Workout des Tages: schicker Komplex für Ganzkörper-Pumpen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sechs Übungen zur Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Koordination.

Dieses Training wird Ihre Beine, Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Arme und Schultern großartig trainieren. In Bezug auf das Pumpen der Muskulatur ist die Belastung nicht mit harten Übungen mit Eisen zu vergleichen. Aber wenn Sie ein Anfänger sind, reicht es aus, Ihre Muskeln zu ermüden und sie wachsen zu lassen.

In Bezug auf die Ausdauer steigert das Intervallformat diese wichtige Kennzahl noch besser als ein ruhiges langes Cardio. So erhalten Sie in 30-40 Minuten Arbeit nicht weniger Nutzen für Herz und Lunge als in der gleichen Joggingzeit.

Das Workout umfasst sechs Übungen:

1. Kniebeugen mit einem Sprung zur Seite.
2. Gehen in einer Planke mit einer Drehung des Körpers.
3. Pulsieren Sie im Ausfallschritt mit abwechselnden Beinen.
4. Liegestütze mit einer Drehung zur Seite und Berühren des Fußes.
5. Stehen Sie von den Knien auf und springen Sie aus der Hocke.
6. Knie bis Ellenbogen in liegender Position mit Positionswechsel.

Wählen Sie die Ausführungszeit entsprechend Ihrer körperlichen Fitness. Wenn Sie selten trainieren, arbeiten Sie 20 Sekunden und ruhen Sie sich 40 aus. Wenn körperliche Aktivität für Sie nicht neu ist, versuchen Sie das Intervallverhältnis von 30: 30 oder 40: 20. Für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte können sogar 50: 10 ausprobiert werden - Sie ruhen sich aus nur 10 Sekunden lang und fahren Sie dann mit der nächsten Bewegung fort.

Führen Sie alle Übungen nacheinander durch und beginnen Sie dann von vorne. Machen Sie vier bis sechs Kreise.