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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Der Personal Trainer von Chris Hemsworth zeigte, wie der Schauspieler unterwegs arbeitet.
Der Komplex pumpt perfekt die Arme und Schultern, belastet die Hüften und tötet einfach die Rumpfmuskulatur. Das Workout dauert 30 Minuten, beinhaltet ein Aufwärmen und den Hauptteil Kraft mit Kurzhanteln und Übungen für die Presse.
So wärmst du dich auf
Dieser Teil besteht aus bärischen Schnitten und Kniebeugen, die im Intervallformat ausgeführt werden. Sie machen die Übung 20 Sekunden lang ohne anzuhalten und ruhen sich dann 10 Sekunden lang aus – das ist eine Runde.
Insgesamt müssen Sie 10 solcher Kreise machen, was 5 Minuten dauert. Führen Sie die Bewegungen nacheinander aus: zuerst 10 Runden "Bären"-Penetration, dann 10 Runden Kniebeugen.
Bärenpenetration
Versuchen Sie, Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu halten und sich kräftig zu bewegen.
Kniebeugen
Halte deine Fersen auf dem Boden und halte deinen Rücken gerade.
Wie man ein Training macht
Das Workout beinhaltet fünf Kraftübungen mit Kurzhanteln und drei Bauchbewegungen mit dem eigenen Körpergewicht. Führen Sie alle Übungen 8-mal durch und bewegen Sie sich ohne Pause von einer zur anderen. Wenn Sie die letzte Bewegung beendet haben, beginnen Sie von vorne. Insgesamt müssen Sie drei Kreise vervollständigen.
Welche Übungen sind zu machen
Burpee mit Hanteln
Im Gegensatz zu normalen Burpees machst du hier Liegestütze und springst nach dem Aufrichten nicht.
Hanteln für Bizeps heben und nach oben drücken
Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen, bevor Sie drücken.
Kniebeuge mit Kurzhantel-Becher
Halte eine Hantel vor deine Brust. Halte deinen Rücken gerade und deine Fersen auf dem Boden.
Trizeps-Erweiterung
Schließe deine Schultern – nur deine Unterarme funktionieren. Halte deinen Oberkörper steif und deinen Rücken gerade.
Ausfallschritte hinten mit Hebehanteln für Bizeps
Wechseln Sie die Beine jedes Mal ab, heben Sie die Hanteln gleichzeitig mit dem Ausfallschritt an.
Kurzhantelheben, Frontlift und Kinnrudern
Wechseln Sie die Bewegungen ab, versuchen Sie, den Körper stabil zu halten und verwenden Sie keinen Schwung zum Heben.
Plankenschläge
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt. Achten Sie darauf, dass der untere Rücken nicht durchhängt.
Wellen in der Bar
Schwingen, ohne die Steifigkeit des Körpers zu verlieren.
Von der Planke zur „Rutsche“
Füttere das Becken nach oben und wieder nach unten.
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