2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Sie brauchen nur eine 5-Liter-Flasche Wasser.
Die lateinamerikanische Fitnesskönigin Michelle Lewin hat ein Heimtraining mit einer 1-Gallonen-Flasche Wasser gepostet. Sie können einen handelsüblichen 5-Liter-Behälter verwenden.
Übungen werden die Muskeln der Vorder- und Rückseite der Oberschenkel gut pumpen, das Gesäß richtig belasten und die Streckmuskeln des Rückens stärken. Das gesamte Training dauert etwa eine Stunde.
Das Workout umfasst sechs Übungen:
- Ausfallschritte im Lauf - 30 Schritte, sechs Ansätze mit einer Pause von 30 Sekunden dazwischen.
- Pivot Lunges und Water Bottle Squats – 15 Wiederholungen, 5 Sätze.
- Ausfallschritte zur Seite und nach vorne - 10 Wiederholungen eines Bandes von Übungen (für jedes Bein), 4 Sätze.
- Einbeinige Flaschenbeugen – 12 Wiederholungen pro Bein, 4 Sätze.
- Rumänisches Flaschen-Kreuzheben - 20 Wiederholungen, 3 Sätze
- Beugen mit breiten Beinen und Zehen stellten sich heraus - 20 Wiederholungen, 2 Sätze oder mehr.
Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen nicht länger als 30-45 Sekunden aus, stellen Sie einen Timer ein.
Erzähl uns in den Kommentaren von deiner Trainingserfahrung.
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