getränke müssen ausgeschlossen werden, da Glukose aus ihnen, ohne irgendwo zu verweilen, in sehr hoher Konzentration direkt ins Blut geht und dies den Insulinspiegel in den Himmel hebt. Flüssigzucker muss schließlich nicht verdaut werden!

Was ist übrig? Trinken Sie viel Wasser und Kräutertee. Alternativ können Sie einen Smoothie mit Zusatz von Fetten (Pflanzenöl oder Avocado) trinken. Dieser Trick reduziert den Anstieg des Blutzuckers.

Vitamine, die Ihnen helfen können, schwanger zu werden

Omega-3-Fettsäuren

Enthalten in Fischöl, Leinsamenöl, Avocado. Sie wirken sich positiv auf die Zellmembran aus, schützen so die Zellen vor Schäden und machen sie anfälliger für einströmende Glukose.

Vitamin A

Es ist ein starkes Antioxidans. Stärkt das Immunsystem, wirkt sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren, Schleimhäuten, Sehkraft aus und schützt uns vor vorzeitiger Hautalterung. Die in Multivitaminpräparaten enthaltene Menge ist ausreichend.

Vitamin E

Auch ein starkes Antioxidans, das unsere Zellen schützt. Es ist wichtig für die richtige Bildung von Sexualhormonen und eine erfolgreiche Empfängnis.

Vitamin C

Eines der wichtigsten Antioxidantien. Stärkt Bindegewebe und Blutgefäße, was bei erhöhter Belastung dieser Organe während der Schwangerschaft wichtig ist. Stärkt das Immunsystem und bekämpft effektiv Infektionen. Verbessert auch die Spermienqualität bei Männern. Erhöht die Aufnahme anderer Vitamine und Mineralstoffe im Körper.

Magnesium

Mineral. Symptome eines Mangels sind: Krämpfe, Kopfschmerzen, Verstopfung oder Stuhlgang weniger als einmal täglich, Müdigkeit, Schmerzen während der Menstruation, hormonelles Ungleichgewicht. Kaffee, schwarzer Tee und Alkohol helfen, Magnesium aus dem Körper zu spülen.

Magnesium verbessert die Aufnahme von Glukose und wirkt sich positiv auf den Insulinspiegel aus. Außerdem können viele Vitamine und Mineralstoffe ohne Magnesium vom Körper nicht zu den notwendigen Stoffen verarbeitet werden.

Zink

Mineral. Beeinflusst direkt die Fruchtbarkeit, die Gesundheit des Fötus und die Entwicklung. Ein Mangel an Zink führt zu einem Mangel an Folsäure im Körper, was eine Schwangerschaft erschwert. Zink ist für Männer sehr wichtig, da es die Spermienqualität beeinflusst. Stress neigt dazu, Zink aus dem Körper zu spülen, weshalb viele Menschen einen Mangel an diesem Mineral haben.

Chrom

Ein Spurenelement, das sowohl die Glukoseaufnahme als auch den Insulinspiegel beeinflusst. Chrommangel führt direkt zu einem Anstieg des Insulins. Chrom ist schwer in der richtigen Menge aus der Nahrung aufzunehmen. Darüber hinaus hilft die Verwendung von Zucker in allen Formen, Chrom aus dem Körper auszuschwemmen.

Selen

Ein starkes Antioxidans. Schützt alle Zellen des Körpers und schützt zusätzlich vor Chromosomenstörungen. Verbessert die Spermienqualität.

Was können Sie sonst noch tun, um das Insulin zu stabilisieren und schwanger zu werden?

Beschäftige dich mit moderater körperlicher Aktivität. Lassen Sie sie von geringer Intensität, aber regelmäßig sein - 5-6 mal pro Woche. Tatsache ist, dass körperliche Aktivität die Insulinsensitivität der Zellen in den Muskeln erhöht. Dies bedeutet, dass Insulin zu wirken beginnt und nicht im Blut zirkuliert.

Ja, ich weiß, dass all dies Selbstdisziplin Ihrerseits erfordert. Das ist schwieriger, als Tabletten aus der Apotheke zu nehmen. Tatsächlich gibt es viele Regeln. Aber versuch es! Diejenigen, die Tausende für wirkungslose Behandlungen gegeben haben oder nach vielen Jahren mit hormonellen Medikamenten einfach verrückt geworden sind, werden es verstehen. Ein zusätzlicher Bonus eines solchen Ernährungssystems ist ein ausgezeichneter Zustand von Haut und Haaren, Vitalität, guter Schlaf und ein Abbau von Stress im Körper.

Wie lange auf das Ergebnis warten

Das ist sehr individuell. Jemand sieht nach 2-3 Monaten zwei begehrte Streifen bei einem Schwangerschaftstest, während andere mehr Zeit brauchen. Aber es funktioniert.

Gute Besserung!